Szukaj
Język
Mity na temat treningu siłowego
Spis treści
1. Boli, to rośnie
Ciężkie treningi, które prowadzą do obolałości mięśniowej, z dnia na dzień stają się rutyną i trzeba się do nich przyzwyczaić, ale po jakimś czasie, przy dłuższym stażu treningowym, uczucie obolałości po każdym treningu zmniejsza się i nie jest już takie jak na początku przygody z ciężarami. Elementem, któremu również warto się przyjrzeć, jest tzw. Pompa mięśniowa. Podczas wykonywania ćwiczeń na określone partie mięśniowe w mięśniach krąży coraz więcej krwi. Dodatkowo, jeśli stosujemy odżywki przedtreningowe zawierające w składzie argininę lub cytrulinę, które poprawiają przepływ krwi, odczuwamy to jeszcze mocniej. W przypadku osób, które trenują siłowo, pompa mięśniowa bardziej przeszkadza, niż pomaga, podobnie w przypadku osób, których priorytetem jest przygotowanie motoryczne. Jest to jedynie aspekt wizualny, który poprawia wygląd naszych mięśni. Owszem, ból podczas treningu oraz po jego zakończeniu jest nieodłączną częścią treningu siłowego, więc trzeba się z tym liczyć, jednak nie chodzi o to, by po każdym treningu nóg nie móc normalnie funkcjonować przez najbliższy tydzień. Odpowiednio dobrana objętość treningowa umożliwia prawidłowe przepracowanie mięśni, ale nie doprowadza do ich przetrenowania. Jest to zjawisko, którego doświadczamy bezpośrednio na treningu. Jeśli dany mięsień będzie miał w sobie dużo krwi i jej przepływ będzie wzmożony, poczujemy wtedy charakterystyczny ból, który można porównać do rozrywania mięśni – czujemy wtedy, że nasze mięśnie chcą się rozerwać od środka. Niektórzy lubią pompę mięśniową, inni nie. Piłkarz nie potrzebuje takiej pompy mięśniowej jak kulturysta. „Boli, to rośnie” – to chyba najbardziej popularne powiedzenie na siłowni.2. Więcej, dłużej i intensywniej znaczy lepiej
Zbyt duża objętość treningowa nie przyniesie lepszych efektów, a używanie wielkich ciężarów nie spowoduje, że w 4 tygodnie będziemy wyglądać lepiej niż Arnold Schwarzenegger. Jeśli nasze cele tohipertrofiamięśni lub redukcja tkanki tłuszczowej, należy trzymać się odpowiednio przygotowanych planów – treningowego i dietetycznego, a efekty przyjdą z czasem. Na wszystko potrzeba czasu. Warto budować objętość treningową stopniowo. Stopniowe wdrażanie aktywności i zwiększanie jej na przestrzeni miesięcy nie będzie szokiem dla organizmu, a my dzięki stałemu progresowi przyzwyczaimy się do aktywności fizycznej i unikniemystagnacji. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, również w treningu siłowym. Kluczowym czynnikiem jest po prostu czas. Oczywiście jedna osoba może mieć lepsze predyspozycje, ale warto pamiętać, że nie tyjemy z dnia na dzień i tak samo nie schudniemy z dnia na dzień. Jeśli zdarzają się nam odstępstwa od diety lub od treningów, wydłuża to czas, w którym osiągniemy zamierzony cel. Jeśli nigdy nie robiliśmy treningów cardio, nie narzucajmy sobie od razu 60 minut cardio 5 razy w tygodniu. Przesiadywanie godzinami na siłowni i wykonywanie bardzo długich treningów nie jest dobrym rozwiązaniem, nie przyspieszy efektów i ich nie zwiększy.3. Rozrosnę się, jeśli będę podnosić ciężary
W przypadku wielu mężczyzn potrzeba lat, żeby zbudować sylwetkę, którą będzie można się pochwalić. Dzięki wykonywaniu ćwiczeń siłowych każda kobieta wyrzeźbi swoje ciało w dużo lepszym stopniu niż wyłącznie dzięki treningom cardio lub zajęciom fitness. Kobiety bardziej powinny celować w treningi typu crossfit. Dodatkową zaletą treningu z ciężarami jest to, że możemy dzięki niemu usprawnić metabolizm i pracować nad balansem siłowym, którego zaburzenia mogą powodować wady postawy, przykurcze lub przewlekłe bóle, np. Ból dolnego odcinka pleców. Wiele kobiet obawia się, że treningi siłowe będą skutkować nadmierną rozbudową sylwetki. W zestawieniu z mężczyznami kobiety w układzie endokrynnym posiadają znacznie mniej anabolicznych hormonów, więc budowa masy mięśniowej w przypadku kobiet nie może być taka sama jak u mężczyzn. To trening siłowy modeluje sylwetkę. Typowy trening SPLIT, w którym trenujemy partię raz w tygodniu, nie nadaje się dla kobiet i nie pozwoli na uzyskanie optymalnych rezultatów. Trening siłowy pomoże się nam uporać z tym problemem. Na szczęście podnoszenie ciężarów nie przynosi aż takich efektów.4. Trening siłowy dla dziecka to błąd
