Szukaj
Język
Leucyna – najważniejszy aminokwas dla twoich mięśni
Spis treści
1. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1> Język: <extra_id_2>angielski
Te trzyaminokwasyrozgałęzione posiadają taką nazwę, ponieważ w ich budowie widać charakterystyczne rozgałęzienie. Po absorpcji w jelitach dostaje się do wątroby, jednak w przeciwieństwie do innych aminokwasów leucyna nie jest przez nią utylizowana. Należy ona do rodziny aminokwasów niezbędnych – co oznacza, że nasz organizm nie może jej sam produkować, jednak równocześnie jest ona wymagana do życia. Charakterystyczna budowa leucyny nadaje jej wiele specyficznych właściwości. W nietkniętych ilościach trafia do krwiobiegu, kierując się do tkanki mięśniowej, gdzie zostanie w pełni wykorzystana. Można ją jeszcze zaklasyfikować do grupy aminokwasów rozgałęzionych, do której należą także izoleucyna i walina.2. <extra_id_0> Anabolic <extra_id_1> Anabolic <extra_id_2> Anabolics Polski:
Rzeczone mTOR jest białkiem aktywowanym przez leucynę, ale także przez inne anaboliczne sygnały takie jak HMB, insulina czy IGF-1. Jej aktywację obserwujemy między innymi w trakcie oraz po wykonaniu treningu siłowego. Jakie to ma znacznie? Mniejszy procentowy udział leucyny w produkcie będzie świadczył o gorszej jakości białka. Kontakt leucyny z komórkami mięśniowymi można porównać do przyjścia świąt Bożego Narodzenia – dzieje się mnóstwo dobrych rzeczy, a co najlepsze, te święta możemy mieć codziennie, nie tylko raz w roku. Ta ścieżka mTOR jest głównym mechanizmem odpowiadającym za anabolizm mięśniowy. Powoduje ona dalszą aktywację innych białek budowniczych takich jak p70S6K, eIF4g, czego rezultatem jest zwiększenie syntezy białek mięśniowych, czyli budowa nowych włókien mięśniowych. Leucynę znajdziemy w każdym produkcie spożywczym zawierającym białko, jednak nie wszystkie będą posiadały taką samą zawartość leucyny. Najlepiej wykazał to dr Layne Norton, który w swoim badaniu sprawdził anaboliczność różnych produktów – co jednak najważniejsze – porcje były zrównane pod względem ilości białka, różniły się jednak stosunkową zawartością leucyny. Leucyna jest wyczuwana przez komórki mięśniowe za pośrednictwem kinazy mTOR (mammalian Target of Rapamycin).3. Próg leucyny
Dr Layne Norton sugeruje, że ilość ta wynosi od 3, 2 do 4, 4 g leucyny, chociaż inni autorzy podają inne przybliżone wartości. Stąd pojęcie „progu”, który należy przekroczyć, aby uzyskać istotną zmianę w anabolizmie mięśniowym. Po odkryciu powiązania pomiędzy leucyną – kinazą mTOR – syntezą białek mięśniowych, nastąpiło kolejne przełomowe objawienie: leucyna w niskich dawkach nie spełnia tej zależności. Ta informacja ma duże znaczenie, ponieważ spożycie dawki o połowę mniejszej, np. 1, 9 g leucyny, zamiast zapewnić połowę efektu, będzie najpewniej skutkowało zupełnym brakiem stymulacji mTOR. Każdy produkt spożywczy charakteryzuje się różną zawartością białka i leucyny, dlatego należy dostarczyć inne ilości w celu przekroczenia progu leucyny. Istnieje pewien próg, który należy przekroczyć, aby uzyskać optymalną odpowiedź anaboliczną.4. <extra_id_0> Język <extra_id_1> Źródło <extra_id_2> Autor:
Badania pokazują, że taki dodatek leucyny do posiłku, który normalnie nie zawiera jej dużo, pomaga w normalizacji syntezy białek mięśniowych. Najprostszym środkiem, który świetnie się tutaj sprawdzi, jest, które jest bogate w leucynę. Alternatywą dla osób spożywających wyłącznie roślinne źródła białka będzie uzupełnianie leucyny w posiłkach drogą suplementacyjną.
