Szukaj
Język
Nie daj się grypie – wzmocnij odporność!
Spis treści
1. Grypa a regularna aktywność fizyczna
Podejmowanie umiarkowanej aktywności fizycznej ma korzystny wpływ na układ odpornościowy niezależnie od wieku, przy czym w przypadku osób starszych ćwiczenia pozwalają spowolnić zmiany przebiegające w mechanizmach obronnych organizmu. To wzmacnia nasz układ immunologiczny i pozwala na skuteczną odpowiedź na ewentualne zagrożenia. Ruch pomaga też zwalczyć stres, jeden z głównych wrogów systemu odpornościowego. Sport to silna broń przeciw grypie, może zmniejszyć ryzyko rozwoju infekcji czy przeziębień, wpływa na nasz układ odpornościowy. Podczas aktywności fizycznej do narządów wewnętrznych dociera więcej tlenu. Ponadto jeszcze kilka godzin po treningu we krwi krąży więcej przeciwciał niż zwykle. W profilaktyce sprawdza się sport o umiarkowanej intensywności – niewycieńczające sesje. Zdrowy, silny organizm łatwo radzi sobie z różnymi wirusami.2. Ruch na świeżym powietrzu
Ćwiczyć możemy przez cały rok, nawet w okresie jesienno-zimowym. Bieganie na zewnątrz, maszerowanie, nordic walking, siłownia plenerowa, jazda na rowerze, rolkach, koszykówka, piłka nożna lub uprawianie sportów typowo zimowych, jak jazda na nartach i łyżwach, pozwalają dotlenić i zahartować organizm. Według wielu badań osoby aktywne fizycznie mogą cieszyć się lepszym zdrowiem oraz wyższą jakością życia. Jeśli pogoda nam na to pozwala, warto aktywnie spędzać wolny czas na świeżym powietrzu. Warto włączyć regularną aktywność fizyczną do naszego codziennego życia.3. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - <extra_id_3> Przejdź do:
Ma to bezpośredni wpływ na budowę pancerza ochronnego dla zdrowia. Ze strony układu immunologicznego dochodzi do upośledzenia odpowiedzi komórkowej limfocytów, które odpowiedzialne są za walkę z drobnoustrojami, ograniczenia działania komórek NK, wzrostu stężenia cytokin prozapalnych i aktywności makrofagów, wzrostu stężenia kortyzolu oraz obniżenia poziomu melatoniny. Gdy nie odpoczywamy i niewystarczająco się wysypiamy, osłabiamy nasz układ odpornościowy, przez co jesteśmy bardziej podatni na infekcje i choroby, w tym także nowotworowe. W trakcie snu regenerują się komórki, a układ nerwowy odpoczywa. Brak odpoczynku i niedobór snu przyczyniają się do narażenia organizmu na różne niebezpieczeństwa. Zatem aby organizm funkcjonował prawidłowo, w tym również układ immunologiczny, należy zadbać o odpowiednio długi sen trwający ok. 7–8 godzin. Istotnym czynnikiem wspomagającym naszą odporność jest odpowiednia dawka snu oraz odpoczynku.4. Dieta na odporność a grypa
Wysoką zawartością cennej dla zdrowia witaminy C charakteryzują się: owoce dzikiej róży, truskawki, cytrusy, jabłka, czarna porzeczka, żurawina, papryka, natka pietruszki, koperek, ziemniaki, warzywa kapustne czy szczypiorek. Istotne dla układu immunologicznego są także produkty będące źródłem prowitaminy A, do których należą dynia, marchew, jarmuż, szpinak, natka pietruszki, szczaw, boćwina, papryka, morela, melon, śliwka czy brzoskwinia. Wykazują bardzo silne właściwości bakteriobójcze, usprawniają dodatkowo pracę układu pokarmowego. Wspomagać odporność możemy również poprzez spożywanie dobrej jakości kiszonek i produktów fermentowanych (jogurt, kefir, maślanka, mleko acidofilne). Probiotyki działają bakteriobójczo oraz antywirusowo. Pozytywnie wpłynie również spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziemy w olejach roślinnych, rybach morskich i orzechach. W trakcie przeziębienia lub grypy warto sięgać po niskoprzetworzone produkty zbożowe takie jak ciemne pieczywo, gruboziarniste kasze, pełnoziarnisty ryż, które dostarczą żelaza oraz cynku. Pamiętajmy, aby przy wyborze produktów wspomagających odporność kierować się także sezonowością. W pożywieniu znajdują się naturalne środki wzmacniające naszą odporność. Już niewielka ilość tych produktów zaspokoi nasze dzienne zapotrzebowanie na kwas askorbinowy. W diecie powinny znaleźć się także cebula, czosnek, cynamon i imbir. Do walki z wolnymi rodnikami, czyli niszczycielami układu immunologicznego, najlepiej przyczynia się spożywanie zielonych warzyw takich jak groszek, fasola szparagowa, sałata, ogórek, brukselka i brokuły. Produkty te stanowią istotne źródło probiotyków oddziałujących w sposób korzystny na mikroflorę jelitową. Dodatkowo są także źródłem przeciwutleniaczy, które zmiatają nadmiar wolnych rodników. Do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych należą m.in. Kwasy tłuszczowe omega-3 wykazujące wielokierunkowe działanie na organizm człowieka, w tym wzmocnienie działania układu odpornościowego, gdyż zmniejszają stan zapalny. Jak już wcześniej wspomniano, powinniśmy wybierać niskotłuszczowe produkty mleczne bogate w witaminę D oraz produkty białkowe stanowiące źródło żelaza, cynku i selenu, a które znajdziemy w rybach morskich, chudych mięsach czy roślinach strączkowych. Dzięki temu możemy dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych, która będzie zgodna z zapotrzebowaniem naszego organizmu. W czasie infekcji oraz w stanach obniżonej odporności powinno się zwracać szczególną uwagę na takie składniki jak witaminy C, E, A, D, witaminy z grupy B, kwas foliowy, żelazo, cynk oraz selen.5. Herbaty ziołowe
Oprócz przyjmowania płynów takich jak gorące herbaty z cytryną i imbirem, woda z cytryną lub limonką czy świeżo wyciskane soki z miąższem sięgajmy również po herbatki ziołowe. Organizm wzmocni picie naparów z lipy, sosny i czarnego bzu. Wszystkie wymienione rośliny są obecne od stuleci w polskim ziołolecznictwie. Lekko pieprzne w smaku zioło sprawdza się nie tylko w profilaktyce. Należy jednak zaznaczyć, że nie wszystkie podane wyżej rośliny przeznaczone dla osób z objawami grypopodobnymi mają działanie potwierdzone badaniami. Podczas gorączki ilość tę należy zwiększyć. Medycyna ludowa od lat pomaga ludziom budować odporność i chronić się przed przeziębieniem i grypą. Działanie przeciwzapalne wykazują bratek, nagietek, malina, dzika róża, szałwia czy rumianek. Rdzenni mieszkańcy Ameryki Północnej zbudowali swoją odporność dzięki jeżówce purpurowej. Przyspiesza również powrót do zdrowia, gdy nie uda nam się zapobiec chorobie. W czasie trwania infekcji bardzo ważne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów, ok. 2–2, 5 l/dobę.
