Szukaj
Język
Menopauza – jak sobie z nią radzić?
Spis treści
1. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Tytuł <extra_id_2>Tytuł:
Niemniej do pierwszych zmian hormonalnych dochodzi już po 30. Urodzinach. Konsekwencją zmian hormonalnych są coraz częstsze cykle bezowulacyjne, wiąże się to ze zmniejszeniem szans na zapłodnienie, zajście w ciążę jest jednak możliwe aż do zakończenia okresu przekwitania. Dzieje się tak dlatego, że tkanka ta ma zdolność do wydzielania estrogenów, dzięki czemu rekompensuje ich obniżone stężenie. Rzeczywiście, wtedy sygnały z organizmu mogą być najbardziej odczuwalne. Stężenia estrogenów i progesteronu bardzo powoli zaczynają spadać, a następnie znacznie obniżają się około 5 dekady życia. Co ciekawe, kobiety z wysoką zawartością tkanki tłuszczowej (powyżej normy) mogą nieco dłużej miesiączkować i zachować dobre samopoczucie. Menopauza dotyka kobiety między 45. A 55. Rokiem życia.2. Objawy niedoboru hormonów płciowych
Pierwsze symptomy to zmarszczki, brak jędrności i suchość skóry. Tkanka kostna jest osłabiona i bardziej podatna na negatywne zmiany w strukturze, szczególnie osteoporozę. Z kolei spadek stężenia progesteronu prowadzi do osłabienia odbudowy komórek naskórka, a także zwiększa prawdopodobieństwo procesów nowotworowych. Ponadto można zaobserwować gorszą spostrzegawczość, wolniejsze kojarzenie oraz spadek funkcji poznawczych. Estrogeny i progesteron są uważane za hormony pomagające zachować młodość. Spowodowane jest to mniejszym wytwarzaniem kolagenu i kwasu hialuronowego, za co dotychczas był odpowiedzialny estrogen. Pogarszają się odpowiedź immunologiczna i reakcja na stan zapalny. Problemy z koncentracją i pamięcią to skutki zmniejszenia ilości prolaktyny. Trudno się nie zgodzić, że objawy menopauzy mogą znacząco obniżać jakość życia kobiet. Gdy ich stężenie spada, objawy starzenia się organizmu stają się coraz bardziej widoczne.3. Fitoestrogeny jako alternatywa dla hormonów płciowych
Ponadto istnieją naukowe doniesienia dotyczące występowania działań niepożądanych po stosowaniu terapii (D. Skutki uboczne wymieniane w badaniach to przede wszystkim 2–3-krotnie zwiększone ryzyko incydentów zatorowo-zakrzepowych. Fitoestrogeny naturalnie występujące w niektórych gatunkach roślin posiadają budowę chemiczną zbliżoną do budowy estrogenu – żeńskiego hormonu płciowego. Mimo że ich działanie nie jest tak nasilone jak działanie syntetycznie otrzymywanego estrogenu, stosowanie naturalnych substancji jest alternatywą dla hormonalnej terapii (A. Szkutnik-Fiedler i wsp. 2010). Fitoestrogeny można podzielić na trzy główne grupy: – izoflawony – rośliny strączkowe (głównie soja), nasiona słonecznika, koniczyna czerwona i orzechy włoskie, – kumestany – fasola, kiełki sojowe, – lignany – zboża, siemię lniane, zielona i czarna herbata. Ponadto przyswajanie powyższych związków jest możliwe, jeśli skład mikroflory bakteryjnej jest prawidłowy. Zaleca się więc spożywanie odpowiednich ilości błonnika pokarmowego oraz fermentowanych produktów mlecznych, aby wspomóc prawidłowe wykorzystanie fitozwiązków. Niestety, niektóre kobiety ze względu na swoją historię medyczną nie mogą korzystać z tego wariantu leczenia. Szkutnik-Fiedler i wsp. 2010). Osoby z przeciwwskazaniami do hormonalnej terapii zastępczej mogą omówić ze swoim lekarzem prowadzącym inne ewentualne drogi terapeutyczne. Ze względu na to podobieństwo mogą stanowić alternatywę dla hormonów, których stężenie z wiekiem znacząco spada. Gryszczyńska i wsp. 2012, D. Światowa Organizacja Zdrowia podjęła inicjatywę polegającą na zwiększeniu dostępu do medycyny tradycyjnej, w tym preparatów z lukrecji czy koniczyny czerwonej. Należy pamiętać, że reakcja na terapię naturalną zależy m.in. Od czynników genetycznych, stylu życia czy rodzaju stosowanego preparatu. Fitoestrogeny występują w postaci nieaktywnej, a do ich aktywacji potrzebne są enzymy bakteryjne znajdujące się w przewodzie pokarmowym. Jeśli chodzi o łagodzenie objawów menopauzy, terapia hormonalna to wciąż najczęściej wybierana i rekomendowana przez środowiska medyczne metoda.4. Lukrecja w walce z osteoporozą
