Szukaj
Język
Motywacja do treningu – jak jej nie stracić?
Spis treści
1. Czy to w ogóle motywacja do treningu – co jest źródłem mojej motywacji do ćwiczeń?
Aby móc sterować motywacją do osiągnięcia słusznego celu, jakim jest aktywność fizyczna, należy poznać jej źródło lub możliwe źródło, jeśli aktywność jeszcze nie została podjęta. Często bardzo złożonych, uwzględniających zdarzenia z przeszłości i zdarzenia bieżące. Decyzja o uprawianiu jakiejś aktywności fizycznej uzależniona jest od wielu różnych czynników.2. Przegląd możliwych źródeł motywacji
Ważne, aby odkryć główne źródło motywacji i zacząć nim sterować, aby osiągnąć zamierzone cele. Można określić dla każdej osoby obszar, z którego pochodzi inspiracja i energia do wysiłku fizycznego. To, co motywuje nas do działania, jest sprawą indywidualną.3. Psychologiczne źródła motywacji
Motywacją może być świadome kształtowanie poczucia swojej wartości. Osoba pewna siebie, szukająca w sobie czynników decydujących o powodzeniu może częściej podejmować działanie. Inaczej będzie z osobą, która osiągnięcie sukcesu uzależnia tylko od czynników zewnętrznych, społecznych, ekonomicznych, materialnych. Jeśli z daną aktywnością fizyczną potrafimy powiązać pozytywne emocje, wtedy będą one ją podtrzymywać i wspierać. Od zadania sobie pytania „jaki jestem?” do pytania „jakim chciałbym być?”. Z psychologicznymi źródłami motywacji związane są osobowość i emocje. Widzi szansę osiągnięcia sukcesu. Emocje mogą stymulować do wysiłku lub hamować chęć jego podejmowania czy kontynuowania. Systematyczny wysiłek fizyczny ma siłę zmieniania rzeczywistości od stanu zastanego do pożądanego.4. Rywalizacja i współpraca jako źródła motywacji
Chęć pokonania rywala, wola walki i zwycięstwa to istotne wewnętrzne motywy uczestnictwa w procesie treningowym i zawodach. Warunki stwarzane przez rywalizację osłabiają motywację wewnętrzną. Aby chronić motywację wewnętrzną, należy w większym stopniu podkreślać wartość samego osiągania wyniku niż sam wynik. Należy wziąć pod uwagę niepełny stopień zaawansowania sportowego i rozwoju ontogenetycznego. Także uczestnictwo w rywalizacji. Dla niektórych, często nieświadome, będą to presja trenera, zespołu, kolegów, kibiców. Szczególnie wtedy, gdy wynikowi rywalizacji nadaje się zbyt duże znaczenie. Elementem rywalizacji wśród dzieci należy gospodarować bardzo uważnie i nie przedobrzyć. Chęć przebywania z innymi ludźmi, wchodzenie z nimi w interakcje, przynależność do grupy czy zespołu stanowią silne czynniki motywujące do uprawiania sportu.5. Najsilniejsze źródło motywacji do treningu
Wiąże się z wewnętrznymi doznaniami – dobrym samopoczuciem, satysfakcją. Identyfikuje się jako osoba kompetentna i na właściwym miejscu. Ludzie wypowiadają się na jej temat z uznaniem i podziwem. Jest odznaczana, nagradzana. Często w parze z jej sukcesem idą gratyfikacje pieniężne. Nic tak nie mobilizuje do kolejnego treningu jak osiągnięcia sportowe lub oczekiwany efekt sprawności fizycznej. Osoba spełniająca się w treningu odczuwa przyjemność z uczestnictwa w nim, samorealizuje się, zwiększa się jej zaufanie do samej siebie. Czerpie korzyści z tytułu swoich sukcesów. Skupia się na niej uwaga kolegów i koleżanek, mediów. Jej udziałem stają się medale, puchary, pozycja i status społeczny. Jeśli taka osoba potrafi zachować odpowiedni poziom motywacji wewnętrznej, właściwie interpretować zewnętrzne nagrody, jest w stanie utrzymać się na szczycie i kontynuować udaną karierę. To najsilniejsza z motywacji do uprawiania sportu i aktywności fizycznej.6. Podstawowy sposób wzbudzania motywacji
Aby zmotywować się do działania, należy wyobrazić sobie radość z osiągnięcia celu treningowego. Zobaczyć najprzyjemniejsze obrazy związane z sukcesem, usłyszeć słowa pochwały, uznania czy też odczuć błogi stan spełnienia. To doświadczenie należy umiejętnie zakotwiczyć, wypracować procedurę, która szybko i sprawnie wywoła owe doznania na zawołanie. Uwzględniaj te uczucia, wyobrażając sobie kroki prowadzące do wymarzonego celu. Z wykonywaniem takiej pracy mentalnej łatwiej ci będzie realizować nie tylko trening, ale także inne działania wspierające twoje dążenie do osiągnięcia wyniku sportowego czy innego, związanego z aktywnością fizyczną. Zweryfikować, które źródła motywacji nas dotyczą i opracować strategię skutecznie pomagającą zmotywować do wysiłku, pracy treningowej, realizacji celów procesu szkoleniowego. Należy spróbować cieszyć się nim, jeszcze zanim nastąpił. Wszystko to odnieść do swojego indywidualnego źródła motywacji. Tak, aby jednym gestem znaleźć się w samym środku przyjemnego stanu spełnienia. Wybieranie planu treningowego, wizyty na siłowni, przygotowanie odpowiedniego posiłku, rozmowy z trenerem, spotkania z kolegami z drużyny, wreszcie najważniejsze – wykonuj trening. Gdy już przyjrzeliśmy się wszystkim źródłom motywacji, możemy odnieść je do siebie.7. Potencjał tkwiący w momentach dokonywania wyborów
Jednak przed nim musiałeś pomóc sąsiadowi wnieść meble do jego mieszkania. Odpuściłeś trening. Decyzję o pójściu na trening możesz zapisać na kartce. Chcesz zachować szacunek do samego siebie. Więcej, przekazać im informację na temat planowanych osiągnięć. Dobrze jest mieć swojego trenera lub zespół, z którym się ćwiczy, ale wobec których także ma się zobowiązania. Metoda wykorzystywania momentów dokonywania wyborów polega właśnie na tym, aby trudno ci było wycofać się z decyzji pójścia na trening. Możesz użyć różnych innych sposobów takich jak podpisanie umowy, złożenie przysięgi. Innym sposobem wzbudzania w sobie motywacji jest wykorzystywanie potencjału dokonywania wyborów. Potem musiałeś jeszcze przekopać ogródek swojej mamy. Byłeś już zbyt zmęczony. Wtedy zobowiązujesz się przed samym sobą, że wykonasz zadanie. Możesz o treningu poinformować swoich znajomych i rodzinę. Wtedy pójście na trening i realizacja planu przygotowań staje się punktem honoru, wpływa na to, jak będą cię widzieć inni. Poranny telefon z potwierdzeniem twojego przybycia na trening o ustalonej porze spowoduje, że nie będziesz mógł zrobić niczego innego w tym czasie. Stajesz się dzięki niej bardziej świadomy swoich celów i priorytetów. Powinieneś przyglądać się dokonywanym wyborom w ciągu dnia i odkrywać, jak mogłeś dokonać ich w lepszy sposób, tak aby zachowanie ciągłości treningowej było dla ciebie proste. Podejmujesz decyzję o pójściu na trening.