Przekłada się to na większą siłę, a pod warunkiem dobrze zaplanowanego treningu zmniejsza również prawdopodobieństwo występowania wad postawy. Wiele słyszy się o tym, że trening siłowy u dzieci powoduje zatrzymanie ich wzrostu. Zgodzę się z tym, że dzieci podczas fazy szybkiego wzrostu nie powinny robić przysiadów z bardzo dużym ciężarem, ponieważ może to wpłynąć na zmniejszenie się przestrzeni międzykręgowych w kręgosłupie lub przyczynić się do uszkodzenia tkanki wzrostowej, jednak nie ma naukowych dowodów na to, że trening siłowy zatrzymuje wzrost. Niezwykle istotne jest to, by dzieckiem zajmował się wykwalifikowany trener, który będzie zwracał uwagę nawet na szczegóły. To bezpośrednio przekłada się na mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości spowodowanej siedzącym trybem życia i niewystarczającą ilością aktywności fizycznej. Dzięki treningom siłowym, nauczeniu dziecka poprawnych wzorców ruchowych i wzmocnieniu jego stawów i mięśni zmniejszamy ryzyko kontuzji. Nic bardziej mylnego! Dzieci trenujące siłowo mają silniejsze kości oraz stawy, tym samym są bardziej odporne na złamania lub inne kontuzje. Nic bardziej mylnego. Odpowiednio zaplanowany trening przyniesie wiele korzyści, więc warto wdrożyć go nawet u dzieci. Warto pamiętać, że wzrost poziomu tkanki mięśniowej u dzieci sprzyja zmniejszaniu się poziomu tkanki tłuszczowej. Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, poprawia przede wszystkim siłę, ale też koordynację ruchową i wytrzymałość. Odpowiednio dotleniony mózg będzie wykazywał większą aktywność, a tym samym u dziecka uprawiającego sport zdolność do nauki będzie lepsza. Dzieci, które od najmłodszych lat uczą się poprawnych wzorców ruchowych i korzystają z ćwiczeń, które wykorzystują ich własną masę ciała, są dużo sprawniejsze, np. W grach zespołowych.5. <extra_id_0> Plan <extra_id_1> Plan Polski: Plan Polski Plan <extra_id_2> Plan Polski
Robią to, co lubią, a to niestety prowadzi do błędów w treningu. Niestety skutkowałoby to sporymi dysproporcjami siłowymi i wizualnymi. Wystarczy odpowiednio ułożyć program treningowy, co umożliwi kontrolę postępów, dzięki niemu postępy treningowe będą widoczne, a ryzyko kontuzji znacznie mniejsze. Trening musi być dopasowany do indywidualnych preferencji, ponieważ tylko to gwarantuje najlepsze efekty. Takie osoby trenują na wyczucie, nie przestrzegają zasad. Gdybym mógł robić na treningu to, co lubię, prawdopodobnie na każdym treningu robiłbym przysiady. Jak się przed tym ustrzec? Dobrze zaprogramowany program treningowy to połowa sukcesu, warto żeby uwzględniał rozgrzewkę, mobilizacje, ćwiczenia aktywacyjne oraz akcesoryjne. Bardzo dużo osób na siłowni uważa, że program treningowy nie jest potrzebny.6. Pompa treningowa musi być
Pompa mięśniowa utrudnia kontrolę trenowanego mięśnia, a jeśli jest zbyt duża, wpływa na ograniczenie ruchomości. Teraz wyobraźmy sobie piłkarza, któremu coś podobnego przytrafiło się podczas meczu. Zachowajmy zdrowy rozsądek. Dla niektórych będzie to pozytywne zjawisko (kulturyści), jednak niekoniecznie jest dobrym wyborem w przypadku innej grupy osób aktywnych fizycznie (piłkarze, siatkarze, trójboiści). Każdy, kto wykonywał intensywny trening ramion, zna pewnie to uczucie, gdy nie może dosięgnąć rękami do głowy w trakcie brania prysznica. Pompa mięśniowa nie jest niezbędna podczas treningu i nie powinniśmy za wszelką cenę dążyć do jej uzyskania. Pompa treningowa to jeden z efektów treningu.7. Plan znanego kulturysty pozwoli mi urosnąć
Jedynym elementem, który możemy poprawić, jest rozmiar danego mięśnia, a to bezpośrednio przełoży się na jego wygląd. Trening zawsze powinien być dopasowany indywidualnie, ponieważ tylko wtedy daje najlepsze możliwości rozwoju. Wykorzystywanie planu treningowego Arnolda Schwarzeneggera nie jest równoznaczne z tym, że uda ci się uzyskać takie same efekty. Plany treningowe znanych kulturystów często są niedopracowane, a oni sami uzyskali swoje sylwetki dzięki zaangażowaniu w trening i odpowiedniemu odżywianiu. Jeśli będziemy trenować tak jak nasz idol, nie będziemy osiągać takich samych efektów, ponieważ każdy człowiek się różni. Niestety kształt mięśni to taki element, na który nie jesteśmy w stanie wpłynąć w znaczącym stopniu, ponieważ przyczepy mięśni pozostają zawsze w tym samym miejscu.
