Szukaj
Język
Odważ się pozbyć nadwagi z marszobiegiem
Spis treści
1. Czym zastąpić bieganie?
Dla większości osób chodzenie nie jest tak męczące jak bieganie. Jogging wymaga większego zaangażowania mięśni, ponieważ ciało odrywa się od ziemi i bezpiecznie ląduje na podłożu. Nie jest też tak przyjemny jak marszobieg. Idealnym sposobem jest więc połączenie tych dwóch aktywności, czyli biegania i spacerów. To optymalne połączenie krótkiego biegu i marszu. W ten sposób możliwe jest pokonanie znacznie większego dystansu niż w przypadku wyłącznie samego biegania. Marszobieg to bez wątpienia jedna z lepszych metod poprawy kondycji oraz sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Stanowi zdecydowanie lepszą alternatywę dla joggingu, choćby na pierwszym etapie treningu. Można więc spacerować nawet kilka kilometrów i nie jest się tak wycieńczonym oraz pozbawionym energii jak w przypadku kilkuminutowego biegu. Ten proces wykorzystuje dużo energii. Ciągły bieg skutkuje często bólami mięśni i stawów, a nawet licznymi urazami i kontuzjami. Mowa tu właśnie o marszobiegu. Marsz pozwala zregenerować organizm podczas chwilowych odpoczynków po krótkim biegu. Jest to także urozmaicenie treningu, co sprawia, że ćwiczenia się nie nudzą i nie są monotonne. Jednym z treningów z powodzeniem zastępujących biegnie jest marszobieg.2. <extra_id_0> <extra_id_1> <extra_id_2>? English: Polski: <extra_id_3>? <extra_id_4>?
Organizm na bieżąco się regeneruje i w ten sposób może pokonywać większe dystanse. Trening staje się przyjemnością, a nie przykrą koniecznością. Bardzo chętnie wdrażają go osoby otyłe, które nie są w stanie przebiec często nawet krótkiego dystansu. Jest to też urozmaicenie treningu, który staje się przez to bardziej efektywny. Jak już zostało wspomniane, marszobieg jest zdecydowanie mniej męczący niż bieganie. Minimalizuje to zatem ryzyko kontuzji. Poza tym marszobieg mogą uprawiać osoby w każdym wieku. Regularne trenowanie pozwala na bieżąco zwiększać kondycję organizmu. Ćwiczący otrzymuje więcej bodźców i nie skupia się wyłącznie na intensywności ćwiczeń fizycznych. Pozwala też kontrolować intensywność treningów i dostosowywać je do możliwości ćwiczącego.3. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - <extra_id_3> - <extra_id_4> - Marszobieg Polski
Ważne jest jednak także dostosowanie diety. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami osoby uprawiające marszobieg miały nawet lepszą kondycję fizyczną niż te, które intensywnie biegały. Naukowcy udowodnili, że marszobieg jest idealnym sposobem na odchudzanie, ponieważ jest to jedna z odmian ćwiczeń interwałowych.4. Wskazówki dotyczące treningu
Zaraz po rozgrzewce należy co najmniej pięć minut maszerować, a dopiero później zacząć biec. Na sam koniec warto wykonać ćwiczenia rozciągające, które pozwolą uniknąć ewentualnych kontuzji, urazów, a także skurczów mięśni i zakwasów. Należy jednak w pierwszej kolejności pozbyć się tkanki tłuszczowej, aby nadmiernie nie obciążać stawów. Stanowi ciekawą formę spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu. Aby zacząć ją uprawiać, wystarczy mieć sportowe obuwie amortyzującestaw skokowy. Taka sama zasada powinna być stosowana na zakończenie treningu. Regularne uprawianie marszobiegu przez dłuższy czas umożliwi wdrożenie biegania i joggingu. Marszobieg staje się bardzo popularny głównie wśród ludzi w średnim wieku i starszych, a także u osób po przebytych groźnych urazach, w czasie rehabilitacji i w przypadku wielu rozmaitych dolegliwości. Marszobieg nie jest wymagającą formą treningu.
