Szukaj
Język
Motywacje do odchudzania – 8 najważniejszych zasad
Spis treści
1. Pomyśl, co może powodować chwilowy spadek motywacji
Warto się nad tym zastanowić! Czy wynika to z chwilowego zmęczenia, stresu, braku efektów lub z całkiem innego powodu. Istotne w tej kwestii jest odnalezienie źródła problemu.2. Przyjrzyj się swojemu celowi
Odpowiednio sformułowany i dopasowany do naszych możliwości cel to fundament w procesie zmian. Zastanów się, czy postawiony cel jest jasno sprecyzowany i zrozumiały, czy jest konkretny (określa, ile kilogramów masz zredukować w trakcie kuracji odchudzającej), czy jest mierzalny (określa, jak rozpoznasz postęp), czy odpowiada twoim zamiarom, czy jest realny do wykonania i osiągalny, czy jest terminowy (określa czas na osiągnięcie celu).3. Masz prawo do niepowodzeń
W sytuacji, kiedy niepowodzenia już się nam przydarzą, powinniśmy je przyjąć i wyciągnąć z nich wnioski na przyszłość. To normalne, że nie wszystko zawsze wyjdzie tak, jak byśmy tego chcieli. Powinniśmy mieć świadomość, że porażka jest czymś naturalnym w procesie zmian i będzie się pojawiać.4. Zastanów się nad wprowadzeniem zmian
Kiedy przechodzimy na dietę odchudzającą, warto zastanowić się nad tym, jakie trudności przed nami czekają i jak sobie z nimi poradzić, np. Chęć sięgnięcia po słodkie przekąski. Opracowanie odpowiedniej strategii pozwoli w pełni zrealizować nasz plan i nic nas nie zaskoczy.5. Stosuj system nagród za wysiłek
Waga i lustro W celu monitorowania naszych postępów w procesie odchudzania najczęściej korzystamy z takich narzędzi jak waga i lustro. Zbyt częste ważenie się i brak rezultatów w postaci upragnionej liczby kilogramów może być dla nas stresujące i demotywujące. Ze względu na cykle miesiączkowe masa ciała u kobiet może nieco wahać się w ciągu doby, dlatego wyniki najlepiej porównywać w odstępach 4-tygodniowych. Kiedy kontrolujemy masę ciała, korzystnie jest nie tylko ważyć się, ale także mierzyć swoje obwody (szczególnie talia, pas, biodra, udo), a nawet robić zdjęcia swojej sylwetki (należy pamiętać o tym samym oświetleniu i bieliźnie). Zdrowe odżywianie Podjęcie decyzji o rozpoczęciu odchudzania to ważny krok. Prawidłowo zaplanowana dieta redukcyjna powinna być zgodna z zasadami zdrowego żywienia. Przy czym dieta musi dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Pierwszy posiłek należy spożyć do godziny po przebudzeniu, z kolei ostatni 3–4 godziny przed pójściem spać. Należy również pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów (1, 5–2 l/dobę), w tym głównie wody. Zaleca się podejmowanie aktywności fizycznej każdego dnia przez minimum 30 minut. Wiele osób ma problem z wykluczeniem słodyczy z diety i nic w tym dziwnego, gdyż smak słodki towarzyszy nam od urodzenia. Staraj się spożywać posiłki regularnie, dzięki temu nie będziesz sięgać po kaloryczne przekąski. Nie sięgaj po przekąski pod wpływem emocji. Problemem mogą okazać się również słone przekąski, będące źródłem sodu i kilokalorii. Zamiast solą można doprawiać posiłki ziołami czy innymi przyprawami. Ponadto należy wybierać chude mleko i jego przetwory, chude mięsa i drób, pełnoziarniste produkty zbożowe bogate w błonnik. Należy unikać przejadania się czy nocnego jedzenia. Zadbajmy, aby nasza dieta nie była zbyt monotonna i niesmaczna, szukajmy inspiracji dietetycznych i eksperymentujmy w kuchni. 