Szukaj
Język
Motywacje do odchudzania – 8 najważniejszych zasad
Spis treści
1. Pomyśl, co może powodować chwilowy spadek motywacji
Istotne w tej kwestii jest odnalezienie źródła problemu. Czy wynika to z chwilowego zmęczenia, stresu, braku efektów lub z całkiem innego powodu. Warto się nad tym zastanowić!2. Przyjrzyj się swojemu celowi
Odpowiednio sformułowany i dopasowany do naszych możliwości cel to fundament w procesie zmian. Zastanów się, czy postawiony cel jest jasno sprecyzowany i zrozumiały, czy jest konkretny (określa, ile kilogramów masz zredukować w trakcie kuracji odchudzającej), czy jest mierzalny (określa, jak rozpoznasz postęp), czy odpowiada twoim zamiarom, czy jest realny do wykonania i osiągalny, czy jest terminowy (określa czas na osiągnięcie celu).3. Masz prawo do niepowodzeń
Powinniśmy mieć świadomość, że porażka jest czymś naturalnym w procesie zmian i będzie się pojawiać. To normalne, że nie wszystko zawsze wyjdzie tak, jak byśmy tego chcieli. W sytuacji, kiedy niepowodzenia już się nam przydarzą, powinniśmy je przyjąć i wyciągnąć z nich wnioski na przyszłość.4. Zastanów się nad wprowadzeniem zmian
Kiedy przechodzimy na dietę odchudzającą, warto zastanowić się nad tym, jakie trudności przed nami czekają i jak sobie z nimi poradzić, np. Chęć sięgnięcia po słodkie przekąski. Opracowanie odpowiedniej strategii pozwoli w pełni zrealizować nasz plan i nic nas nie zaskoczy.5. Stosuj system nagród za wysiłek
Nagradzanie siebie za wysiłek włożony w osiągnięcie celu to jeden z czynników motywacji. Nawet niewielkie nagrody zwiększają motywację do dalszej walki. 5. Waga i lustro W celu monitorowania naszych postępów w procesie odchudzania najczęściej korzystamy z takich narzędzi jak waga i lustro. Ważenie się samo w sobie nie jest złe, jednak nie możemy traktować wagi jako wyznacznika postępów w procesie redukcji. Zbyt częste ważenie się i brak rezultatów w postaci upragnionej liczby kilogramów może być dla nas stresujące i demotywujące. Aby nie dać ponieść się emocjom, najlepiej ważyć się raz w tygodniu, o stałej porze, na czczo. Ze względu na cykle miesiączkowe masa ciała u kobiet może nieco wahać się w ciągu doby, dlatego wyniki najlepiej porównywać w odstępach 4-tygodniowych. Tak naprawdę obserwowanie swojej masy ciała będzie się sprawdzać w przypadku dużej nadwagi, otyłości lub gdy podejrzewamy, że nasz organizm zatrzymuje duże ilości wody. Kiedy kontrolujemy masę ciała, korzystnie jest nie tylko ważyć się, ale także mierzyć swoje obwody (szczególnie talia, pas, biodra, udo), a nawet robić zdjęcia swojej sylwetki (należy pamiętać o tym samym oświetleniu i bieliźnie). Powinniśmy pamiętać, aby cieszyć się z tego, co już osiągnęliśmy, jeśli widzimy różnicę w obwodach, a nie w postaci cyferek na wadze. 6. Zdrowe odżywianie Podjęcie decyzji o rozpoczęciu odchudzania to ważny krok. Aby móc osiągnąć cel, należy wdrożyć odpowiednie zalecenia żywieniowe i wystrzegać się tzw. Pułapek dietetycznych. Prawidłowo zaplanowana dieta redukcyjna powinna być zgodna z zasadami zdrowego żywienia. Dieta redukcyjna, jak sama nazwa wskazuje, powinna dostarczać mniejszej liczby kilokalorii w stosunku do zapotrzebowania energetycznego naszego organizmu. Przy czym dieta musi dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zgodnie z zaleceniami