Szukaj
Język
Maksimum efektów na treningu
Spis treści
1. Budowa mięśnia
W mięśniu znajdują się dwa rodzaje włókien: wolnokurczliwe oraz szybkokurczliwe. Ilość tych włókien jest w naszym ciele uwarunkowana genetycznie. Osoba, która ma np. Przewagę włókien szybkokurczliwych, nigdy nie doprowadzi do sytuacji, w której ilość włókien będzie równa liczbie włókien wolnokurczliwych. Tkanka mięśniowa zbudowana jest z włókien. Każdy rodzaj włókien charakteryzuje się inna specyfiką. Nie jesteśmy w stanie tego zmienić. To po prostu nasza genetyka. Posiada zdolność kurczenia.2. Włókna wolnokurczliwe oraz szybkokurczliwe
Włókna te cechują się dużą odpornością na zmęczenie. Charakteryzują się pracą tlenową, a typowym przykładem takiego mięśnia w ciele człowieka jest mięsień płaszczkowaty. Charakteryzują się możliwością wykonywania bardzo szybkich skurczów i generowaniem dużej mocy podczas poruszania daną grupą mięśniową. Potocznie są nazywane białymi. Ten typ włókien dominuje w sportach wytrzymałościowych, gdzie aktywność jest wydłużona w czasie, np. Biegi długodystansowe. W związku dużą ilością mitochondriów oraz mioglobiny inaczej nazywane są czerwonymi. Włókna szybkokurczliwe to tkanki, które są odpowiedzialne za wykonywanie szybkiej, dynamicznej pracy o wysokiej intensywności, np. Sprint lub podnoszenie ciężaru. W przeciwieństwie do włókien wolnokurczliwych, włókna szybkokurczliwe są jednak mało odporne na zmęczenie i szybciej ulegają wyczerpaniu. Włókna wolnokurczliwe to tkanki, które odpowiadają za wykonywanie pracy o niskiej intensywności w sposób długotrwały.3. Hipertrofia mięśniowa
Należy jednak zdawać sobie z tego sprawę, że nie jest to taka prosta sprawa i wymaga pewnej wiedzy na temat funkcjonowania mięśni. O tym marzy każda osoba, która trenuje sporty sylwetkowe. Jest to ważne pojęcie, które każdy pasjonat sportów siłowych musi znać. Mięśniowa to nic innego jak zwiększanie objętości włókien mięśniowych za pomocą odpowiedniej stymulacji.4. Mięśnie a trening
Podstawowym błędem osób, które zaczynają przygodę z siłownią, jest błędne dobieranie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu, danej partii mięśniowej. W mięśniu zawsze będzie przewaga jednych. Jednak warto dorzucić jedną serię mniejszym ciężarem z większą liczbą powtórzeń, aby zaangażować resztę włókien. W większości przypadków przydarza się im jeden poważny błąd - dla jednej i dla drugiej partii wybierają tę samą liczbę powtórzeń. Wniosek jest jeden – nie można używać tego samego obciążenia w tym samym zakresie powtórzeń dla obu grup. Jeżeli chcemy osiągnąć jak najlepszy rezultat, potrzebna jest odpowiednia stymulacja mięśni. Jeżeli chcemy rozwijać mięśnie jak najlepiej, powinniśmy zadbać o roz-wijanie obydwu rodzajów włókien. W sytuacji, gdy mięsień lepiej reaguje na mała liczbę powtórzeń dużym ciężarem, wiadomo, że głównie w ten sposób będziemy go stymulować. Wiele osób bardzo często trenuje biceps i triceps metodą superserii na jednym treningu. Biceps ma około 45–65% włókien wolnokurczliwych, a triceps około 29–48%. Wiedza na temat składu włókien w mięśniu jest kluczowa, ponieważ pozwala odpowiednio dobrać ciężar oraz ilość serii i powtórzeń.5. Czy to w ogóle włókna mięśniowe – jak poznać, które przeważają?
Ogólnie rzecz ujmując, wiele osób określa stan swoich włókien na podstawie tego, jak wypadają w konkurencjach lekkoatletycznych. To uwarunkowanie genetycznie. W momencie kiedy nie jesteśmy zadowoleni z naszych osiągnięć, warto zmienić zakres powtórzeń i ciężar, żeby zobaczyć, jak nasze mięśnie zareagują. Sprinter nigdy nie będzie długodystansowcem, a długodystansowiec nigdy nie będzie sprinterem. Można to sprawdzić za pomocą treningów i ewentualnych przyrostów.6. Mięśnie – podsumowanie
Można stwierdzić, że najlepiej będzie, jeżeli na treningu będziemy stymulować dwa rodzaje włókien, co pozwoli na równomierny ich rozwój. Taki trening nie tylko korzystnie wpłynie na osiągane wyniki, ale również będzie świetnym sposobem na stagnację, która tak często nas dopada.
