Szukaj
Język
Najlepsze ćwiczenia na brzuch! Mięśnie skośne
Spis treści
1. Zbiór najlepszych ćwiczeń na brzuch
Warto też pamiętać, że to, co jest dobre dla jednej osoby, niekoniecznie będzie najlepsze dla drugiej, dlatego poniżej wymieniono wiele różnych ćwiczeń. Niektóre z nich promują kulturyści, sportowcy, a inne gwiazdy fitnessu, motywatorzy. Istnieje wiele bardzo dobrych ćwiczeń angażujących do pracy mięśnie brzucha.2. Rowerek (kołowrotek)
Dużą zaletą tego ćwiczenia jest to, że można je wykonywać praktycznie w każdym miejscu. Wykonanie tego ćwiczenia jest proste, lewy łokieć dotyka prawego kolana, następnie prawy łokieć lewego kolana. Gdy ktoś zaczyna przygodę z rowerkiem, powinien starać się wykonywać go powoli i dokładnie. To jedno ćwiczenie angażuje do pracy wszystkie mięśnie brzucha. Wystarczy znaleźć kawałek miejsca na podłodze. W tym ćwiczeniu istotne jest skupienie się na prawidłowym wzorcu ruchowym. Z czasem można przyspieszyć ruch, jednak na początku najważniejsza jest technika. Podczas jego wykonywania pracują nie tylko mięśnie proste, ale również pozostałe mięśnie, np. Mięśnie skośne i zębate.3. Skręty tułowia ze sztangą stojąc
Gryf prosty należy trzymać na mięśniach czworobocznych, czyli na karku. Głowa pozostaje w niezmienionej pozycji, aby optymalnie angażować mięśnie skośne brzucha. Alternatywą dla tego ćwiczenia mogą być skręty z hantlami lub kettlami. Ćwiczenie to można wykonywać na siedząco lub stojąco. Kolejnym krokiem jest wykonywanie naprzemiennych skrętów w lewą stronę, a następnie w prawą. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy skupić się na pracy mięśni. Skręty ze sztangą stojąc to kolejne bardzo popularne ćwiczenie, tym razem na mięśnie skośne brzucha.4. Unoszenie nóg w zwisie
Angażuje głównie mięśnie proste brzucha, według statystyk o 150% mocniej niż zwykłe brzuszki, które przez wiele osób uznawane są za najskuteczniejsze.5. Allahy – spięcia brzucha przy pomocy wyciągu górnego
Allahy powinny pojawić się w planie każdego trenującego. Mięśnie brzucha, tak jak inne, rosną pod wpływem pracy, obciążenia, a to ćwiczenie zapewnia im odpowiednie warunki do wzrostu.6. Unoszenie nóg do świecy leżąc
Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej na podłodze. Należy unieść biodra wraz z wyprostowanymi nogami do popularnej świecy.7. Kółeczko (ab wheel)
Przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa należy przesuwać kółko do przodu do momentu, w którym ciało będzie ustawione niemalże równolegle do podłoża, i wrócić do pozycji wyjściowej. Należy złapać kółeczko za uchwyty, nabrać powietrza do przepony i napiąć pośladki. Pozycją wyjściową w tym ćwiczeniu jest klęczenie na kolanach i podpór rękoma na kółku (ab rollerze).8. Czy to w ogóle wyrzeźbiony brzuch – co na niego wpływa?
Kolejnymi czynnikami są regeneracja, która ma bardzo duże znaczenie, oraz suplementacja, która wspomaga dietę i właśnie regenerację. Skutkuje to utrudnionym spalaniem tłuszczu i utrudnioną budową masy mięśniowej. Dlatego warto poszukać sposobu na odprężenie, np. Spacer, książka, film. To wszystko sprowadza się do jednego istotnego elementu, którym jest poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Chudnięcie z jednej konkretnej partii ciała nie jest możliwe, ponieważ organizm zawsze w miarę równomiernie spala tkankę tłuszczową. Podsumowując, jeżeli ktoś chce mieć wyrzeźbiony brzuch, powinien zadbać o dietę i trening. Najważniejsze i chyba oczywiste dla każdego są dieta i trening. Bardzo duży i niekorzystny wpływ ma stres, który powoduje zwiększenie poziomu kortyzolu w organizmie. Negatywnymi skutkami zbyt dużego poziomu kortyzolu są permanentne zmęczenie, rozkojarzenie oraz gorsze samopoczucie. Wiele osób nie zdaje też sobie sprawy, jak duży wpływ na brak kaloryfera na brzuchu mają alkohol i przekąski, które mu towarzyszą. To właśnie on odpowiada za widoczność mięśni. Wiadomo, w niektórych miejscach tłuszcz bardziej się odkłada i wolniej się spala – takimi właśnie miejscami często są brzuch czy nogi i pośladki u kobiet. Na odsłonięcie tzw. Kaloryfera na brzuchu wpływa bardzo wiele czynników.9. Budowa mięśni brzucha – włókna
Do planu treningowego warto również włączyć ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń oraz te ukierunkowane na mięśnie core, ale podstawą powinny być ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Aby aktywować również te szybkokurczliwe włókna, należy pracować w różnym zakresie powtórzeń, np. Wykonać jedno ćwiczenie z obciążeniem, np. Allahy, by następnie wykonać spięcia brzucha leżąc w wyższym zakresie powtórzeń i bez dodatkowego obciążenia. Właśnie z tego powodu, aby optymalnie rozwijać mięśnie brzucha, należy trenować je z obciążeniem. Od 55% do 60% wszystkich włókien mięśniowych brzucha to włókna wolnokurczliwe, dlatego należy pamiętać o różnorodności treningu ABS, zmieniać co jakiś czas ćwiczenia, zakres powtórzeń i stosować progresję ciężaru. Mięśnie brzucha z racji swojej budowy przystosowane są do obciążenia, muszą utrzymywać cały czas sylwetkę w prawidłowej pozycji, stabilizować ją.
