Szukaj
Język
Pływanie, czyli jak dopłynąć po sukces
Spis treści
1. Pływanie – style
Każdy może wybrać swój styl w zależności od tego, w jakim celu pływa. Najpopularniejszy jest kraul. Styl ten jest zdecydowanie polecany początkującym, gdyż buduje kondycję, wzmacnia mięśnie pleców i pozwala, w zależności od intensywności wysiłku, spalić od 500 do 700 kalorii podczas godziny pływania. Ramiona muszą znajdować się w jednej linii z wodą, a głowa i nogi muszą wykonywać skoordynowane ruchy pozwalające na odepchnięcie się. 60-minutowe pływanie żabką pozwala na spalenie od 300 do 400 kalorii. Styl motylkowy, czyli delfin, jest najtrudniejszym stylem pływackim do opanowania. Wymachując ręce za siebie i silnie wybijając się nogami, wykonujemy ruch zbliżony do pracy, jaką wykonuje delfin. Jako że wymaga bardzo dużych nakładów energii, godzina pływania tym stylem może pozwolić na spalenie od 800 do 1200 kalorii. Styl ten zakłada leżenie na plecach i wy-konywanie ramionami ruchów w tył, przy jednoczesnej pracy nóg iden-tycznie do tej, jaka ma miejsce w przypadku kraulu. Podczas pływania stylem grzbietowym zawsze należy znać swoje położenie, gdyż bardzo często zdarza się zbaczanie ze swojego toru na inny. Wyróżniamy następujące style pływania: – klasyczny, czyli tzw. Żabka; – motylkowy, czyli tzw. Delfin; – grzbietowy, czyli kraul na plecach; – kraul. Każdy styl się od siebie różni nie tylko techniką, ale także poziomem trudności oraz długością czasu pracy. Podczas pływania bardzo ważne jest to, aby jedna ręka zawsze była nad wodą i aby wykonywała naprzemienne ruchy z drugim ramieniem i nogami, które także pracują naprzemiennie. Żabka ma usystematyzowany sposób wykonywania ruchów. Żabka jest szczególnie polecana tym osobom, którym pływanie w spo-kojnym tempie sprawia przyjemność. Ruch zaczyna się od ramion. Styl ten w znacznym stopniu angażuje ramiona, plecy oraz mięśnie klatki piersiowej. Styl grzbietowy to odwrotny kraul. Pływanie tym stylem pozwala na spalenie 500 do 800 kalorii w godzinę. Pływanie to nic innego jak pokonywanie dystansu w wodzie za pomocą wybranego stylu.2. Korzyści zdrowotne
Styl motylkowy angażuje dużo jednostek motorycznych. Opór, który pokonujemy w wodzie, doskonale stymuluje pracę naszych mięśni. Jeżeli naszym celem jest budowa masy mięśniowej, warto wykorzystać ten styl do wykonywania interwałów. Pozwoli to dać wycisk naszym mięśniom i powód do wzrostu. Uważam, że styl motylkowy należy określić mianem najlepszego stylu pływackiego. Pozwala na spalanie dużej ilości kalorii. Styl motylkowy to doskonały styl do stworzenia deficytu kalorycznego. Trenujemy wtedy krótko, ale bardzo intensywnie. Warto również zwrócić uwagę na fakt, że w wodzie nie ma praktycznie żadnych obciążeń, a zatem nasze stawy nie są tak bardzo narażone na kontuzję. Wszak wspomaga budowanie masy mięśniowej i walkę z tkan-ką tłuszczową.3. <extra_id_0> In <extra_id_1> Oddychanie Polski: <extra_id_2> English:
Bez tego spadnie efektywność naszych działań, a przez to będziemy się dużo szybciej męczyć, nie dając z siebie wszystkiego. Ważne jest, aby styl został dobrze opanowany, bowiem ekonomia ruchu, która pojawia się u osób o dobrze opanowanej technice, pozwala im na wydajniejszą i bardziej efektywną pracę. Jako że trening ten wykonujemy w wodzie, bardzo ważnym aspektem jest nauka prawidłowego oddychania, a raczej jego regulowania (gdyż głowa znajduje się nad wodą tylko w kilku momentach). Drugą ważna kwestią jest dobór stylu, w którym chcemy trenować. W przeciwnym razie trening stanowić będzie drogę przez mękę. Dostosowanie oddechu do danego stylu jest kluczowe, dlatego zaleca się jego naukę jeszcze przed rozpoczęciem treningu.4. <extra_id_0> Zobacz również <extra_id_1> <extra_id_2> Plan treningowy
W perspektywie tygodnia optymalnie będzie, jeżeli będziemy chodzić na basen od 2 do 4 razy. Wtedy trening na basenie stanowić będzie osobną jednostkę treningową. Osoby bardziej wytrenowane mogą taki trening wykonywać zdecydowanie częściej. Basen jest idealnym rozwiązaniem, bowiem pływanie w spokojnym tempie relaksuje, wydłuża mięśnie i pozwala na usuwanie napięć wywołanych naszym głównym treningiem siłowym. Jeżeli zależy nam na ogólnej poprawie kondycji, powinniśmy poświęcać od 30 do 60 minut na pływanie w spokojnym tempie. Jeżeli chcemy, aby trening na basenie pomagał nam w walce z tłuszczem przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, warto pływanie uskuteczniać w formie interwałowej. Zalecana częstotliwość takiego treningu dla osób początkujących powinna wynosić 2 do 3 razy w skali tygodnia i zakładać minimum 2 dni przerwy między kolejną wizytą na basenie. Pływanie jest świetną formą na spędzenie wolnego czasu w dni nietreningowe, czyli wtedy kiedy mamy tzw. Rest day (wypoczynek). Aby trening na basenie miał sens i przynosił wymierne efekty, należy przyjęte cele skonfrontować z planem treningowym.5. Pływanie wpływa na leczenie urazów
Pływanie ma bardzo małą siłę uderzeniową, dlatego jest idealną formą treningu dla osób, które mają problemy ze stawami, osteoporozą lub próbują wyleczyć jakiś uraz. Jeżeli uprawiamy sport, który w dużym stopniu obciąża nasze stawy, kolana i/lub kostki, warto od czasu do czasu wybrać się na basen. Leczenie urazów bardzo często odbywa się w wodzie. Nie trzeba rezygnować z aktywności fizycznej - wystarczy suchy ląd i salę treningową zamieć na tor basenowy. Dzięki temu względnie odpoczniemy bez przerywania trenowania, odzyskamy siły i wrócimy do naszej dawnej dyspozycji. Prowadzone są liczne zajęcia terapeutyczne, mające na celu niwelowanie negatywnych skutków nabytych urazów.
