Szukaj
Język
Morsowanie – jak wpływa na zdrowie i rozwój masy mięśniowej
Spis treści
1. Morsowanie i zimne kąpiele
Stanley i wsp. 2012). Roberts i wsp. 2014), a poza rekreacją i sportem znajdują również zastosowanie w fizjoterapii w formie zabiegów leczniczych (R. Morsowanie, czyli krótkotrwała kąpiel w wodzie o temperaturze poniżej 15°C, to popularna forma regeneracji. Dodatkowo wykazano, że zimne kąpiele pozytywnie oddziałują na poprawę odnowy powysiłkowej (L.A. Wesołowski i wsp. 2013). Może przyczynić się m.in. Do subiektywnego zmniejszenia zmęczenia organizmu oraz bolesności mięśni (J.2. Morsowanie – zalety zdrowotne
Oznacza to, że osoby regularnie morsujące wykazują większą tolerancję na niskie temperatury (A. Dodatkowo zwiększony stres termiczny wywołany zimnymi kąpielami powoduje lepsze funkcjonowanie barier antyoksydacyjnych odpowiadających za ochronę organizmu przed wolnymi rodnikami. Wesołowski i wsp. 2011). Huttunen i wsp. 2004). Można wymienić przede wszystkim lepszą adaptację układu krążenia i sprawniejszy przebieg procesów termogenezy. Mooventhan i wsp. 2014). W konsekwencji osoby regularnie zażywające zimnych kąpieli mogą cieszyć się zwiększoną odpornością, która zapobiega chorobom i infekcjom (R. Ponadto istnieją przesłanki sugerujące, że morsowanie może oddziaływać na subiektywną poprawę samopoczucia człowieka, zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej (P. Częste stosowanie zimnych kąpieli niesie za sobą wiele pozytywnych skutków – poprawia zdrowie oraz ogólne funkcjonowanie ludzkiego organizmu.3. Morsowanie – wpływ na regenerację powysiłkową
Jedną z metod regeneracji są zimne kąpiele. Bleakley i wsp. 2010), która w nasilonym stadium może powodować sztywność mięśni, obrzęk, a nawet obniżenie siły czy mocy. Wykazano, że maksimum korzyści przyniesie kąpiel w wodzie o temperaturze 11–15°C trwająca nie dłużej niż 15 minut (R. Regeneracja jest kluczowym elementem każdej dyscypliny sportowej, w szczególności jeśli celem jest długofalowy rozwój. W wielu badaniach potwierdzono, że mogą przynieść zamierzone efekty i złagodzić tzw. Zakwasy, czyli opóźnioną bolesność mięśniową (DOMS) (Ch.M. W celu osiągnięcia jak najlepszych efektów tego typu zabiegów należy zwrócić szczególną uwagę na temperaturę wody oraz czas kąpieli. Heiss i wsp. 2019). Stosuje się różnego rodzaju metody odnowy biologicznej, aby jak najszybciej doprowadzić organizm do prawidłowego stanu fizjologicznego i psychicznego.4. Morsowanie – wpływ na budowę masy mięśniowej
Zanurzenie w zimnej wodzie powoduje zmniejszenie przepływu krwi w mięśniach po treningu. Roberts i wsp. 2015). Bleakley i wsp. 2012). Wzięło w nim udział 24 aktywnych mężczyzn, których podzielono ze względu na poziom siły oraz beztłuszczowej masy ciała. Obie grupy wykonywały trening siłowy na dolne partie ciała obejmujący ćwiczenia takie jak wyciskanie nóg na suwnicy 45 stopni, prostowanie oraz zginanie nóg na maszynie, wykroki chodzone wraz z ćwiczeniami plyometrycznymi. Druga grupa wykonywała aktywną regeneracją na ergometrze rowerowym. Dodatkowo włókna typu II i całkowity przekrój mięśnia istotnie zwiększyły się wyłącznie w grupie wykonującej aktywną regenerację. Tutaj także lepsze rezultaty uzyskały osoby niestosujące zimnych kąpieli. Powyższe badanie wskazuje, jak morsowanie i stosowanie zimnych kąpieli może negatywnie oddziaływać na długoterminowe kształtowanie masy oraz siły mięśniowej. Roberts i wsp. 2015). Głównym czynnikiem determinującym rozrost muskulatury jest synteza białek mięśniowych, która odpowiada za zregenerowanie organizmu po treningu i nadbudowanie uszkodzonych tkanek. W konsekwencji może przyczynić się do zachwiania metabolizmu mięśni w trakcie regeneracji oraz pogorszenia dostarczania aminokwasów (L.A. Dodatkowo badania wykazują, że regularne stosowanie zimnych kąpieli zaburza procesy anaboliczne oraz spowalnia biogenezę rybosomów, która istotnie wpływa na długoterminowe kształtowanie masy mięśniowej (Ch. Przeprowadzono 12-tygodniowy program badawczy mający na celu sprawdzenie wpływu zimnych kąpieli na rozbudowę masy mięśniowej. Każdego uczestnika przydzielono do losowej grupy, jedna wykonywała aktywną regenerację, natomiast druga – zanurzenie w zimnej wodzie (CWI). Grupa stosująca zimną kąpiel wchodziła do wody o temperaturze ok. 10°C po każdej jednostce siłowej i przebywała w niej 10 minut. Po 12 tygodniach obie grupy uzyskały pozytywne wyniki w kontekście rozbudowy masy mięśniowej, jednak zmiany były znacznie mniejsze w przypadku osób stosujących zimne kąpiele niż w grupie skupiającej się na aktywnej regeneracji (103 g vs 309 g). Sprawdzono również siłę maksymalną badanych. Dla wyciskania nóg – aktywna regeneracja 201 ± 65 kg, zimna kąpiel 133 ± 43 kg, wyprosty nóg na maszynie – 33, 8 ±8, 5 kg aktywna regeneracja, 17, 8 ± 9, 2 kg zimna kąpiel. Należy zatem zastanowić się nad stosowaniem tego typu zabiegów w szczególności u osób uprawiających sporty siłowe z ukierunkowaniem na rozwój hipertrofii i siły (L.A. Jak morsowanie przekłada się na budowanie masy mięśniowej?
