Szukaj
Język
Maksymalizacja efektów na siłowni
Spis treści
1. Ćwiczenia izolacyjne z dużą liczbą powtórzeń
To zaś spowoduje, że do mięśni dostarczonych zostanie więcej składników odżywczych. To sprawi, że nasz organizm zacznie się bronić i będzie sięgać po rezerwy glikogenu. Innymi słowy, mięśnie na kolejnych sesjach treningowych będą miały więcej energii. Dzięki pełnej izolacji mięśnia mikrouszkodzenia mięśni będą większe, a dzięki dużej liczbie powtórzeń mniejszym ciężarem sprawimy, że przepływ krwi w mięśniach będzie sprawniejszy. Dodanie tej metody do treningu wpłynie na szybsze uszczuplenie zasobów glikogenu. Zwiększy to zapas energii, którą organizm będzie wykorzystywał na kolejnych treningach w dłuższej jednostce czasu. W przypadku gdy naszym celem jest maksymalna hipertrofia mięśni, istotne jest, aby po ciężkim treningu siłowym dołożyć 1–2 ćwiczenia izolowane na maszynach lub wyciągach.2. <extra_id_0> Dropsety Polski: <extra_id_1>. <extra_id_2>
W efekcie są one zniszczone, jednak nie są do końca wyczerpane. Metoda ta charakteryzuje się wykonywaniem ciągłej pracy danego ćwiczenia, jednak ze zmianą obciążenia oraz liczby powtórzeń. To jeden z wariantów dropsetów. Przy wykonywaniu dropsetów warto zadbać o asekurację. W momencie gdy z wyraźnym trudem kończymy serię, dochodzi do uszkodzenia włókien mięśniowych. Dlatego warto wtedy zredukować ciężar i dołożyć jeszcze kilka powtórzeń „na zmę-czeniu”, żeby doprowadzić do uszkodzenia naszych włókien mięśniowych. Przykładowo możemy wyciskać na ławce płaskiej 6 × 80 kg, następnie redukujemy ciężar o 10 kg i wyciskamy 8 razy, znów redukujemy o 10 kg i wyciskamy 8 razy. Każdy może go dopasować według własnych potrzeb. Dropsety to bardzo ciekawa metoda treningowa, która również może stanowić zaskoczenie dla naszych mięśni.3. Trening cardio a trening interwałowy
Dla osób zaawansowanych lepszym rozwiązaniem będą treningi interwałowe typu HIIT. Trening interwałowy jest krótszy i bardziej intensywny – cechuje się on pracą na poziomie maksymalnym oraz wykazuje zdolności anaboliczne. Trening interwałowy zwiększa zaangażowanie włókien szybkokurczliwych – w przeciwieństwie do zwykłego treningu cardio, który w przeważającym stopniu angażuje włókna wolnokurczliwe. Treningi interwałowe polecane są jednak dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, gdyż praca na poziomie maksymalnym zwiększa ryzyko kontuzji lub urazu. Jeżeli nie jesteśmy w stanie samodzielnie wybrać formy treningu, zapytajmy o poradę specjalistów. Organizm adaptuje się do zadań, jakie mu narzucamy, a do wysiłku tlenowego nadmiar mięśni nie jest potrzebny. Wydłużone sesje cardio powodują, że nasz organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do tego typu wysiłku, co w efekcie może przynieść więcej szkody niż pożytku (tracimy masę). Sprawia to, że możemy zachować ładnie umięśnione ciało z niskimi poziomem tkanki tłuszczowej. Ponadto trening interwałowy zwiększa poziom testosteronu oraz pożądany podczas budowania masy mięśniowej poziom hormonu wzrostu. Treningi aerobowe i interwałowe mają swoje plusy i minusy. Wykonywanie treningu aerobowego w nadmiernej ilości może spowodować utratę naszej cennej muskulatury.4. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Autor: <extra_id_2>Tytuł
Nasze mięśnie rosną podczas odpoczynku. Mięśnie potrzebują czasu na odbudowę zniszczonych włókien. Ponadto podczas regeneracji powinno się zadbać o uzupełnienie niedoborów mikroelementów takich jak witaminy oraz minerały. Warto zrobić chociaż dzień przerwy po dwóch jednostkach treningowych z rzędu. Regeneracja, choć często bagatelizowana, stanowi bardzo ważny aspekt. Jeżeli podczas treningu zobaczymy spadek swoich zdolności motorycznych, takich jak siła czy wytrzymałość, oznacza to, że musimy odpocząć. Bez odpowiedniej formy regeneracji nie uzyskamy zadowalających rezultatów. Nie tylko przyspieszą one proces regeneracji, ale pozwolą nam osiągać lepsze wyniki w kolejnych sesjach. W ten sposób umożliwimy zarówno mięśniom odpowiednią regenerację, jak i naszemu układowi nerwowemu, który podczas dużej liczby treningów jest bardzo obciążony. Nasze mięśnie nie rosną na treningu.5. Maksymalizacja efektów na siłowni – podsumowanie
Ciało nie lubi zastoju. Jeśli zastosujemy się do tych wskazówek, nie tylko zwalczymy stagnację, ale damy również swoim mięśniom więcej powodów do tego, by rosły. Potrzebuje zmian i nowych bodźców, aby stale się rozwijać. Sprawi to także, że trening będzie i ciekawy, i wymagający.
