Mięśnie brzucha jak u Tysona!

1. Czy to w ogóle mięśnie brzucha – po co nam silne mięśnie brzucha?

2. Tego o treningu mięśni brzucha nie wiedziałeś!

1. Czy to w ogóle mięśnie brzucha – po co nam silne mięśnie brzucha?

Cios Władimira Kliczki waży 700 kg. Ja też nie. Dodatkowo stabilizują naszą postawę i pracują podczas większości ćwiczeń wielostawowych. Umożliwiają skręty tułowia, unoszenie się z pozycji leżącej oraz wiele ruchów bioder. Ich rola jest nieoceniona w naszym ciele. Mięśnie brzucha mają za zadanie chronić narządy wewnętrzne przed urazami mechanicznymi. Wyobrażacie sobie dostać takie uderzenie na nienapięte i niewyćwiczone mięśnie brzucha? Dlatego bezwzględnie ważne jest, aby były w formie. Są antagonistami w stosunku do mięśni grzbietu. Wspomagają także oddychanie, wydalanie oraz poród. Dzisiaj każdy może mieć ładne ubranie czy drogi telefon, natomiast smukłą wysportowaną sylwetkę już niekoniecznie. W przypadku bokserów stalowe mięśnie są niezbędne przy przyjmowaniu uderzeń.

2. Tego o treningu mięśni brzucha nie wiedziałeś!

Mięśnie brzucha angażowane są zarówno w trakcie przysiadów, jak i podczas innych ćwiczeń wielostawowych. Jeżeli chcesz mieć silną dolną część brzucha, dużo biegaj! Integralną częścią naszego korpusu są mięśnie grzbietu oraz mięśnie głębokie. Najlepszymi ćwiczeniami ukierunkowanymi na core są deski, a na prostowniki pleców – superman i jego wariacje. Najpierw zaczynamy od dolnej części brzucha ze względu na to, że ona męczy się najszybciej, następnie przechodzimy do części skośnej, ponieważ przy niej pracuje także góra brzucha, a na sam koniec ćwiczymy górną część mięśnia prostego. Tak, codziennie. Dolna część mięśnia prostego zaangażowana jest również w trakcie biegania. Nie tylko spalisz tkankę tłuszczową i poprawisz wydolność, ale także poczujesz, co znaczy palenie dołu brzucha. Jeżeli chcesz zachować prostą sylwetkę i mieć dużą odporność na ciosy, bezwzględnie musisz ćwiczyć te partie mięśni równomiernie. Ważna jest także kolejność ćwiczenia mięśni w trakcie treningu. Przede wszystkim, jeżeli chcesz mieć silne mięśnie brzucha, które będą twarde jak stal i nie będą wystawały, ćwicz brzuch codziennie!