Szukaj
Język
Pilates – u kogo się sprawdzi i jakie korzyści zdrowotne przynosi
Spis treści
1. Pilates – główne zasady
Oznacza to, że jej głównym celem jest zintegrowanie ciała z umysłem. Pozwala to uzyskać harmonię między kondycją fizyczną, możliwościami ruchowymi a sprawnością mentalną. Należy do metod treningowych z kategorii „body & mind. Ruchy w pilatesie są wykonywane w maksymalnym skupieniu, w wolnym tempie i przy zachowaniu pełnej kontroli. Pierwotna nazwa metody pilates to „kontrologia”, co świetnie oddaje podstawowe założenia tego systemu ćwiczeń.2. Główne zasady pilatesu
Umożliwia ćwiczącemu analizę prawidłowego ułożenia ciała i poprawności techniki ruchu. Koncentracja pozwala na maksymalne zaangażowanie podczas treningu i tym samym poprawę efektywności ćwiczeń.3. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Przeczytaj więcej <extra_id_2>:
Rozumiana jako nieustanne poprawianie ustawienia ciała (np. Krzywizn kręgosłupa) i chęć wykonania ćwiczenia z maksymalną dokładnością i poprawną techniką.4. Ciągły i płynny ruch
Aktywność bez wymuszonych, gwałtownych i niespodziewanych ruchów to dodatkowa ochrona przed kontuzją, np. Naciągnięciem więzadeł czy zerwaniem ścięgien. Kolejne ćwiczenia i pozycje ciała następują po sobie naturalnie, ćwiczący kontynuuje zaplanowane aktywności i bez żadnych przerw przechodzi do kolejnych etapów. To wręcz znak rozpoznawczy pilatesu.5. Równomierny i harmonijny rozwój mięśni
Zrównoważony rozwój zapobiega z kolei dysbalansowi mięśniowemu. Pilates ma nauczyć świadomego angażowania i wzmacniania mięśni, które są osłabione, a także rozluźniania nadmiernie napiętych struktur. Jest w dużej mierze rezultatem kontrolowanego, płynnego i skoncentrowanego ruchu.6. <extra_id_0> In <extra_id_1> Oddychanie Polski: <extra_id_2> English:
Świadoma aktywacja przepony pomaga w ustabilizowaniu tułowia. Nauka poprawnego wykonywania wdechów i wydechów może być pomocna w wyeliminowaniu niektórych problemów, np. Dolegliwości bólowych kręgosłupa czy słabej wydolności.7. Kto może i powinien spróbować pilatesu
Dlatego też pilates jest rekomendowany początkującym i zaawansowanym zawodnikom, którzy poszukują sposobu na skuteczną poprawę stabilizacji ciała i wzmocnienie mięśni głębokich. Powolne tempo, koncentracja na poprawnej technice, maksymalna precyzja ruchu – wszystko to odgrywa niezwykle istotną rolę w procesie rekonwalescencji. Kolejną grupą, której pilates może przynieść wiele korzyści, są osoby starsze. Pilates w tym przypadku będzie bardzo dobrym wyborem, gdyż niesie za sobą wiele zalet. Pilates jest także polecany osobom, które większość czasu spędzają w pozycji siedzącej. Regularne treningi zwiększą mobilność ciała, wzmocnią mięśnie i pozwolą utrzymać aparat ruchu w optymalnym stanie. Z biegiem czasu okazało się jednak, że założenia tej metody sprawdzają się także w innych dyscyplinach sportowych i rodzajach aktywności. Sportowcy, ale nie tylko oni, mogą zdecydować się na wykonywanie pilatesu po przebytej kontuzji. Pilates świetnie jest dobrym wyborem nie tylko jako forma aktywności, ale i narzędzie pomagające odzyskać sprawność. Seniorzy z uwagi na podeszły wiek i ograniczoną sprawność ruchową często mają problemy ze znalezieniem odpowiedniej formy aktywności. Mowa tu m.in. O poprawie zakresu ruchomości stawowej, wyeliminowaniu dolegliwości bólowych, poprawie wydolności oddechowej czy równowagi. Sedenteryjny tryb życia i niski poziom aktywności fizycznej powodują np. Osłabienie mięśni brzucha czy dolegliwości bólowe w obrębie kręgosłupa. Początkowo pilates był skierowany głównie do tancerzy, którzy dzięki odpowiednim ćwiczeniom mogli zwiększyć świadomość ciała i nauczyć się prawidłowego płynnego prowadzenia ruchu.8. Pilates – przeciwwskazania
