Szukaj
Język
Napój izotoniczny – zrób go sam!
Spis treści
1. Napój izotoniczny – co to?
To, że powinien mieć odpowiednie stężenie, które pozwoli na jego najwyższą wchłanialność. Prawidłowy napój izotoniczny powinien mieć w sobie 6 gramów węglowodanów na 100 ml płynu. Dodatkowo powinien zawierać sód dla utrzymania gospodarki elektrolitowej oraz wapń i magnez, które mają za zadanie utrzymać prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych w mięśniach. Napój izotoniczny powinien mieć taką osmolalność jak płyny ustrojowe organizmu. Napój izotoniczny zawiera w sobie witaminy, minerały oraz węglowodany. Cukry w nim zawarte są niezbędne do uzupełnienie poziomu energii. Brak wymienionych składników oraz potasu może powodować skurcze mięśni, dlatego tak ważne jest uzupełnianie ich w trakcie intensywnego wysiłku. Co to oznacza?2. Kiedy pić napoje izotoniczne?
Ubytki węglowodanów oraz witamin i minerałów nie będą na tyle duże, abyśmy musieli je uzupełniać w trakcie sesji treningowej. Napoje izotoniczne wykorzystywane są m.in. Podczas biegów maratońskich. Dzieje się tak, ponieważ jest to najszybszy sposób na uzupełnienie utraconych elektrolitów i węglowodanów, które z kolei szybko dostarczają energii. Przeznaczone są przede wszystkim dla osób intensywnie ćwiczących, których wysiłek trwa dłużej niż godzinę. Dlatego osoby pijące tego typu płyny na siłowniach dostarczają do organizmu tylko dodatkowych kalorii, które należy spalić, żeby nie odłożyły się w postaci tkanki tłuszczowej. Dyscypliny wytrzymałościowe nie są w stanie się bez nich obejść. Napoje tego typu nie obciążają żołądka podczas biegania, co jest bezwzględnie ważne dla zawodowców. Nie warto stosować napojów tego typu, jeśli nasz trening trwa 30–40 minut.
