Najważniejsze ZASADY treningowe! Cz. I

1. Technika jest najważniejsza

2. Zdrowo się odżywiaj

1. Technika jest najważniejsza

Bardzo ważne jest więc to, by na samym początku pod czujnym okiem trenera personalnego bądź bardziej doświadczonej lecz wiarygodnej osoby, wypracować podstawy. Ciężar można dobrać tak, aby bez większych problemów wykonać na większe grupy mięśniowe od 12 do 15 powtórzeń, na mniejsze zaś odpowiedni będzie zakres od 15 do 20 powtórzeń w jednej serii. Z kolei liczba i rodzaj ćwiczeń to kwestia indywidualna, którą należałoby skonsultować z trenerem personalnym. Podnoszone kilogramy są wprawdzie ważne i mają bezpośredni wpływ na trening – ale dla osób początkujących o wiele istotniejsze jest perfekcyjne opanowanie techniki ćwiczeń, na których potem będą bazować praktycznie przez cały okres swojego sportowego życia na siłowni! Jedną z nich jest właśnie odpowiednia technika ćwiczeń. Każde ćwiczenie powinno liczyć od 3 do 4 serii. Na samym początku treningów należy schować do kieszeni męskie ego i założyć nieco mniej obciążenia na gryf.

2. Zdrowo się odżywiaj

Brak zbilansowanej diety to często problem wielu ćwiczących, a tylko w taki sposób dostarczą oni wszelkich niezbędnych składników do rozwoju mięśni.W przeciwnym wypadku efekty wizualne mogą być mizerne. Najważniejszym składnikiem zdrowej diety jest białko. Składnikami dostarczającymi energii są z kolei tłuszcze oraz węglowodany. Dokończenie artykułu w części II. Niestety bez ich przestrzegania próżno szukać sukcesu w sportach wszelkiego rodzaju, zwłaszcza w sportach sylwetkowych, jak kulturystyka czy fitness. W skrajnych przypadkach może ich nawet nie być w ogóle! Jest to składnik budulcowy, bez którego wystarczającej ilości niemożliwe będzie budowanie masy mięśniowej. Węglowodany to główny składnik dostarczający energii, zaś tłuszcze poza pełnieniem funkcji zapasowego składnika odżywczego regulują wytwarzanie hormonów w organizmie, które odgrywają ważną rolę w procesie rozwoju mięśni. Wiele początkujących osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważne są zasady zdrowego odżywiania bądź, co gorsza, świadomie je lekceważy.