Szukaj
Język
L-karnityna – cała wiedza w jednym miejscu!
Spis treści
1. Działanie
L-karnityna to związek o silnym działaniu antyoksydacyjnym, przez co w pewien sposób może wpływać na spowolnienie procesu starzenia, szczególnie poprzez ograniczanie negatywnego wpływu nadmiaru wolnych rodników. L-karnityna pełni wiele różnych funkcji, choć najistotniejszą wydaje się być aktywne wspomaganie i stymulowanie β-oksydacji kwasów tłuszczowych. L-karnityna odpowiedzialna jest przede wszystkim za transport kwasów tłuszczowych o długich łańcuchach węglowych wprost do wewnętrznej przestrzeni mitochondrium, w której zachodzi wcześniej wspomniany proces. L-karnityna bierze również udział w przemianach węglowodanów, co jest funkcją istotną dla sportowców uprawiających dyscypliny charakteryzujące się intensywnym i długotrwałym wysiłkiem fizycznym.2. Zastosowanie
L-karnityna zdobyła popularność głównie wśród osób pragnących unormować swoją masę ciała. Wszystko za sprawą możliwości wykorzystania jej podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Bez wątpienia wzbudziła również zainteresowanie w kręgu ludzi aktywnych fizycznie, którzy uważają ją za suplement mogący pomóc w zwiększaniu odporności na zmęczenie oraz wytrzymałości siłowej i tlenowej, co w dalszej perspektywie przekłada się na poprawę osiąganych wyników. Osoby starsze mogą wykorzystywać L-karnitynę w celu poprawy zdolności motorycznych i kognitywnych. Korzystny wpływ L-karnityny na układ nerwowy jest odnotowywany bez względu na wiek uczestników przeprowadzanych badań. Nie można podważyć również jej roli w schorzeniach układu sercowo-naczyniowego, uszkodzeniach mięśni, chorobach wątroby, nerek i wielu innych przypadkach spotykanych w praktyce klinicznej. Pozasportowe zastosowanie L-karnityny jest jednak bardzo złożone i może różnić się w zależności od konkretnego przypadku. Dlatego też przed sięgnięciem po nią w celach terapeutycznych warto wcześniej skonsultować się z lekarzem.3. Dawkowanie i sposób użycia
Nie istnieje jedna uniwersalna dawka L-karnityny dla każdego człowieka, która przyjęta w formie preparatu gwarantowałby pełne spektrum opisywanego działania. Suplementację czystą L-karnityną rozpatruje się jednak najczęściej w przedziale 500–2000 mg. Ilość tę warto podzielić na kilka (tj. 2–3) mniejszych porcji przyjmowanych w ciągu dnia, co zazwyczaj jest proponowane również przez producentów dostępnych na rynku produktów. Wyższe dawki rzędu 3000 mg/dzień, które również wydają się w pełni bezpieczne, mogą być wykorzystywane np. Przez sportowców wyczynowych lub ambitnych amatorów. Zalecane dawkowanie może nieco różnić się w zależności od formy związku, która została wykorzystana w danej odżywce. Najczęściej spotykane to acetylo-L-karnityna (ALCAR) i winian L-karnityny.4. Przeciwwskazania
W oparciu o aktualną wiedzę medyczną można wyjść z założenia, że L-karnityna jest w pełni bezpieczna i dobrze tolerowana przez ludzi, stąd brak jednoznacznych przeciwwskazań do jej stosowania. Przeprowadzane badania toksykologiczne nie wykazały szkodliwości omawianego związku.5. Działania niepożądane
Podczas przyjmowania rekomendowanych dawek L-karnityny istnieje bardzo małe prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych, choć u niektórych osób w trakcie suplementacji mogą pojawić się stosunkowo nieszkodliwe dolegliwości ze strony układu pokarmowego takie jak mdłości lub biegunka.6. Występowanie
L-karnityna występuje w takich produktach jak: – mięso (baranina, wołowina, wieprzowina, konina, drób); – ryby; – przetwory mleczne; – grzyby (boczniak ostrygowaty, pieczarki); – żywność pochodzenia roślinnego (ogórek, marchew, awokado, soja).
