Szukaj
Język
Nie taki groźny skok w bok – skakanka
Spis treści
1. Korzyści ze skakania na skakance
Pozwala to na błyskawiczną redukcję tkanki tłuszczowej – jest to zatem świetny sposób nie tylko na wyrobienie nóg, ale również na pozbycie się oponki na brzuchu. Podniesiemy poprzeczkę dla swojego refleksu, jeśli zamiast skakać jednostajnie obunóż, będziemy stosowali naprzemiennie różne techniki ćwiczenia. Przyniesie więc wiele pożytku nie tylko zawodnikom boksu czy MMA, ale wszystkim sportowcom, którzy są narażeni na kontuzje stawów i kości. Skakanie na skakance niesie ze sobą trzy główne korzyści: maksymalne spalanie, szybkość i mocne stawy. Skakanka to nieodłączny element treningu zawodników sztuk walki, ponieważ pozwala pracować nad szybkością. Regularny trening na skakance pozwala wzmocnić stawy. Ponadto skakanie zwiększa wydajność płuc oraz kondycję. Przy tej aktywności zużywamy do 800 kalorii na godzinę.2. Skakanka – przeciwwskazania
W dodatku skakanie w bardzo krótkim czasie przyspieszatętno. Dopiero po zrzuceniu chorobliwej nadwagi można myśleć o ska-kaniu na skakance. Owszem, skakanie wzmacnia układ kostnyi stawowy – jednak dopiero wtedy, gdy mamy do czynienia ze zdrową tkanką, nie uszkodzoną. Aktywność z użyciem skakanki jest niewskazana dla osób bardzo otyłych. Trenujący, który ma problem z krążeniem (a jeśli jest bardzo otyły – z pew-nością dotyka go ten problem), naraża się na omdlenie lub nawet stan zawałowy. Innym przeciwwskazaniem jest choroba stawów lub niedawno przebyta kontuzja. Na sport ten powinny również uważać osoby ze słabym sercem, szczególnie osoby starsze. Przy znacznym nadmiarze masy może ona doprowadzić do uszkodzenia stawów.3. Czy to w ogóle jakie mięśnie pracują przy skakaniu na skakance?
Spory wysiłek muszą włożyć również mięsień czworogłowy uda oraz przednia ściana brzucha. Co prawda, nie należy skakać bez odpowiedniego obuwia na grubej i mięk-kiej podeszwie, jeśli jednak sporadycznie wykonamy krótki trening ze skakanką boso, pozwolimy wzmocnić strukturę swoich stóp. Nie wolno zapominać też o tym, że genetycznie człowiek został stworzony tak, by chodzić boso. Podziękuje za treningi zwiększoną wytrzymałością na starość. Nie znaczy to bynajmniej, że tylko te partie pracują przy wskazanej aktywności. Ujędrnieniu podlegają równomiernie wszystkie mięśnie, zarówno rąk, pleców, jak i nóg. Jest to fakt zupełnie pomijany w większości planów ćwiczeniowych, natomiast stopy wciąż więzione w butach są bardzo osłabione. Warto wspomnieć, że podczas skakania pracuje również najważniejszy mięsień w ciele, czyli serce. Skakanie na skakance aktywizuje przede wszystkim mięśnie trójgłowe łydki, dwugłowe uda, pośladkowy wielki i bicepsy.4. Dobór długości skakanki
Odpowiednią długość można dobrać bardzo łatwo: wystarczy stanąć na lince złączonymi nogami. Koszt dobrego sprzętu jest naprawdę niski i nie ma większego znaczenia, z czego będzie on wykonany. Linki wykonane z gumy mogą ulegać wyciągnięciu. Skakanie na zbyt krótkiej skakance jest prawie niewykonalne. Rączki skakanki powinny znajdować się wtedy na wysokości bioder. Najważniejsze, by rączki skakanki były wygodne. Natomiast te z rzemienia są właściwie wieczne. Zbyt długa z kolei ciągnie się i zawadza ćwiczącemu.5. Właściwa technika
To błąd – złe skoki szybko odpłacą się kontuzją. Obroty powinny być wykonywane nie samymi dłońmi, lecz również nadgarstkami. Najlepiej robić więcej niskich powtórzeń niż mniej wysokich, powolnych skoków. W zależności od upragnionego efektu można stosować różne techniki ćwiczeń. Ostatnia metoda jest najtrudniejsza, polega na naprzemiennym splataniu i prostowaniu skakanki podczas skoków. Skakanie na skakance bywa traktowane po macoszemu, bo większość z nas zna to ćwiczenie jeszcze z czasów szkoły podstawowej i uważa, że nie ma w nim nic, co by można zepsuć. Podczas skakania na skakance należy utrzymywać prostą postawę, nie pochylać się do tyłu. Łokcie należy trzymać blisko tułowia, natomiast barki pozostawić możliwie w bezruchu. Skakanie wysoko zostaje usprawiedliwione, jeśli w trakcie jednego susa dwukrotnie lub trzykrotnie obrócimy skakankę. Do najpopularniejszych należą: skakanie obunóż, na jedną nogę, na krzyż, na boki oraz ósemki. Przystępując do każdego ćwiczenia, należy dowiedzieć się, jak je wzorcowo wykonać.
