Szukaj
Język
Ograniczenie ryzyka zgagi i niestrawności w Święta Wielkanocne
Spis treści
1. Czym są zgaga i niestrawność?
Często pojawia się w przebiegu choroby refluksowej przełyku, jednak może być także następstwem spożycia zbyt dużej porcji jedzenia. Mogą towarzyszyć jej takie dolegliwości jak zgaga, nudności, odbijanie się, wymioty oraz biegunka. Zgaga opisywana jest jako uczucie pieczenia za mostkiem, któremu mogą towarzyszyć odbijanie się oraz kwaśny posmak w ustach. Niestrawność (w medycynie nazywana dyspepsją) to uczucie pełności oraz ucisku w nadbrzuszu. Podobnie jak w przypadku zgagi jej przyczyną jest najczęściej przejedzenie. Spowodowana jest zaburzeniami w pracy przełyku – jego dolny zwieracz, oddzielający przełyk od żołądka, rozluźnia się, co skutkuje zarzucaniem kwaśnej treści żołądka z powrotem do przełyku.2. Spożywanie mniejszych porcji i wybór potraw
Dobrze się także zastanowić, czy istnieje możliwość skosztowania niektórych dań później (np. W sytuacji, gdy spotkanie jest organizowane w naszym domu) i zdecydowanie, co zjemy teraz, a czego spróbujemy w innym terminie. Z tego względu warto wybierać jak najmniejsze porcje – np. Podzielić ciasto czy kiełbasę na pół bądź nałożyć sobie tylko jedną łyżkę sałatki lub bigosu. Szeroki wybór potraw na świątecznym stole sprzyja spożywaniu większej niż zazwyczaj ilości pokarmu, co prowadzi do przejedzenia.3. Aktywność fizyczna
Jest to doskonała metoda na budowanie i zacieśnianie więzi z bliskimi, a także uniknięcie dolegliwości żołądkowych, gdyż umiarkowana aktywność ułatwia trawienie. Zamiast spędzać cały dzień za stołem w pozycji siedzącej, warto zaproponować wspólny spacer bądź zabawę z młodszymi członkami rodziny. Okres świąteczny nie sprzyja intensywnym treningom, co nie znaczy, że należy całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej.4. Omijanie posiłków
Nie zaleca się zatem całkowitego pomijania posiłków, warto natomiast zdecydować się na mniejsze, lekkie danie. Część osób podczas świąt decyduje się na rezygnację z niektórych posiłków, by wyrównać bilans energetyczny bądź poczuć większy głód przed biesiadą. Wyjątkiem jest sytuacja, w której nie odczuwamy głodu w porze posiłku – wówczas nie należy się zmuszać do jedzenia. Strategia ta może jednak przynieść odwrotny skutek – głód spowoduje zaostrzenie apetytu i zwiększy prawdopodobieństwo spożycia większej porcji, a skurczony żołądek szybciej się rozciągnie, skutkując dolegliwościami bólowymi.5. Odpowiednia odzież
Warto zatem zdecydować się na luźną kreację, a w przypadku noszenia paska zapiąć go na dalszą dziurkę lub poluzować po posiłku. Nacisk wywołany paskiem, wyszczuplającą bielizną bądź nierozciągliwym ubiorem utrudnia prawidłowe trawienie oraz może nasilić objawy zgagi i niestrawności. Odczuwanie dyskomfortu po posiłku mogą także wywoływać czynniki mechaniczne, w tym dopasowany bądź zbyt ciasny ubiór.6. Napoje podczas posiłku
Podobny efekt mogą spowodować mocne napary kawy oraz herbaty, warto zatem obserwować organizm i w razie potrzeby ograniczyć ich spożycie. Spożycie napojów gazowanych może nasilać uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej, warto zatem z nich zrezygnować – zarówno w wersji z cukrem, jak i „zero”. Aby uniknąć zgagi oraz niestrawności podczas świątecznego spotkania, należy sięgać przede wszystkim po niegazowaną wodę. Ograniczeniu bądź eliminacji powinno także ulec spożycie alkoholu, który ma właściwości wzmacniające relaksację przełyku, co może wywołać lub nasilić objawy zgagi.7. Jedzenie na siłę
Dobrze jednak zachować asertywność i grzecznie, ale stanowczo odmówić, gdy czujemy się najedzeni. Główną przyczyną zgagi oraz niestrawności w okresie świątecznym jest przejedzenie, dlatego ważne jest słuchanie sygnałów ciała świadczących o najedzeniu. Pomoże to zachować dobre samopoczucie i cieszyć się świątecznymi spotkaniami. Presja dotycząca spróbowania każdej potrawy ze stołu, spożycia wszystkiego, co mamy na talerzu oraz apetyt na smakowite dania mogą być trudne do opanowania.8. <extra_id_0> Kategoria <extra_id_1> Kategoria: Indywidualna
Pomoże to uniknąć złego samopoczucia, zgagi czy wzdęć po posiłku. Okres świąteczny może stanowić pokusę do odstąpienia od stosowanych zasad, jednak w przypadku gdy wiemy, że dany składnik nam nie służy, lepiej powstrzymać się od jego spożycia bądź dopytać gospodarza przyjęcia, czy potrawa nie zawiera niczego, co powodowałoby dolegliwości. Część osób ze względów zdrowotnych na co dzień rezygnuje z niektórych składników, np. Laktozy, glutenu, cebuli, czosnku czy dań smażonych.9. Naturalne metody wspierające trawienie
W ostatnim przypadku uważać muszą jednak osoby cierpiące na zgagę w przebiegu choroby refluksowej, gdyż mięta może zaostrzać objawy. Spożycie powstałego w ten sposób kisielu łagodzi podrażnienia w przewodzie pokarmowym. Warto podkreślić, że często nawracające zgaga, wzdęcia oraz inne objawy żołądkowo-jelitowe mogą świadczyć o występowaniu zaburzeń w pracy przewodu pokarmowego. Aby dodatkowo wspomóc proces trawienia, warto skorzystać z naturalnych metod. Pomocne może się także okazać przygotowanie kleiku lnianego: ok. 2 łyżki nasion lnu (w całości lub zmielonych) należy zalać szklanką ciepłej wody i odstawić na ok. Pół godziny do napęcznienia. W przypadku zgagi doraźnie może pomóc wypicie szklanki chudego mleka bądź niegazowanej wody mineralnej. W takiej sytuacji należy zgłosić się na konsultację lekarską. Wśród najczęściej polecanych ziół oraz roślin wymienić można napary z rumianku, kopru włoskiego, imbiru oraz mięty.
