Szukaj
Język
Negatywne skutki siedzenia – jak je ograniczyć
Spis treści
1. Konsekwencje pracy siedzącej
Skutkuje zaokrągleniem pleców (czyli wysunięciem barków w przód, tzw. Wdowi garb), skrzywieniem bocznym kręgosłupa czy też nieprawidłowym kształtowaniem się lordozy oraz kifozy. Ponadto powstałe wady postawy wpływają negatywnie na tempo pracy jelit w wyniku ucisku na narządy wewnętrzne. Dużym błędem jest nieprawidłowe ułożenie nóg – zakładanie nogi na nogę (czy w jakikolwiek inny sposób) może prowadzić do skrzywienia kręgosłupa, uczucia drętwienia, pojawienia się opuchlizny, a nawet żylaków. Ważne jest również zadbanie o dłonie oraz nadgarstki – przeciążenie ich może skutkować wystąpieniem m.in. Zespołu cieśni nadgarstka. Brak ruchu sprawia, że organizm wydatkuje bardzo mało energii na aktywność fizyczną, co w efekcie może prowadzić do rozwoju nadwagi oraz otyłości. Niewłaściwa pozycja wpływa również na wygląd zewnętrzny. Wspomniane następstwa mogą spowodować zamknięcie klatki piersiowej, a co za tym idzie – doprowadzić do wystąpienia zaburzeń oddychania. Długotrwałe siedzenie może także powodować nadmierne napięcie mięśni twarzy, a to natomiast przerodzić się w zaciskanie zębów oraz występowanie bólów głowy. Niezwykle istotne jest zatem, aby stopy trzymać na ziemi. Warto zaznaczyć, że osoby, które pracują przed biurkiem i dodatkowo są mało aktywne fizycznie, często mają problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Długotrwałe spędzanie czasu w nieprawidłowej pozycji siedzącej niesie za sobą wiele negatywnych konsekwencji – ich przykładem może być choćby ból pleców, który jest jedną z najpowszechniejszych dolegliwości.2. Ergonomia pracy siedzącej
W przypadku wykonywania pracy w pozycji siedzącej należy szczególnie dbać o postawę oraz odpowiednio dostosować stanowisko. Umożliwi ono swobodne ułożenie stóp na podłożu oraz zadbanie o właściwy kąt zgięcia w kolanach (tj. 90°). Warto także zainwestować w biurko z możliwością regulacji wysokości, co pozwoli wykonywać obowiązki w pozycji stojącej. Osoby, które pracują przed komputerem, powinny również pamiętać o odpowiednim dostosowaniu monitora. Jeśli spędza się parę godzin dziennie w pozycji siedzącej, wówczas bardzo ważne jest robienie krótkich przerw. Środowisko pracy również ma duże znaczenie – należy przede wszystkim zadbać o odpowiednie oświetlenie oraz temperaturę w pomieszczeniu. Zbyt wysoka temperatura nie sprzyja produktywnemu myśleniu – zdecydowanie trudniej jest skoncentrować się na określonym zadaniu. Warto więc pamiętać o regularnym wietrzeniu miejsca pracy. Niestety pozycja ta nie jest dla człowieka naturalna, a długotrwałe siedzenie może skutkować wystąpieniem wielu nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu, co bezpośrednio przekłada się na pogorszenie jakości życia. Podstawą jest prawidłowo wyprofilowane krzesło z opcją regulacji wysokości siedziska oraz odchylenia oparcia. Blat biurka oraz leżąca na nim klawiatura powinny znajdować się ok. 25 cm nad siedziskiem. Podczas pracy siedzącej należy zwrócić uwagę na to, aby kąt zgięcia w stawach łokciowych wynosił 90°, a łokcie mogły być swobodnie oparte na podłokietnikach krzesła. Należy ustawić go tak, aby stał ok. 0, 5 m od twarzy, a jego górna krawędź znajdowała się pod linią wzroku. Podczas nich warto wykonać ćwiczenia rozciągające, skłony, przysiady lub po prostu przejść się po biurze. Jest to istotne zwłaszcza zimą, ponieważ mamy tendencję do przegrzewania pomieszczeń, w których siedzimy. Znacznie częściej występują też bóle głowy. W obecnych czasach spory odsetek ludzi wykonuje pracę w pozycji siedzącej.3. Czy dodatkowa aktywność fizyczna może pomóc ograniczyć negatywne skutki długotrwałego siedzenia?
Aby więc zminimalizować szkody, warto zadbać o dodatkową aktywność fizyczną. Każda aktywność wzmocni układ ruchu oraz poprawi funkcjonowanie organizmu. Różnego rodzaju aktywność fizyczna jest również świetnym sposobem na spędzanie czasu wolnego z rodziną czy przyjaciółmi. Niestety w wielu przypadkach nie jest to możliwe. Dobrym pomysłem będą m.in. Spacery, jazda na rowerze, pływanie czy trening siłowy. Dodatkowo treningi na świeżym powietrzu pozwolą się dotlenić. Najskuteczniejszą metodą ograniczenia negatywnych skutków długotrwałego siedzenia jest zmniejszenie liczby godzin spędzanych w tej pozycji.