należy regularnie (co 3–4 godziny) spożywać 4–5 posiłków o niedużej objętości. Pierwszy posiłek należy spożyć do godziny po przebudzeniu, z kolei ostatni 3–4 godziny przed pójściem spać. Dieta, by mogła być uznana za zdrową i zbilansowaną, powinna zawierać produkty z różnych grup: warzywa, owoce, produkty zbożowe, mleko i produkty mleczne, ryby, mięso, drób, nasiona roślin strączkowych, ziemniaki czy tłuszcze roślinne. Należy również pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów (1, 5–2 l/dobę), w tym głównie wody. Oprócz zdrowego odżywiania istotną rolę odgrywa aktywność fizyczna. Zaleca się podejmowanie aktywności fizycznej każdego dnia przez minimum 30 minut. Podczas stosowania diety odchudzającej należy ograniczyć ilość cukru i słodyczy lub najlepiej z nich zrezygnować. Wiele osób ma problem z wykluczeniem słodyczy z diety i nic w tym dziwnego, gdyż smak słodki towarzyszy nam od urodzenia. Oto kilka wskazówek, jak poradzić sobie z tym problemem. Staraj się spożywać posiłki regularnie, dzięki temu nie będziesz sięgać po kaloryczne przekąski. Nie kupuj słodyczy na zapas, pozbądź się ich z domu czy z pracy. Nie sięgaj po przekąski pod wpływem emocji. Miej pod ręką świeże lub suszone owoce, które również są słodkie. Problemem mogą okazać się również słone przekąski, będące źródłem sodu i kilokalorii. Możemy zastąpić je owocami, warzywami czy orzechami. Zamiast solą można doprawiać posiłki ziołami czy innymi przyprawami. Koniecznie należy wykluczyć z diety żywność typu fast food. Ponadto należy wybierać chude mleko i jego przetwory, chude mięsa i drób, pełnoziarniste produkty zbożowe bogate w błonnik. Warto zwiększyć podaż warzyw obfitujących w witaminy i składniki mineralne i uwzględniać w diecie ryby (przynajmniej raz w tygodniu) oraz rośliny strączkowe, które stanowią świetną alternatywę dla mięsa. Należy unikać przejadania się czy nocnego jedzenia. Powinniśmy zwrócić uwagę na to, aby posiłek spożywany był w spokojnej atmosferze, bez pośpiechu. Zadbajmy, aby nasza dieta nie była zbyt monotonna i niesmaczna, szukajmy inspiracji dietetycznych i eksperymentujmy w kuchni. 7. Zakupy poprawią nastrój Niejednokrotnie wiele osób nie zauważa efektów odchudzania, mimo że te naprawdę się pojawiły. A świadczą o tym zmiany w obwodach czy na wadze. Warto wtedy wybrać się na zakupy do ulubionego sklepu odzieżowego. Zmiana dotychczasowego rozmiaru na mniejszy z pewnością nas ucieszy i taka metamorfoza zostanie przez nas zauważona. Dzięki takim prostym zabiegom będziemy bardziej zmotywowani do dalszej pracy i jednocześnie nie zrezygnujemy z dążenia do celu. 8. Uśmiech to podstawa Proces redukcji masy ciała zazwyczaj kojarzy się z czymś negatywnym, z czego nie można czerpać radości. A tak nie powinno być! Nie należy traktować przejścia na dietę odchudzająca jako nasze być albo nie być. Kiedy rozpoczynamy przygodę z odchudzaniem, powinniśmy odnaleźć pozytywne aspekty tego procesu. Zazwyczaj skupiamy się w życiu na tym, co trudne, i co nie przynosi nam przyjemności. A przecież odpowiednie nastawienie jest bardzo ważne w dążeniu do uzyskania wymarzonej i zdrowej sylwetki. Nastrój odgrywa istotną rolę w odchudzaniu. Ważne jest to, aby kuracja odchudzająca nie była dla nas męką, tylko sposobem na zmianę nawyków żywieniowych i zdrowotnych.