Preparaty powinny dostarczać 40–80 mg izoflawonów dziennie. Warto wcześniej skonsultować stosowanie suplementu z lekarzem prowadzącym. Nie bez przyczyny wykorzystuje się ją w branży spożywczej – jest 50 razy słodsza niż cukier. Lukrecja jest szczególnie polecana w okresie menopauzy w przypadku ryzyka wystąpienia osteoporozy (S. Wojnar, I. Dzięki budowie chemicznej zbliżonej do budowy estradiolu zastępuje jego działanie ochraniające strukturę kości. Ze względu na słodki smak korzeń lukrecji można dodawać w formie zmielonej do potraw na słodko lub jako zamiennik cukru do ciepłych napojów. Nie należy przekraczać dziennej dawki 5–15 g surowego produktu. Wchodzi również w interakcje z niektórymi lekami, dlatego jej stosowanie należy skonsultować z lekarzem. Suplementy te powinny być standaryzowane, co oznacza, że producent informuje konsumenta o rzeczywistej dawce substancji aktywnej przyjętej z podaną porcją produktu. Koniczyna czerwona może być stosowana także w formie naparu do picia, lecz w tym przypadku trudno określić ilość przyswojonych przez organizm izoflawonów. Lukrecja jest kojarzona przede wszystkim z czarnymi słodyczami o bardzo charakterystycznym smaku. Bogactwo substancji aktywnych powoduje, że lukrecja znalazła swoje zastosowanie także w kosmetologii oraz medycynie. Klasik-Ciszewska, W. Kaczmarczyk-Sedlak 2016). Dodatkowo może także łagodzić nasilenie i częstość uderzeń gorąca. Należy zaparzyć jednorazowo 3–5 g korzenia. Lukrecja nie może być stosowana przez osoby cierpiące na nadciśnienie, ponieważ może podnosić ciśnienie i wywoływać obrzęki. Aby uzyskać satysfakcjonujące efekty, należy przyjmować preparaty zawierające wyciągi z koniczyny czerwonej.5. Rośliny strączkowe – główne źródło fitoestrogenów
Prescha, J. Ta roślina strączkowa i jej przetwory są więc bardzo pożądane w diecie kobiet po 45. Roku życia. Wynik ten osiągnięto podczas 12-tygodniowego badania, w którym uczestnicy spożywali 45 g mąki sojowej dziennie (J. Olas, B. Inne doniesienia naukowe sugerują, by dzienna dawka izoflawonów przyjmowanych z produktami sojowymi wynosiła 60 mg. Kaplinski 2012). Zawiera ona bardzo wartościowe białko, korzystne szczególnie dla wegan i wegetarian. Ze względu na skład aminokwasowy soja charakteryzuje się najwyższą wartością odżywczą spośród roślin strączkowych, jednak pozostałe rośliny z tej grupy pełnią zbliżone do niej funkcje. W takim przypadku warto zastąpić soję ciecierzycą, soczewicą czy fasolą. Gryszczyńska i wsp. 2012, A. Biernat 2008). Znacząca ilość izoflawonów zmniejsza potliwość, zaburzenia snu i uderzenia gorąca nawet o 40%. Kołodziejczyk, B. Wachowicz 2012). Wartość tę można osiągnąć dzięki spożyciu 500 ml mleka sojowego lub 120 g tofu. (K. Za wprowadzeniem soi do diety przemawia więcej argumentów. Dostarcza również witaminy K, kwasu foliowego, żelaza, kwasów omega-3 oraz lecytyny. Ze względu na to, że soja jest jednym z 8 najbardziej alergennych produktów spożywczych, po jej spożyciu mogą wystąpić niepożądane objawy. Soja to jeden z produktów spożywczych, który zawiera najwięcej fitoestrogenów. (A.6. <extra_id_0> Dieta <extra_id_1> Dieta Polska: <extra_id_2> Dieta Polski
Ograniczenie liczby spożytych kilokalorii będzie zapobiegać nadmiernej masie ciała. Warto do każdego głównego posiłku dodawać warzywa lub owoce. Ograniczyć należy podaż produktów dostarczających tzw. Pustych kalorii, czyli tych z dodatkiem cukru, przetworzonej żywności oraz napojów gazowanych. Dzięki piciu wody mineralnej można dostarczyć dodatkowo cenne dla zdrowia składniki, m.in. Magnez i wapń. Wraz z wiekiem zapotrzebowanie kaloryczne zmniejsza się w wyniku spowolnienia procesów metabolicznych. Jadłospis powinien opierać się na naturalnych składnikach, m.in. Produktach sezonowych pochodzących ze sprawdzonych źródeł. Stanowią one źródło witamin i składników mineralnych, a także błonnika pokarmowego, który poprawia trawienie i pomaga kontrolować apetyt. Ważnym elementem diety jest odpowiednie nawodnienie, dlatego picie wody powinno stać się nawykiem. Aby poprawić samopoczucie w tym trudnym czasie, warto zadbać o prawidłową dietę.
