Szukaj
Język
Odżywka białkowa czy gainer?
Spis treści
1. Odżywka białkowa, czy gainer – różnice
Oba produkty są przygotowywane z całkowicie naturalnych i nieszkodliwych surowców spożywczych. Gainer, dzięki węglowodanom, zapewnia olbrzymią ilość energii, tym samym zwiększając długość i intensywność treningów. Niewykorzystane węglowodany przekształcają się w tłuszcze, które gromadzą się pod skórą. I odwrotnie, endomorfy nie powinny go nadużywać, dużo efektywniejsze dla nich będzie spożywanie odżywek białkowych. Taki skład informuje o tym, że są to odżywki z grupy okołotreningowych. Uważane są one za bardziej jakościowe od reszty i z powodzeniem mogą zastąpić posiłek węglowodanowo-białkowy, gdy np. Brakuje nam czasu na przygotowanie jedzenia. Odżywka białkowa to również sucha mieszanka, ale praktycznie w całości składająca się z białek i prawie bez zawartości węglowodanów i tłuszczów. Przyjmowanie odżywek białkowych daje znaczący przyrost masy mięśniowej i przyśpiesza proces odnowy organizmu. Niestety, przez wysoką zawartość węglowodanów, spożywanie tego suplementu może doprowadzić do przykrych konsekwencji. Gainery zaleca się przyjmować osobom z ektomorficznym typem sylwetki. Oprócz tego, zarówno gainery jak i odżywki białkowe, zawierają często w swoim składzie niektóre witaminy i minerały, kreatynę, glutaminę, BCAA i inne aminokwasy. Istnieją również gainery, które mają węglowodany i biał-ka w stosunku 45: 45, tzw. Typu BULK. Czy słyszałeś już o?Gainer to sucha mieszanka składająca się w 70–80% z węglowodanów i w 10–20% z białek.2. Masa mięśniowa
Ale dla uzupełnienia zapasów energetycznych, mięśnie potrzebują węglowodanów. Dopóki po treningu nie zostaną uzupełnione braki glikogenu, mięśnie nie zaczną rosnąć. Wynika z tego, że dla rozwoju masy mięśniowej w równym stopniu są potrzebne i białka i węglowodany. I odwrotnie, przy spożywaniu jedynie węglowodanów mogą wystąpić braki w białku. Powszechnie wiadomo, że dla zwiększania masy mięśniowej potrzebne jest białko. Bez tego nie dojdzie do wzrostu mięśni. Nawet jeżeli białko będzie im dostarczane w nadmiarze. Jeżeli stosuje się jedynie odżywki białkowe, to istnieje ryzyko, że węglowodanów może nie wystarczyć. Wykwalifikowani trenerzy podczas zwiększania masy mięśniowej często zalecają gainery z procentową zawartością białka i węglowodanów 35% do 55%, na korzyść cukrów. Jest to składnik budujący mięśnie.3. <extra_id_0> Kategoria <extra_id_1> Kategoria: Odchudzanie
Jeżeli masz skłonności do odkładania się nadmiaru tkanki tłuszczowej lub właśnie się odchudzasz, to wybór gainera zawierającego wysokie stężenie węglowodanów nie będzie najlepszą decyzją. Jeżeli trenujący spożywa dużo białka, ale mało węglowodanów, to mięśnie po prostu nie będą rosnąć, dopóki nie zostanie uzupełniony zapas glikogenu. Ze składu gainerów i odżywek białkowych można wywnioskować, że te pierwsze stanowią wysokokaloryczny produkt, którego głównym celem jest zwiększenie energii. Jednak, jak już wspomniano powyżej, dla aktywnego rozwoju tkanki mięśniowej, oprócz białek, potrzebne są również węglowodany. Stąd jeżeli nie ma możliwości dostarczania odpowiedniej dawki cukrów z pożywienia, należy wybierać gainery o małej zawartości węglowodanów. Odżywki białkowe dobrze wpływają na tkankę mięśniową.4. Co wybrać?
Jak już osiągniesz satysfakcjonujący rezultat, przejdź na odżywkę białkową. Oprócz tego, gainer o niskiej zawartości białka i odżywkę białkową można z powodzeniem łączyć, mniej więcej w równych proporcjach. Najważniejsze to odpowiedni dobór porcji. Wybór danego suplementu jest tak naprawdę kwestią indywidualną i opierać go należy na stanie własnego organizmu, budowie ciała i realizowanych celach. Natomiast jeżeli uważasz, że twoja waga jest zbyt duża, zacznij od odżywki białkowej. Wtedy dostarcza się organizmowi odpowiednią dawkę energii i materiału do budowy mięśni. Jednak należy pamiętać, że suplementy nigdy nie zastąpią pełnowartościowych posiłków i powinny stanowić jedynie dodatek do diety.Polecamy sprawdzić również innesuplementy na masę. Jeżeli jesteś szczupły i chcesz nabrać masy mięśniowej w miarę szybko, zacznij stosować gainer.
