Szukaj
Język
Najlepszy sprzęt do treningu
Spis treści
1. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Przejdź do <extra_id_2>
W zależności od wagi znajdzie się dla nich miejsce zarówno w ćwiczeniach z ciężarami, jak i w aerobiku mającym na celu wysmuklenie sylwetki oraz uwidocznienie mięśni. Jednak nie warto uzależniać się od jednego rodzaju ciężarków. W związku z tym zaleca się kupić zestaw co najmniej trzech par hantli znacznie różniących się pod względem wagi. Alternatywą dla kompletu gotowych hantli mogą być dwa gryfy z zaciskami i krążkami. Jeden krótki gryf to koszt 20 zł. Domowa siłownia nie obędzie się bez hantli. Para dwudziestokilowych hantli to koszt ok. 80 zł. Każda partia ciała wymaga ćwiczenia o innej intensywności. Lekkie przydadzą się na przykład do wykonywania ćwiczeń aerobowych z obciążeniem. Umożliwia to dowolne modyfikowanie ciężaru. Pasujący do niego krążek o wadze 5 kg kosztuje ok. 15 zł. Mogą być wykorzystywane w treningach na wytrzymałość i siłę.2. Taśma
Jednak nie są to jedyne ruchy, jakie można wykonywać z użyciem taśmy. W sklepie można trafić czasem na taśmy o szerszym zakresie. Jest wykonana zazwyczaj z lateksu. Jej głównym zadaniem jest wytwarzanie oporu wynoszącego 1–25 kg. Cena tego sprzętu waha się w granicach 30–100 zł. Sprawdza się w ćwiczeniach polegających na odwodzeniu na zewnątrz nóg i rąk, a także prostowaniu kolan i łokci.3. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Źródła <extra_id_2>
Sprzęt ten jest niezastąpiony w treningu ukierunkowanym na zwiększenie siły rąk. Cena ekspandera jest niewielka. Ekspander może być wykonany z metalowych sprężyn bądź gumy. Wariacje ćwiczeń z użyciem ekspandera umożliwiają wzmacnianie każdej grupy mięśniowej, w tym mięśni pleców, brzucha i klatki piersiowej. Większość sklepów sportowych oferuje go w cenie ok. 20 zł. Najczęściej jest to pięć naciągów połączonych ze sobą uchwytami z obu stron.4. Piłka gimnastyczna
Rozmiar piłki należy dopasować do wzrostu. Wykonywanie ćwiczeń na piłce gimnastycznej odciąża kręgosłup. Cena fitballa waha się w granicach 30–80 zł. Wzbogacenie klasycznych pozycji o ten sprzęt jest szczególnie wskazane dla osób po urazach pleców, otyłych, starszych oraz kobiet w ciąży.5. Drążek rozporowy
Do podstawowych należy podciąganie na drążku czy przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Warto zaznaczyć, że tanie drążki, których cena wynosi ok. 20 zł, są zwykle wykonane ze złej jakości surowców i cechują się mało solidnym wykonaniem. Należy więc przed zakupem dokładnie sprawdzić opis sprzętu. To bardzo przydatne udogodnienie. Drążek rozporowy jest obowiązkową pozycją dla osób, które dbają o swoją formę. Drążek rozporowy umieszcza się w ościeżnicy drzwi na wybranej wysokości (najlepiej takiej, by nie zahaczać o niego głową przy wejściu do pokoju). W trakcie wykonywania ćwiczeń może dojść do upadku, co może prowadzić do poważnego uszczerbku na zdrowiu. Część drążków jest pokryta specjalną gumą, która ogranicza ślizganie się rąk na rurce. Dobry drążek rozporowy kosztuje ok. 50 zł. Istnieje mnóstwo ćwiczeń wykorzystujących ten przyrząd.6. Kółko do ćwiczeń
Kółko należy chwycić oburącz i przesuwać po podłodze w pozycjach stojącej, siedzącej lub w klęku. Znajduje zastosowanie w treningach o małej intensywności. Jest umieszczone na rurce, na której z obu stron znajdują się uchwyty. To bardzo tani sprzęt fitness, jego cena wynosi ok. 15 zł. W pracy nad mięśniami brzucha, grzbietu oraz rąk przydatne okazuje się kółko do ćwiczeń.7. Odważnik
Znajduje szerokie zastosowanie w treningach o charakterze siłowym oraz w fitnessie. Najczęściej spotyka się kule żeliwne. Cena odważników jest uzależniona od ich wagi. Okrągły odważnik z jednym uchwytem na obie ręce przypomina kształtem damską torebkę na krótkim uchu. Na rynku dostępne są odważniki o różnej wadze, więc łatwo dostosować sprzęt do swoich potrzeb. Czasem dla wygody odważniki są pokrywane gumą albo neoprenem. Najlżejsze kosztują 10 zł, najcięższe 300 zł lub więcej. Inna nazwa tego sprzętu to kettlebell.8. <extra_id_0> Tomasz <extra_id_1> Tomasz <extra_id_2> Tomasz Mata English:
Dodatkowo trening na dywanie spowoduje, że cały pot z ciała ćwiczącego wsiąknie w tkaninę. Mata starcza na długo i kosztuje ok. 20 zł. Jest podstawowym elementem wyposażenia sportowego. Jest to wysoce niehigieniczne i może prowadzić do powstawania wyprysków, a nawet zakażeń bakteryjnych. Warto wybrać model, który można bez problemu prać w pralce. Trenowanie w domu na twardej podłodze może być bolesnym doświadczeniem dla kręgosłupa.
