Najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha!

1. Ćwiczenia na brzuch

1. Ćwiczenia na brzuch

Cały czas patrzy przed siebie. Chwilę przytrzymuje je, po czym tylko za pomocą mięśni brzucha opuszcza kończyny do pozycji wyjściowej. Wznosy nóg leżąc Jeśli z jakichś powodów nie jest się w stanie wykonać ćwiczenia opisanego powyżej, nic straconego. W dodatku nawet jeśli nie ma się drążka, to jest szansa wykonać je w domu. Wykonanie ćwiczenia nie jest skomplikowane. Wznosi się je do momentu maksymalnego napięcia, po czym delikatnie opuszcza w taki sposób, aby dolne mięśnie brzucha cały czas były napięte. Ręce można położyć swobodnie wzdłuż ciała bądź podłożyć pod pośladki w celu zachowania lepszej równowagi.Jeżeli będziesz odczuwać ból w odcinku lędźwiowym, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Korzystanie z samych ćwiczeń może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Czy je stosujesz, a może wykonujesz inne ćwiczenia? Oto prawidłowe wykonanie tego. Następnie zgina nogi do pozycji, w której uda są równoległe do podłoża i zaczyna podnosić kolana w kierunku klatki piersiowej. Podstawowymi błędami są: unoszenie nóg z pozycji prostopadłej do podłożai zginanie ich w trakcie podnoszenia, bowiem w ten sposób bardziej obciąża się dolne rejony kręgosłupa, oraz niekontrolowanie ruchów tułowia w trakcie ćwiczenia. 2. Oto ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha, które można zastosować, aby wykonać prawidłowo trening. Na dolne rejony ABS można poświęcić kilka minut w czasie ćwiczenia, aby szybko i kompletnie wyrobić mięśnie brzucha. Należy położyć się na podłożu na plecach (najlepiej pod plecy podłożyć matę), patrzeć przed siebie, lekko ugięte w kolanach nogi oderwać od podłoża i przywodzić ku górze za pomocą mięśni brzucha. W ten sposób wykonuje się 15–20 powtórzeń. Warto pamiętać również o tym, że aby uzyskać idealny ABS, niezbędna będzie zdrowa dieta. Wyżej opisane ćwiczenia bardzo przydają się przy pracy nad mięśniami prostymi brzucha. Podziel się swoimi ulubionymi w komentarzach! Osoba ćwicząca na początku chwyta pewnie drążek oburącz.