– Nadciśnienie tętnicze.– Świeże urazy i kontuzje.– Aktywne stany zapalne i infekcje.– Skłonność do powstawania zakrzepów.– Przepuklina i zaawansowana dyskopatia.9. Pilates – efekty
Patti i wsp. 2023; Z. Fernandez-Rodriguez i wsp. 2022, C. Skuteczność metody jest także podobna do masażu, treningu siłowego czy ćwiczeń core. Ból kręgosłupa to problem wielu ciężarnych. W jednym z badań sprawdzono skuteczność 8-tygodniowego trenowania pilatesu. Wprowadzona interwencja spowodowała znaczącą poprawę mobilności fizycznej i stabilizacji odcinka lędźwiowego z obręczą miedniczą. Sonmezer, M.A. Özköslü, H.B. Pilates może również okazać się dobrym rozwiązaniem dla seniorów. W jednym z badań po 12 tygodniach regularnych sesji pilatesu (3 × 1 godzina tygodniowo) u kobiet powyżej 65. Roku życia nastąpiły: poprawa równowagi dynamicznej, polepszenie czasu reakcji, wzrost elastyczności i siły mięśniowej. Inrez i wsp. 2011). W 8 z 10 badań analizowanych w przeglądzie systematycznym stwierdzono, że pilates przyczynił się do zmian w kompozycji sylwetki. Aladro-Gonzalvo i wsp. 2012). W przeglądach obejmujących 189 badań zaobserwowano, że pilates jest równie skuteczny, a czasami wręcz skuteczniejszy niż niespecyficzne ćwiczenia domowe (np. Stretching, metoda McKenzie), które lekarze mogą polecić pacjentom z zespołami bólowymi kręgosłupa (A. Yu i wsp. 2023; R. Wells i wsp. 2014). Warto natomiast dodać, że uczestnicy badań uprawiający pilates postrzegali tę metodę jako znacznie lepszy sposób na walkę z bólem kręgosłupa. Aktywność fizyczna i przedciążowe wzmocnienie gorsetu mięśniowego mogą pomóc w zapobieganiu późniejszym dolegliwościom. Uczestniczkami badania były kobiety w ciąży z przewlekłym bólem kręgosłupa. Ponadto u kobiet doszło do znacznego polepszenia parametrów snu (E. Yosmaoğlu 2021). Osoby starsze z uwagi na zmniejszoną masę mięśniową, problemy z koncentracją i osłabione czucie głębokie znacznie częściej ulegają upadkom. Interwencja doprowadziła do ograniczenia ryzyka upadków (G.B. Choć pilates nie stanowi dynamicznej i intensywnej formy aktywności fizycznej, to jest dobrym wyborem w modelowaniu sylwetki. Wśród uczestników i uczestniczek potwierdzono zmniejszenie wartości takich parametrów jak poziom tkanki tłuszczowej, BMI czy obwody ciała (A.R. Przewlekły ból kręgosłupa to prawdopodobnie jedno z najczęstszych wskazań medycznych do stosowania ćwiczeń opartych na zasadach metody pilates.10. Dodatkowe korzyści potwierdzone w badaniach naukowych
Kalron i wsp. 2017).– Ćwiczenia z zakresu pilatesu mogą zostać wykorzystane u pacjentów z przewlekłym udarem mózgu, co może przyczynić się do poprawy równowagi dynamicznej i statycznej (H.S. Eyigor i wsp. 2010).– Pilates sprzyja poprawie kondycji seksualnej kobiet w wieku przedmenopauzalnym (F. – Pilates ma korzystny wpływ na poprawę siły mięśni dna miednicy u kobiet starszych (P.J. Lim i wsp. 2016).– Trening opierający się na ćwiczeniach pilatesu jest bezpieczny dla kobiet chorujących na raka piersi (S. Halis i wsp. 2016). Culligan i wsp. 2010).– Pilates może stanowić formę leczenia (np. Reedukacja chodu, trening równowagi) u osób chorujących na stwardnienie rozsiane (A.11. Pilates – podsumowanie
Kompleksowe oddziaływanie na układ ruchu i samopoczucie sprawia, że można go wykorzystać w przypadku różnych trudności, np. Bólu kręgosłupa, nadmiernego napięcia mięśni czy problemów ze snem. Precyzyjne, płynne i pełne zaangażowania ruchy wspierają czucie głębokie, co przyczynia się do poprawy stabilizacji tułowia i jakości wykonywanych ćwiczeń. Pilates to bezpieczna, spokojna i skuteczna metoda pracy nad ciałem.
