Szukaj
Język
Najczęstsze błędy popełniane na redukcji
Spis treści
1. Brak planu działania
Warto wybierać cele krótkoterminowe, dzięki temu łatwiej utrzymać motywację. Ponadto cel musi być realny do osiągnięcia, w przeciwnym razie zniechęci to do podejmowania dalszych prób odchudzania. Ważne, aby w pierwszej kolejności wyznaczyć realny cel i określić czas jego realizacji. Wizja celu osiągniętego w miesiąc daje dodatkową chęć do działania przez kolejne tygodnie. To jedna z najczęstszych przyczyn braku efektów podczas redukcji tkanki tłuszczowej.2. Zbyt duże restrykcje dietetyczno-treningowe
Zbyt restrykcyjna dieta może doprowadzić do: – zwiększenia chęci podjadania, co może przełożyć się na stagnację lub nawet wzrost masy ciała, – wzrostu ryzyka wystąpienia zaburzeń odżywiania, – nadmiernej senności i osłabienia, – utraty masy mięśniowej, co zwiększa ryzyko wystąpienia efektu jo-jo po zakończeniu odchudzania, – zaburzeń ze strony układu hormonalnego, – znacznego pogorszenia wyników sportowych. Deficyt kaloryczny należy dobrać tak, aby utrzymać prawidłowe tempo utraty masy ciała. Mamy tendencję do przeceniania wydatków energetycznych po wykonanym treningu, co wynika przede wszystkim z braku wiedzy. Niektóre osoby po wykonanym treningu nagradzają się jedzeniem, ale nie są świadome, że wydatek energetyczny nie był na tyle duży, żeby pokryć liczbę przyjętych kalorii. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna podczas procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Ważne jest zatem, aby prawidłowo zaplanować aktywność w tym okresie i nie stosować nagród w postaci jedzenia, gdyż może to zniweczyć osiągnięte dotąd efekty. Nie każdy jednak potrafi dobrać go w odpowiedni sposób. Warto podkreślić, że optymalne tempo redukcji to ok. 0, 5–1% masy ciała w skali tygodnia, dzięki temu redukcja tkanki tłuszczowej przebiega w sposób zdrowy i prawidłowy. To samo dotyczy aktywności fizycznej. Otóż trening, zwłaszcza rekreacyjny, nie prowadzi do spalenia dużej liczby kalorii, z reguły jest to przedział 200–400 kcal. W efekcie deficyt energetyczny nie zostaje utrzymany. Służy pogłębieniu ujemnego bilansu kalorycznego oraz utrzymaniu masy mięśniowej. Aby proces redukcji tkanki tłuszczowej zachodził prawidłowo, niezbędny jest deficyt kaloryczny.3. Podjadanie między posiłkami
Cukierek, ciastko, kawa z cukrem czy garść orzechów dostarczają kalorii, a przez ich nadmiar może dojść do stagnacji w redukcji lub nawet wzrostu masy ciała. Podjadanie między posiłkami może zniszczyć nawet najlepszy plan na redukcję tkanki tłuszczowej. Szacowanie liczby spożytych kalorii jest bardzo trudne zwłaszcza do osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z dietą. Wiele osób nie potrafi przyznać się do tego, że podjada, oraz nie wie, że przekąski mogą być bardzo kaloryczne.
