Szukaj
Język
Nie mogę wyrzeźbić mięśni, tylko chudnę
Spis treści
1. Postaw na interwały
Treningi interwałowe są znacznie trudniejszą metodą, a ze względu na pracę o maksymalnej intensywności wymagają pewnego doświadczenia oraz znajomości organizmu. Jeśli włączamy je do programu tygodniowego, należy zrezygnować z części treningów tlenowych. Wystarczy co jakiś czas zmieniać cardio na interwały, i odwrotnie. Trening interwałowy to idealne rozwiązanie, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej i rozwój mięśni. Przy wykonywaniu treningów interwałowych powinniśmy zawsze zachować szczególną ostrożność. Nie wykonujemy w tygodniu trzech treningów aerobowych i tyle samo interwałowych, ponieważ będzie to skutkowało zaburzeniami procesów regeneracji i utratą masy mięśniowej. Będzie to dodatkowy bodziec dla organizmu do spalania tkanki tłuszczowej i odsłonięcia rzeźby mięśniowej. Wykonywanie treningów interwałowych w tygodniu zapewni maksymalne spalanie tłuszczu i uruchomi naturalne procesy metabolizmu lipidów.2. Pamiętaj o jedzeniu
Gwałtowny spadek spożywanych kilokalorii prowadzi do szybkiej utraty tkanki mięśniowej i spowolnienia metabolizmu tłuszczów. Owszem każdy jest inny i to, co działa na daną osobę, niekoniecznie jest dobrym wyborem u drugiej. Niektórzy sportowcy podczas okresu rzeźby spożywają nie więcej niż 1800 kcal dziennie, a zdarza się nawet, że mniej. Organizm zaczyna się bronić przed głodem i stara się magazynować wszystko w postaci tkanki tłuszczowej, a przecież nie to jest celem osób trenujących. Jednak należy przede wszystkim pamiętać, że ujemny bilans kaloryczny nie powinien nigdy oznaczać głodówki. Jest to nieprawidłowe podejście.3. Nie rezygnuj z typowego treningu siłowego
Najpewniej bazuje na średniej lub niskiej liczbie powtórzeń i ciężarze w granicach 70–90% CM. Jeśli ktoś nie realizuje tych treningów, pozbawia organizm głównego bodźca do wzrostu. Zaczyna traktować mięśnie jako coś zbędnego, coś, co pochłania nadmierne ilości energii, a skoro tak jest, to należy się tego pozbyć. Podczas jednej sesji warto wykonywać głównie ćwiczenia z dużym obciążeniem oraz ćwiczenia akcesoryjne z uwzględnieniem większej liczby powtórzeń. Rzeźbienie sylwetki to dobrze zbilansowana dieta uwzględniająca deficyt kaloryczny oraz połączenie treningów siłowych i wytrzymałościowych (cardio/interwały). To właśnie te bodźce powodują, że mięśnie rosną. W jaki sposób organizm ma utrzymywać wysoki poziom tkanki mięśniowej, skoro nie występuje już wysokie obciążenie? Nie należy rezygnować z obciążenia treningowego. Tkanka mięśniowa będzie odpowiednio stymulowana, a organizm nie zacznie jej spalać, ponieważ uzna ją za potrzebną. Jak trening siłowy wygląda w trakcie budowania masy mięśniowej?
