Szukaj
Język
Mięśnie pleców – stabilizatory obręczy barkowej
Spis treści
1. Mięsień najszerszy grzbietu – anatomia
Niewielki fragment górnej części mięśnia pokrywa mięsień czworoboczny, zwany również mięśniem kapturowym. Włókna przylegają do żeber i kierują się zbieżnie do dołu pachowego. Mięsień najszerszy grzbietu (latissimus dorsi) charakteryzuje się największą powierzchnią spośród wszystkich mięśni. Przyczep początkowy mięśnia najszerszego grzbietu znajduje się na grzebieniu biodrowym (jego tylnej części), powięzi biodrowo-lędźwiowej, a także na wyrostkach kolczystych sześciu dolnych kręgów piersiowych, pięciu kręgach lędźwiowych i grzebieniu krzyżowym pośrodkowym. Przyczep końcowy mięśnia najszerszego grzbietu znajduje się na grzebieniu guzka mniejszego kości ramiennej. Obejmuje boczną część klatki piersiowej i dolną powierzchnię grzbietu.2. Mięsień najszerszy grzbietu – funkcje
Dodatkowo mięsień najszerszy grzbietu pełni funkcję oddechową – dźwiga dolne żebra, ułatwia tym samym oddychanie. Do głównych funkcji mięśnia najszerszego grzbietu można zaliczyć stabilizację barku poprzez wpływ na staw ramienny – mięsień najszerszy grzbietu opuszcza uniesione do góry ramię, odpowiada za odwodzenie ramienia w tył i rotację wewnętrzną. Podczas kaszlu brzeg boczny mięśnia wpływa na obniżenie żeber i tym samym ułatwia wydech. Ponadto przy ustalonych ramionach mięsień ten jest odpowiedzialny również za unoszenie tułowia, m.in. Podczas podciągania na drążku.3. Mięśnie pleców jako stabilizatory obręczy barkowej
Prawidłowe funkcjonowanie stawu ramienno-łopatkowego zależy zatem od kondycji mięśnia najszerszego grzbietu. Proces rehabilitacji rozpoczyna się od rozluźnienia mięśnia najszerszego grzbietu, pracy nad jego rozciągnięciem po to, aby zredukować napięcia skumulowane w tylnej części barku. Aby obręcz barkowa mogła funkcjonować prawidłowo, należy zadbać o długość mięśni poprzez ich regularne rozciąganie. Bardzo często problemy w obrębie barku są wywołane tzw. Sztywnością mięśnia najszerszego grzbietu. Na kolejnym etapie można skupić się na tkankach głębokich. Zarówno w zgięciu horyzontalnym, jak i w pozycji z rękami nad głową (pozycji wertykalnej) niezwykle ważna jest rotacja zewnętrzna, w której mięsień najszerszy grzbietu odgrywa rolę rotatora wewnętrznego.4. <extra_id_0> Test Degi Polski: <extra_id_1> » <extra_id_2> » Test
Plecy powinny przylegać do ściany (lub podłogi) i z tej pozycji należy unieść ręce w górę. Kąt między ścianą (lub podłogą) a ramionami określa stopień przykurczu mięśni. W celu sprawdzenia ruchomości w obrębie stawów ramiennych wykorzystuje się m.in. Test Degi (test ścienny). Jeżeli wykonujący test nie jest w stanie docisnąć rąk do ściany (lub podłogi w pozycji leżącej) bez odrywania pośladków lub nadmiernego wyginania pleców w odcinku lędźwiowym, oznacza to, że w obrębie stawu ramiennego występują pewne ograniczenia. Na podstawie wyników tego testu można dobrać odpowiednie działania mające na celu zmniejszenie przykurczy, a tym samym zwiększenie zakresu ruchu w stawie ramiennym. Można go wykonać w pozycji stojącej, siedzącej przy ścianie lub w leżeniu na plecach.5. Ćwiczenia mobilizacyjne
Jedną nogę ugiąć i przełożyć do przodu. Po natrafieniu na miejsce szczególnie napięte, o zwiększonej bolesności, przytrzymać wałek i wykonywać kilka krótkich ruchów do momentu zmniejszenia dyskomfortu. W tym przypadku niezbędna jest aktywna kontrola łopatki. Taśmę power band należy zawiesić wysoko i zahaczyć o stabilny przedmiot, np. Drabinkę. Gumę złapać ręką przeciwległą do nogi wykrocznej, a następnie pochylać się lekko w przód do momentu uczucia rozciągania. Należy przejść do pozycji podporu bokiem z wyciągniętym w górę ramieniem, wałek ustawić pod mięśniem najszerszym grzbietu. Następnie należy wykonać powolny, kontrolowany ruch od bocznej części klatki piersiowej aż po ramię. Kolejnym ćwiczeniem, które pozwala utrzymać mięsień najszerszy grzbietu w dobrej kondycji i odpowiednim rozciągnięciu, jest jego mobilizacja w pozycji klęku wykrocznego z wykorzystaniem gumy power band. Należy jednak zaznaczyć, że nie jest to ćwiczenie odpowiednie dla osób z konfliktem podbarkowym (cieśnią podbarkową). Następnie przejść do pozycji klęku wykrocznego. Jednym z ćwiczeń mobilizacyjnych, które warto umieścić w swoim planie treningowym w przypadku problemów z barkami, jest rolowanie mięśnia najszerszego grzbietu w leżeniu bokiem.
