Nordic Walking – marsz po zdrowie!

1. Czy to w ogóle kijki do nordic walking – co warto wiedzieć?

2. <extra_id_0> Efektywność Polski: <extra_id_1>

3. Kto powinien stosować?

1. Czy to w ogóle kijki do nordic walking – co warto wiedzieć?

Źle dobrane kijki mogą nie tylko spowodować zniechęcenie nas do dalszych treningów, ale i być jedną z przyczyn kontuzji. Powodem jest zupełnie inny rodzaj aktywności, odmienne typy obciążeń i drgań, a także przystosowanie do całkowicie różnych typów nawierzchni. Jak należy dobrać odpowiednią długość kijka? Wystarczy skorzystać z prostego wzoru. Dla osób początkujących będzie on wynosił 0, 68. Kijki stanowią nie tylko podstawowe, ale i jedyne wyposażenie, jakie jest nam potrzebne do rozpoczęcia treningów nordic walking. Jednym z najczęstszych błędów jest wybór kijów trekkingowych, które w żaden sposób nie mają zastosowania w nordic walking. Decydując się na zakup kijków do rozpoczęcia treningów nordic walking, należy zwrócić uwagę na kilka głównych aspektów: – lekkie i wytrzymałe kompozytowe trzonki, które powinny być wykonane z karbonu; – obecność charakterystycznej rękawiczki, która znajduje się w towarzystwie pasków i pozwala na stałe „umocowanie” dłoni do kijka; – odpowiednio dopasowaną do kształtu dłoni rękojeść, warunkującą ustawienie dłoni pod niewielkim kątem w stosunku do podłoża; – unikatowo zaprojektowany układ pasków, dzięki któremu mamy zapewnione właściwe przenoszenie mocy pomiędzy kijkami oraz dodatkowe wsparcie dla ręki; – grot kijka powinien być wymienialny, a także odpowiednio wygięty, co zapewni bezproblemowe odpychanie się od podłoża; – asfaltowe zakończenie nazywane bucikami, które nie tylko umożliwia odpowiednie odbicie się z podłoża, ale i zabezpiecza przed upadkiem bądź wyślizgnięciem się kijka z rąk. To bardzo proste. Wzrost w centymetrach należy przemnożyć przez odpowiednią wartość współczynnika określającego poziom zaawansowania ćwiczącego. Z kolei zaawansowani pasjonaci dyscypliny nordic walking winni wykorzystać wartość równą 0, 72. Dlatego ważne jest, by sprzęt był dopasowany do nas w 100%.

2. <extra_id_0> Efektywność Polski: <extra_id_1>

Przede wszystkim, prawidłowo opanowana technika wędrówki pozwala na zaangażowanie blisko 90% mięśni całego ciała, co w znacznym stopniu przewyższa takie aktywności jakpływanieczy jogging. Ten rodzaj aktywności fizycznej pozwoli na spalenie większej ilości kalorii przy mniejszym wysiłku. Nordic walking to także idealny trening dla osób z problemami krążeniowymi. To nie koniec korzyści płynących z treningu wykorzystującego technikę nordic walking. Na temat skuteczności nordic walkingu wciąż można spotkać bardzo skrajne opinie. Nordic walking zwiększa u maszerującego pobór tlenu o średnio 20 do nawet 60%, co jest uwarunkowane intensywnością wykonywanego treningu. Przykładowo, godzina zwykłego chodu pozwoli na utratę raptem 280 kcal, wówczas gdy w tym samym czasie nordic walking pozwoli na pozbycie się aż 400 kcal. Trening marszowy z użyciem kijków pozwala na wzrost tętna rzędu od 5 do 17 uderzeń na minutę, co prowadzi do poprawy utlenienia naszego organizmu, a także zmniejsza szansę na rozwój zawału mięśnia sercowego. Poza wyżej wymienionymi efektami, marsz z kijkami prowadzi też do szeregu innych i równie wartościowych profitów: – zaangażowanie wszystkich mięśni naszego ciała, począwszy od kończyn dolnych i brzucha, a skończywszy na plecach i ramionach; – odciążenie całego systemu ruchowego o ponad 30%; – zmniejszenie poziomu cholesterolu i tłuszczu we krwi; – wzrost ruchomości stawów przykręgosłupowych oraz detonizacja nadmiernie napiętych mięśni; – obniżenie poziomu kortyzolu, będącego głównym hormonem stresogennym; – zwiększenie wytrzymałości struktur kostnych oraz ograniczenie ryzyka rozwoju osteoporozy; – ochrona przed przedwczesnym progresem cukrzycy; – rozwój takich parametrów jak koordynacja, równowaga i stabilność. W praktyce jednak marsz z wykorzystaniem unikalnych kijków przynosi bardzo wiele pozytywnych korzyści dla zdrowia.

3. Kto powinien stosować?

NW okazuje się naprawdę uniwersalnym sposobem na wdrożenie do swojego życia aktywności fizycznej. Trening z wykorzystaniem marszy przy pomocy kijków znajduje zastosowanie dla bardzo zróżnicowanej grupy pacjentów. Również najmłodsi mogą poprawić swoją dotychczasową kondycję bądź stan układu mięśniowego. Skoro nordic walking przynosi tak wiele korzyści, a sama technika wykonywanego ruchu jest dość łatwa do opanowania, warto zadać sobie pytanie: dla kogo jest przeznaczony marsz z kijkami? Pozwala nie tylko na ćwiczenie w różnych warunkach, ale i osiągnięcie naprawdę szerokiej gamy korzyści dla naszego zdrowia. Począwszy od kobiet w ciąży i pacjentów onkologicznych, przez osoby z problemami krążeniowymi, dysfunkcjami oraz kontuzjami narządu ruchu, a skończywszy na osobach w podeszłym wieku czy borykających się z problemami nadmiernej masy ciała. Można więc śmiało stwierdzić, że nordic walking to uniwersalny sposób na aktywne i zdrowe spędzenie wolnego czasu! Tak naprawdę nie istnieją żadne przeciwwskazania zdrowotne czy wiekowe, które dyskwalifikowałyby z możliwości uprawiania nordic walkingu.