Szukaj
Język
Lepsza pamięć dzięki zdrowemu stylowi życia
Spis treści
1. Czym jest pamięć
To zdolność przyswajania, przetwarzania oraz ponownego przywoływania w dowolnym momencie informacji, ludzi, zdarzeń, doznań czuciowych. Jeżeli informacje te nie będą utrwalane, zostaną zapomniane, – długotrwałą (ang. Long-term memory, LTM) – w teorii stanowi nieograniczony czasowo oraz pojemnościowo magazyn zebranych informacji. Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób zdrowy styl życia może wpłynąć na poprawę pamięci, należy w pierwszej kolejności poznać podstawowe zagadnienia związane z samą pamięcią. Pamięć można podzielić na: – krótkotrwałą (ang. Short-term memory, STM) – to mechanizm pamięci, który pozwala na zapamiętanie pewnej puli informacji przez krótki okres. W praktyce to właśnie na tej pamięci zależy nam najbardziej. Czym zatem jest pamięć?2. Jakie ćwiczenia wybrać, aby zadbać o pamięć
Jakie ćwiczenia wybrać, aby zadbać o swoją pamięć? Ponadto trening mentalny jest bardzo dobrym sposobem na walkę ze stresem; – medytacja – to technika znana od wieków, podczas której można zaobserwować stan podwyższonej kontroli uwagi oraz koncentracji (B.R. Polich 2006). Davidson 2003); – zadbaj o swoją koncentrację – w tej kwestii pomocna może okazać się eliminacja bodźców, które rozpraszają podczas pracy czy nauki. Należy również rozważnie dobierać informacje, które chcemy przyswoić. Osoby, które mają problem z koncentracją, mogą ustalić rytm pracy czy nauki polegający na wykonywaniu krótkich przerw trwających 3 minuty np. Co 15–20 minut. Sandberg, N. Mózg człowieka jest niezwykle dobrym narzędziem do przyswajania oraz przechowywania informacji. Oto kilka wskazówek: – trening mentalny – stosuje się różnego rodzaju techniki takie jak technika wyobrażeniowa, dialog wewnętrzny czy relaksacja, które mają na celu naukę kontroli nad swoimi emocjami oraz zachowaniem w określonych sytuacjach, poprawę koncentracji oraz pewności siebie. Cahn, J. Wykazano, że osoby, które regularnie medytują, mają lepszą pamięć, a wraz z wiekiem tracą mniej szarych komórek (R.J. Dobrym pomysłem jest wyznaczenie sobie czasu, w którym chcemy wykonać dane zadanie, i niezwracanie uwagi na przychodzące wiadomości, telefony itp. Biorąc pod uwagę fakt, że aktualnie jesteśmy bombardowani mnóstwem informacji, ważne jest, aby nauczyć się wybierać tylko te, które rzeczywiście okazują się przydatne. Dzięki tej metodzie przyswajanie informacji będzie efektywniejsze; – łamigłówki – rozwiązywanie wszelkiego rodzaju łamigłówek, krzyżówek, zagadek logicznych itp. Pozytywnie wpływa na inteligencję, koncentrację oraz zdolność do abstrakcyjnego i logicznego myślenia (A. Bostrom 2006). Jednak aby funkcjonował w sprawny sposób, należy stworzyć optymalne warunki do jego pracy oraz systematycznego rozwoju.3. Lepsza pamięć dzięki zdrowemu stylowi życia
Niestety nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że wyżej wymienione czynniki negatywnie wpływają również na zdolności do zapamiętywania informacji przez człowieka. Na pamięć oraz funkcjonowanie układu nerwowego oddziałują liczne składniki odżywcze, polifenole, a także witaminy (zwłaszcza witaminy z grupy B: B1, B2, B6 oraz B12), które powinny zostać dostarczone z prawidłowo zbilansowaną dietą. Prawidłowo zbilansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną ma bardzo duży wpływ na zdrowie człowieka oraz prawidłowe funkcjonowanie wielu układów, w tym układu nerwowego. Na prawidłową pracę obwodowego oraz ośrodkowego układu nerwowego duży wpływ ma żywienie. Dzięki odpowiedniej podaży warzyw i owoców w diecie oraz właściwemu zbilansowaniu posiłków można zadbać o dobrą pamięć i poprawę efektywności zapamiętywania informacji na długie lata. Nieprzemyślane posiłki w połączeniu z siedzącym trybem życia zwiększają ryzyko licznych chorób cywilizacyjnych takich jak otyłość.4. Suplementacja wspomagająca pamięć
Jeżeli jednak nie jest to możliwe, można sięgnąć po suplementy zawierające: – żeń-szeń – zgodnie z aktualnym stanem wiedzy aktywne składniki wchodzące w skład żeń-szenia mogą pozytywnie oddziaływać na układ nerwowy człowieka. Kennedy, A.B. Marciniak-Łukasiak 2011). Działanie kofeiny jest doraźne, dlatego warto racjonalnie zaplanować jej spożywaną ilość, najlepiej tuż przed egzaminem czy podczas nauki. Oczywiście należy podkreślić, że przede wszystkim warto zadbać o dostarczenie niezbędnych składników wraz z dietą. Żeń-szeń ma działanie pobudzające, dzięki czemu jego suplementacja może przyczynić się do poprawy koncentracji (D.O. Scholey 2003), – kwasy omega-3 – powszechnie wiadomo, że kwasy omega-3 pozytywnie wpływają na rozwój oraz pracę układu nerwowego, w tym na procesy odpowiedzialne za pamięć (K. Kwasy tłuszczowe EPA i DHA działają przeciwzapalnie oraz uczestniczą w procesach poznawczych, – kofeina – charakteryzuje się właściwościami psychostymulującymi, zatem zastosowanie jej w odpowiednich dawkach może poprawić wydajność człowieka, a także istotnie wpłynąć na pamięć. Jednym z narzędzi, które może wspomóc pamięć, są suplementy diety.