7. A świadczą o tym zmiany w obwodach czy na wadze. Zmiana dotychczasowego rozmiaru na mniejszy z pewnością nas ucieszy i taka metamorfoza zostanie przez nas zauważona. Uśmiech to podstawa Proces redukcji masy ciała zazwyczaj kojarzy się z czymś negatywnym, z czego nie można czerpać radości. Nie należy traktować przejścia na dietę odchudzająca jako nasze być albo nie być. Zazwyczaj skupiamy się w życiu na tym, co trudne, i co nie przynosi nam przyjemności. Nastrój odgrywa istotną rolę w odchudzaniu. Nagradzanie siebie za wysiłek włożony w osiągnięcie celu to jeden z czynników motywacji. Ważenie się samo w sobie nie jest złe, jednak nie możemy traktować wagi jako wyznacznika postępów w procesie redukcji. Aby nie dać ponieść się emocjom, najlepiej ważyć się raz w tygodniu, o stałej porze, na czczo. Tak naprawdę obserwowanie swojej masy ciała będzie się sprawdzać w przypadku dużej nadwagi, otyłości lub gdy podejrzewamy, że nasz organizm zatrzymuje duże ilości wody. Powinniśmy pamiętać, aby cieszyć się z tego, co już osiągnęliśmy, jeśli widzimy różnicę w obwodach, a nie w postaci cyferek na wadze. 6. Aby móc osiągnąć cel, należy wdrożyć odpowiednie zalecenia żywieniowe i wystrzegać się tzw. Pułapek dietetycznych. Dieta redukcyjna, jak sama nazwa wskazuje, powinna dostarczać mniejszej liczby kilokalorii w stosunku do zapotrzebowania energetycznego naszego organizmu. Zgodnie z zaleceniami należy regularnie (co 3–4 godziny) spożywać 4–5 posiłków o niedużej objętości. Dieta, by mogła być uznana za zdrową i zbilansowaną, powinna zawierać produkty z różnych grup: warzywa, owoce, produkty zbożowe, mleko i produkty mleczne, ryby, mięso, drób, nasiona roślin strączkowych, ziemniaki czy tłuszcze roślinne. Oprócz zdrowego odżywiania istotną rolę odgrywa aktywność fizyczna. Podczas stosowania diety odchudzającej należy ograniczyć ilość cukru i słodyczy lub najlepiej z nich zrezygnować. Oto kilka wskazówek, jak poradzić sobie z tym problemem. Nie kupuj słodyczy na zapas, pozbądź się ich z domu czy z pracy. Miej pod ręką świeże lub suszone owoce, które również są słodkie. Możemy zastąpić je owocami, warzywami czy orzechami. Koniecznie należy wykluczyć z diety żywność typu fast food. Warto zwiększyć podaż warzyw obfitujących w witaminy i składniki mineralne i uwzględniać w diecie ryby (przynajmniej raz w tygodniu) oraz rośliny strączkowe, które stanowią świetną alternatywę dla mięsa. Powinniśmy zwrócić uwagę na to, aby posiłek spożywany był w spokojnej atmosferze, bez pośpiechu. Zakupy poprawią nastrój Niejednokrotnie wiele osób nie zauważa efektów odchudzania, mimo że te naprawdę się pojawiły. Warto wtedy wybrać się na zakupy do ulubionego sklepu odzieżowego. Dzięki takim prostym zabiegom będziemy bardziej zmotywowani do dalszej pracy i jednocześnie nie zrezygnujemy z dążenia do celu. 8. A tak nie powinno być! Kiedy rozpoczynamy przygodę z odchudzaniem, powinniśmy odnaleźć pozytywne aspekty tego procesu. A przecież odpowiednie nastawienie jest bardzo ważne w dążeniu do uzyskania wymarzonej i zdrowej sylwetki. Ważne jest to, aby kuracja odchudzająca nie była dla nas męką, tylko sposobem na zmianę nawyków żywieniowych i zdrowotnych. Nawet niewielkie nagrody zwiększają motywację do dalszej walki. 5.
