Szukaj
Język
Organizm kobiety a menopauza – czy można złagodzić jej negatywne objawy
Spis treści
1. <extra_id_0> Czy przekwit... Polski: <extra_id_1>... <extra_id_2>
Charakterystyczną cechą przekwitania jest duża liczba zmian hormonalnych w organizmie kobiety, które uniemożliwiają zajście w ciążę. Premenopauza – zwykle rozpoczyna się po 41. Roku życia, na kilka lat przed menopauzą i mogą jej towarzyszyć problemy z miesiączkowaniem.2. Postmenopauza – to czas nazywany menopauzą właściwą, który następuje po ostatniej miesiączce, przeważnie od 50–52. Roku życia i trwa do końca życia. Okres przekwitania jest błędnie utożsamiany z menopauzą. Klimakterium można podzielić na trzy etapy: 1. Perimenopauza – przeważnie występuje ok. 45–46. Roku życia i poprzedza właściwą menopauzę.3. Menopauza jest więc rezultatem fizjologicznego procesu starzenia się i towarzyszących mu zmian hormonalnych, co w konsekwencji powoduje nieodwracalne zahamowanie krwawienia miesiączkowego i zdolności rozrodczych. Tak naprawdę jest to czas poprzedzający właściwą menopauzę i może trwać kilka lat.2. Jakie zmiany w organizmie kobiety powoduje menopauza
Zmiany w regulacji hormonalnej następujące w trakcie menopauzy niosą za sobą wiele różnych następstw w funkcjonowaniu organizmu kobiety i codziennym życiu.3. Układ sercowo-naczyniowy
Warto dodać, że obniżony poziom estrogenów sprzyja zwiększeniu ilości tkanki łącznej w obrębie naczyń krwionośnych i nasileniu sztywności ich ścian (K. Usztywnione naczynia oznaczają zwolniony przepływ krwi, co w konsekwencji może wywołać migrenowe bóle głowy (P. Choroby sercowo-naczyniowe można określić jako typowe następstwa zmian związanych z menopauzą. Kublickiene i wsp. 2005). Ripa i wsp. 2015). Wzmożona produkcja wolnych kwasów tłuszczowych, zaburzona gospodarka lipidowa, nieprawidłowy metabolizm glukozy czy wspomniana otyłość to jednak tylko część przyczyn.4. Objawy menopauzy a jakość życia
Analiza prac naukowych wykazała, że wskaźnik zatrudnienia kobiet w pełnym wymiarze godzin maleje wraz ze wzrostem liczby zgłaszanych objawów menopauzalnych. Bryson i wsp. 2022). Aż 13, 4% respondentek wskazało, że objawy menopauzy spowodowały co najmniej jeden niekorzystny wynik w pracy. Ponadto autorzy badania zaobserwowali, że rosnący stopień nasilenia objawów powoduje proporcjonalny wzrost ryzyka popełnienia błędu w czasie wykonywania obowiązków zawodowych (S.S. Nie ulega wątpliwości, że dyskomfort związany z okresem menopauzy utrudnia codzienne funkcjonowanie. Ponadto objawy naczynioruchowe nie mają aż tak dużego wpływu na zatrudnienie jak symptomy o charakterze psychologicznym (A. W celu lepszego zobrazowania wpływu menopauzy na sytuację zawodową kobiet można przytoczyć wyniki badania ankietowego, które przeprowadzono w grupie 4440 kobiet w wieku 54–58 lat. Natomiast 10, 8% uczestniczek potwierdziło, że w ciągu ostatniego roku było nieobecnych w pracy z powodu występującego dyskomfortu – średni czas nieobecności wynosił 3 dni. Faubion i wsp. 2023). Niemniej jednak warto mieć na uwadze, że skutkiem zmian hormonalnych mogą być także problemy np. W życiu zawodowym.5. Czy można złagodzić objawy menopauzy
Choć menopauza jest nieunikniona, kobiety mogą skutecznie przeciwdziałać jej uciążliwym symptomom i tym samym zadbać o jakość życia.6. <extra_id_0> Polski <extra_id_1> Dieta bogata Polski <extra_id_2> Dieta
Fitoestrogeny naturalnie występują m.in. W nasionach roślin strączkowych, w szczególności w soi i jej przetworach, np. Tofu. Przegląd 33 badań klinicznych wykazał, że wykorzystywanie ich w różnych formach (np. Żeli i kremów do miejsc intymnych czy kapsułek bogatych w ekstrakty roślinne) ma wartościowy wpływ na przeciwdziałanie niektórym problemom o podłożu urogenitalnym, m.in. Suchości pochwy, nietrzymaniu moczu czy osłabionemu libido. Abdi i wsp. 2021). Ich suplementacja jest często rekomendowana kobietom w okresie menopauzalnym i w przypadku występowania innych problemów, np. Osteoporozy czy raka piersi. Stosowanie fitoestrogenów jest szczególnie korzystne dla układu moczowo-płciowego. W badaniu oceniano takie rośliny jak koper włoski, Pueraria Mirifica, soja i chmiel (F. Warto zacząć od diety, w której zaleca się uwzględnienie produktów roślinnych zawierających fitoestrogeny, czyli grupę związków, które działaniem przypominają estrogeny.7. Aktywność fizyczna
Uczestniczki, które poddano interwencji polegającej na podejmowaniu aktywności, odnotowały zmniejszenie uderzeń gorąca o 18, 3% i problemów ze snem o 21, 5%. U kobiet, które nie wykonywały ćwiczeń, wspomniane objawy nasiliły się (Z. W innym badaniu sprawdzono wpływ 20-tygodniowej interwencji w formie regularnych ćwiczeń na objawy menopauzy i jakość snu. Największe korzyści odniosły kobiety po przebytej menopauzie i w okresie okołomenopauzalnym, gdyż to właśnie u nich nastąpiła znacząca poprawa jakości snu i zmniejszenie intensywności symptomów menopauzy. Susanti i wsp. 2022). W przeglądzie obejmującym 31 badań, w których wzięło udział 1817 kobiet, wykazano, że tego typu ćwiczenia mają korzystny wpływ na zmniejszenie liczby epizodów nietrzymania moczu (C. Cacciari, E.J.C. Menopauza jest nierozerwalnie związana ze zmianami w organizmie kobiety. Połączenie fitoestrogenów z regularną aktywnością fizyczną wydaje się skutecznym sposobem, aby poprawić jakość życia i złagodzić problematyczne objawy. W jednym z badań, które przeprowadzono w grupie 190 kobiet z menopauzą i w okresie okołomenopauzalnym, sprawdzono wpływ regularnego wykonywania przez 12 tygodni konkretnego zestawu ćwiczeń. Jednak największa poprawa dotyczyła dyskomfortu odczuwanego w stawach, który zmniejszył się z 52, 7% do 4, 4%. Javadivala i wsp. 2020). Wzięły w nim udział 104 kobiety we wszystkich stanach okresu przekwitania. Joga nie okazała się zbyt skuteczna wśród kobiet przed menopauzą (H.D. Kobietom z problemami uroginekologicznymi są często zaleca się trening mięśni dna miednicy. Dumoulin, L.P. Hay-Smith 2018). Większość z nich stanowi nie tylko przyczynę dyskomfortu, ale może również poważnie utrudniać codzienne funkcjonowanie, np. W pracy. Równie pomocna jest aktywność fizyczna.
