Szukaj
Język
Monohydrat kreatyny vs jabłczan kreatyny
Spis treści
1. <extra_id_0> Czy monohydrat? Polski: <extra_id_1>. <extra_id_2>
Od wielu lat i z powodzeniem jest stosowany w sportowej suplementacji. Mianem monohydratu kreatyny określa się konglomerat cząsteczki wody i kreatyny. Preparat ten jednocześnie wiąże i zatrzymuje wodę w komórkach, w związku z czym nie jest on rekomendowany osobom z chorobami nerek. Produkt ten jest jedną z najbardziej popularnych i powszechnych form kreatyny na świecie.2. Monohydrat kreatyny – efekty
Postaram się jednak nieco przybliżyć ten wieloetapowy proces. Proces syntezy kreatyny jest bardzo długotrwały, dlatego odżywki z tą substancją umożliwiają jej szybsze dostarczenie do naszego ustroju. Związek ten jest nie tylko podstawą dla anabolizmu białek, ale również większości procesów życiowych ludzkiego organizmu. Mechanizm działania tej substancji w ludzkim organizmie jest dosyć skomplikowany. Źródło kreatyny dla komórek mięśniowych może być dwojakie – mowa tu o cząsteczkach pochodzących z wątroby lub z syntetycznych suplementów. W komórkach mięśniowych kreatyna wnika do mitochondriów, które z kolei produkują ATP – jeden z głównych przekaźników energetycznych. Jak wcześniej wspomniałem, monohydrat jest jedną z najczęstszych odżywek, jaką można spotkać w „wyposażeniu” sportowców.3. Co to jest jabłczan kreatyny?
Mianem jabłczanu określa się suplement będący połączeniem kreatyny.4. Jabłczan kreatyny
Omawiana forma kreatyny cechuje się stabilniejszą strukturą od wcześniej opisy-wanego monohydratu. Mechanizm działania jabłczanu kreatyny bazuje na tych samych efektach co we wcześniej opisywanym monowodzianie. W przypadku TCM uzyskana beztłuszczowa masa mięśniowa charakteryzuje się lepszą jakością pod względem optycznym. Jest to uwarunkowane mniejszą zdolnością do zatrzymywania wody w obrębie przestrzeni międzykomórkowych. Argumentem „za” tym stwierdzeniem może być również fakt, że ten związek charakteryzuje się szybszą i lepszą rozpuszczalnością Stosunek obu substancji wynosi 1: 3. Uwarunkowane jest to większą odpornością na enzymy żołądkowe. Bardzo często występuje na rynku pod takimi nazwami jak tri-creatine malate, TCM, di-creatine malate. Na czym polega różnica między nimi? Z drugiej strony należy jednak pamiętać, że proces przyrostu jest mniej efektowny niż w przypadku monohydratu. Jabłczan kreatyny jest bardzo często postrzegany jako ulepszona forma tego związku. Z kwasem jabłkowym.5. Monohydrat i jabłczan kreatyny – skutki uboczne
W badaniu przeprowadzonym na grupie 175 sportowców próbowano określić częstość występowania niepożądanych symptomów w postaci biegunek, skurczów mięśniowych i odwodnienia. Wyniki dowodzą, że częstotliwość występowania skutków ubocznych była niemalże identyczna w obu grupach. Kreatyna podobnie jak większość suplementów niesie za sobą ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Grupa kontrolna przyjmowała placebo, a ma-teriał eksperymentalny porcję od 2 do 5 g kreatyny dziennie przez rok. Warto również nadmienić, że stosowanie kretyny powinno odbywać się Najczęstszym powodem takiego stanu rzeczy jest nieprawidłowa bądź nadmierna suplementacja.6. Kreatyna: monohydat czy jabłczan?
Jest to toksyczny związek, który może prowadzić do podrażnienia błony śluzowej przewodu pokarmowego, a także uszkodzeń serca, ośrodkowego układu nerwowego oraz wątroby i nerek. Wynik pojedynku tych dwóch suplementów jest ciężki do określenia, gdyż każdy z preparatów posiada swoje wady i zalety. Z drugiej strony mamy jabłczan, którego efekty są mniej spektakularne, a koszty zakupy są zazwyczaj wyższe. Moim zdaniem monohydrat stanowi suplement uniwersalny, dlatego z powodzeniem może być stosowany zarówno przez nowicjuszy, jak i doświadczonych zawodników. Natomiast jabłczan poleciłbym osobom, które mają już jakieś doświadczenie w suple-mentacji kreatyną. Z okresowymi przerwami. Warto więc pamiętać, że każdy kolejny cykl powinien być poprzedzony przynajmniej miesięczną przerwą po ostatniej fazie kreatynowej. Bardziej popularny monohydrat posiada zazwyczaj niską cenę i wykazuje szybsze rezultaty, ale prowadzi do zatrzymywania większej ilości wody w organizmie. Niemniej jednak warto pamiętać, że to właśnie TCM powoduje, że uzyskane efekty są lepsze pod względem jakościowym, a co więcej, jest łatwiej rozpuszczalny w wodzie. Rekomendowałbym go wszystkim tym, którzy po raz pierwszy będą mieli okazję skorzystać z preparatów kreatynowych – aby sprawdzić, jak działa na nich ten związek. Choć z drugiej strony należy pamiętać, że każdy z nas różni się od siebie i wszystkie suplementy należy dostosowywać do własnych celów i potrzeb. Chroniczne stosowanie tego preparatu w dużych ilościach może prowadzić do wzrostu stężenia formaldehydu w organizmie.
