Szukaj
Język
Periodyzacja treningu – fazy treningowe
Spis treści
1. Wstęp
Powyższe elementy powinny być rozwijane w każdym rodzaju treningu, jednak forma aktywności fizycznej, którą wybieramy, będzie warunkowała główną rozwijaną zdolność. W naszym przygotowaniu powinny zostać uwzględnione również inne cele treningowe, np. Zwiększenie naszej siły lub mocy mięśniowej. Wszechstronny rozwój określany jest jako ogólna sprawność fizyczna, tworzy solidny fundament sportowego sukcesu oraz pomaga w zachowaniu zdrowia, które w rekreacji uznawane jest za cel nadrzędny. Aby nasza sylwetka była kompletna, nie powinniśmy wykonywać treningów jedynie w celu hipertrofii mięśni. W takim celu opracowano fazy treningowe, jak: – faza wprowadzająca – akumulacji, – faza intensyfikacji, – faza pikowania formy, – faza roztrenowania. Taki trening opiera się głównie na poprawie podstawowych zdolności ruchowych, wytrzymałości, siły, szybkości, gibkości i koordynacji.2. Rozkład faz treningowych
Dla przykładu – półroczny mezocykl można zaplanować na wiele sposobów. Za pomocą czterotygodniowych faz, kolejno: – faza akumulacji, – faza intensyfikacji – hipertrofia, – faza intensyfikacji – siła, – faza intensyfikacji – hipertrofia, – faza intensyfikacji – hipertrofia, – faza roztrenowania. Powyższe rozkłady są jedynie przykładowe i ich dokładny rozkład rozważany jest jedynie w odniesieniu do konkretnego przypadku, danej osoby i makrocyklu. Fazy pikowania formy w swoim głównym założeniu mają za zadanie maksymalizować wyniki sportowe, przez co powinny być przeznaczone głównie dla sportowców. Jednak nie jest to obowiązek i można dobierać poszczególne fazy i układać je w zależności od całego mezo- i makrocyklu oraz dostosowywać je do danej osoby. Za pomocą sześciotygodniowych faz, kolejno: – faza akumulacji, – faza akumulacji, – faza intensyfikacji, – faza intensyfikacji. Za pomocą czterotygodniowych faz, kolejno: – faza akumulacji, – faza intensyfikacji, – faza akumulacji, – faza intensyfikacji, – faza pikowania formy, – faza roztrenowania. Można przyjąć, że osoby początkujące powinny wykonywać dłuższe fazy oraz skupiać się jedynie na fazach akumulacji i intensyfikacji, a wraz ze wzrostem zaawansowania mezocykle powinny opierać się na fazach intensyfikacji z różnymi celami. Podstawowy i intuicyjny rozkład sugeruje wykonywanie faz w wyżej podanej kolejności.
