Szukaj
Język
Nowe podejście do pomiaru aktywności – czym jest współczynnik PAI
Spis treści
1. Współczynnik PAI – czym jest
Za pomocą urządzeń monitorujących, jak zegarki czy opaski sportowe, gromadzone są informacje dotyczące pulsu i intensywności wysiłku. Warto jednak podkreślić, że funkcja monitorowania wskaźnika PAI na ten moment dostępna jest tylko w zegarkach marki Xiaomi. Oblicza się go na podstawie informacji o intensywności i czasie trwania ruchu z uwzględnieniem innych czynników takich jak wiek, płeć, masa ciała czy ogólny stan zdrowia. Na ich podstawie algorytm oblicza wartość PAI, która odzwierciedla spersonalizowany wpływ aktywności fizycznej na zdrowie. Współczynnik PAI to spersonalizowany wskaźnik zdrowia sercowo-naczyniowego, który został opracowany w oparciu o badania naukowe i analizy danych dotyczące aktywności fizycznej.2. <extra_id_0>... <extra_id_1> Przejdź do wersji <extra_id_2>
Warto jednak podkreślić, że osiągnięcie zalecanego pułapu nie wymaga intensywnych treningów czy codziennych wizyt na siłowni. Co ciekawe, aktywność wymagana do osiągnięcia 100 punktów PAI może być inna u każdej osoby, a kluczową rolę odgrywa tu kondycja fizyczna. Zalecany poziom PAI wynosi co najmniej 100 punktów tygodniowo. Spacer, jazda na rowerze, pływanie czy nawet codzienne czynności domowe, jeśli są wystarczająco intensywne, również wpływają na zwiększenie tego wyniku. Osoby lepiej wytrenowane zazwyczaj muszą podjąć bardziej intensywną aktywność lub wydłużyć czas ćwiczeń, aby osiągnąć 100 punktów PAI (NTNU 2024). Jest to wartość, która została ustalona na podstawie badań naukowych i analizy danych zdrowotnych.3. Dlaczego akurat 100 punktów
Badania przeprowadzone przez Norwegian University of Science and Technology (NTNU) wykazały, że regularne utrzymywanie współczynnika PAI na poziomie 100 punktów tygodniowo wiąże się ze znaczącym zmniejszeniem ryzyka przedwczesnej śmierci i rozwinięcia wielu chorób.4. Otyłość
Wyniki badań wskazują, że osoby otyłe, które regularnie angażują się w aktywność fizyczną, mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia schorzeń układu krążenia oraz innych powikłań związanych z nadmierną masą ciała. Według obserwacji współczynnik PAI jest bardzo przydatnym narzędziem motywującym osoby z otyłością do podejmowania aktywności fizycznej i dzięki niemu osiągają one znacznie lepsze wyniki zdrowotne (S.K. Otyłość stanowi jedno z najpoważniejszych wyzwań zdrowotnych XXI w. I jest ściśle związana z wieloma powikłaniami. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do poprawy wydolności serca i układu krążenia, obniżają ciśnienie krwi, poprawiają kontrolę poziomu glukozy we krwi oraz zmniejszają poziom cholesterolu, co przekłada się na lepsze zdrowie serca. Kieffer i wsp. 2021). Regularna aktywność fizyczna, obok odpowiedniego sposobu żywienia, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej masy ciała poprzez zwiększanie wydatków energetycznych i kontrolowanie nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.5. <extra_id_0> Choroby serca <extra_id_1> English: <extra_id_2> Choroba serca
Ponadto może pomóc w lepszej kontroli poziomu glukozy we krwi, co dodatkowo przekłada się na zmniejszenie ryzyka powikłań sercowo-naczyniowych związanych z cukrzycą. Nauman i wsp. 2019). Regularna aktywność fizyczna w tym zakresie przyczynia się do poprawy wydolności serca i układu krążenia, obniża poziom cholesterolu frakcji LDL, reguluje ciśnienie krwi oraz redukuje prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów i zawałów serca. W związku z tym utrzymanie aktywnego trybu życia i osiąganie wyższego poziomu PAI mogą odgrywać istotną rolę w profilaktyce schorzeń układu krążenia i poprawie ogólnego zdrowia serca (J. Aktywność fizyczna ogólnie ma korzystny wpływ na zdrowie sercowo-naczyniowe, ale jeśli współczynnik PAI wynosi więcej niż 100, obserwuje się dodatkowe korzyści.6. Ogólna śmiertelność
Nauman i wsp. 2022). Dlatego też regularne podejmowanie aktywności fizycznej o odpowiedniej intensywności może być kluczowym elementem w dążeniu do długoterminowego utrzymania dobrego stanu zdrowia i samopoczucia (J. Prace naukowe jasno pokazują, że aktywność fizyczna przekładająca się na wynik PAI powyżej 100 może mieć istotny wpływ na zmniejszenie ogólnej śmiertelności poprzez poprawę ogólnego zdrowia i zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych.7. Monitorowanie PAI – nie dla każdego
Osoby skłonne do perfekcjonizmu mogą być bardziej podatne na negatywne skutki takiego podejścia, jak przemęczenie, ciągłe napięcie czy nawet poczucie winy w przypadku niespełnienia założonych celów. Równie istotne są zachowanie równowagi między aktywnością fizyczną a innymi aspektami życia oraz słuchanie własnych potrzeb i sygnałów wysyłanych przez ciało, aby uniknąć kontuzji i przemęczenia. Niestety mimo wielu zalet monitorowania wskaźnika PAI istnieją również pewne wady takiego działania. Ważne, aby monitorowanie PAI służyło jako narzędzie motywacyjne i wsparcie zdrowego stylu życia, ale nie stanowiło jedynego wyznacznika wartości. W razie wątpliwości warto skonsultować się ze specjalistą – internistą czy fizjoterapeutą, który pomoże w zrozumieniu problemu i pomoże sobie z nim poradzić. Zbyt duże skupianie się na osiąganiu wysokich wyników PAI może prowadzić do nadmiernego stresu i niezdrowej obsesji, co zaburza równowagę między aktywnością fizyczną a życiem codziennym.
