Szukaj
Język
Magnez - cenny minerał
Spis treści
1. <extra_id_0> Żywopłot <extra_id_1> Żywot <extra_id_2>
Wpływa na koncentrację i pracę mózgu. Działa uspokajająco na komórki i poprawia pamięć. Jest też niezbędny, aby wapń się wchłaniał. Powoduje wydzielanie adrenaliny – hormonu, który w sytuacjach krytycznych uaktywnia przemianę materii i poprawia tym samym zdolność reakcji i wydolność organizmu. Ten gość musiał mieć w sobie olbrzymie pokłady magnezu. Chroni też organizm przed pierwiastkami toksycznymi, takimi jak ołów, kadm czy rtęć znajdującymi się w warzywach i owocach pochodzących z terenów skażonych. Nawet bóle menstruacyjne mogą stać się mniej uciążliwe przy odpowiedniej dawce magnezu. Magnez stabilizuje funkcje układu nerwowego i usprawnia pracę szarych komórek. Bierze udział w przemianie makroskładników na energię i dostarczanie jej do tkanek. Współpracuje z wapniem w przewodzeniu impulsów nerwowych. Ponadto zwiększa wydzielanie żółci, co zapobiega powstawaniu kamieni żółciowych oraz stymuluje perystaltykę jelit. Pamiętacie film „Adrenalina”? Reguluje także pracę tarczycy oraz rozszerza drogi oddechowe, wspomagając leczenie astmy i zapalenia oskrzeli. Magnez łagodzi dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, co jest bardzo dobrą wiadomością dla pań. Prawdopodobnie może również zapobiegać migrenom oraz cukrzycy typu II, która jest coraz częstszą przypadłością w dzisiejszych czasach. To oznacza, że bierze udział w procesie myślowym.2. <extra_id_0> Magnez <extra_id_1> Magnez English: Magnez <extra_id_2> Magnez
Również uczniowie, studenci oraz ludzie intensywnie pracujący umysłowo potrzebują więcej magnezu i u nich łatwiej o jego niedobór. Coraz częściej też słyszymy, że stres jest odpowiedzialny za niedobory magnezu. Ugotowane warzywa tracą aż do 75% magnezu, dlatego lepiej jeść je na surowo. Wchłanianie magnezu może być utrudnione przez środowisko zasadowe, które tworzą np. Soki owocowe, alkohol, nasycone kwasy tłuszczowe, nadmiar wapnia i fosforu. Pamiętać trzeba o tym, by uzupełniać niedobór magnezu w organizmie. Intensywne treningi i praca fizyczna także sprawia, że magnez jest z organizmu wydalany razem z potem. Magnez działa uspokajająco, dlatego niweluje stres. W środowisku kwaśnym i z białkiem zwierzęcym magnez jest lepiej przyswajalny przez nasz organizm. Typowymi objawami niedoboru są: – nadciśnienie; – problemy ze snem oraz koszmary i depresje; – zwapnienia i kamica nerkowa; – tiki nerwowe oraz skurcze mięśni; – bóle i zawroty głowy; – zaburzenia wzroku oraz nadmierna potliwość; – wypadanie włosów i łamliwość paznokci; – problemy z koncentracją, próchnica na zębach oraz brak siły i ogólne osłabienie. Magnez łatwo można wypłukać, pijąc duże ilości kawy.3. <extra_id_0> Źródła <extra_id_1> <extra_id_2> Źródło:
Przy dużym przedawkowaniu mogą pojawić się także trudności w oddychaniu, zawroty głowy, a nawet śpiączka. Nadmiar magnezu usuwany jest przez nerki. Organizm stara się go pozbyć w ten sposób. Zdarza się to jednak bardzo rzadko, ponieważ im więcej go w organizmie, tym słabiej jest wchłaniany. Nadmiar magnezu może wywołać nudności oraz biegunkę.4. Gdzie go szukać i ile go potrzebujemy
Coraz częściej widujemy reklamy, w których promowany jest chelat magnezu jako najlepiej przyswajalny. Lepiej wchłania się on z naturalnego źródła, a po drugie, lepszą formą jest (według części ekspertów) cytrynian magnezu. Od 0, 7 g to 4 g dziennie w zależności od płci i wieku. Dobrymi źródłami magnezu są: kakao, kasza gryczana, czekolad gorzka, biała fasola, orzechy, płatki owsiane, szpinak, banany, daktyle, rodzynki, pomidory, cebula. Tak jednak nie jest. Ile go potrzebujemy? Najwięcej będą go potrzebować osoby ćwiczące, ponieważ one najszybciej go wypacają. W tych produktach znajduje się w postaci naturalnej.
