Kto nie powinien przyjmować kreatyny

1. Początkujący

2. Osoby trenujące wytrzymałościowo

3. Nietrenujący

4. Osoby szukające pobudzenia

1. Początkujący

Oczywiście nikt nie spodziewa się, że sukces zostanie osiągnięty przez jedną noc. Jeśli osoba z taką mentalnością – a jest ich dużo – usłyszy o kreatynie i jej sile, bardzo trudno będzie oprzeć się pokusie zakupu, szczególnie że produkt nie jest drogi. Ludzie, którzy nie mieli wcześniej kontaktu z siłownią i treningiem siłowym, są w bardzo dobrej sytuacji do poprawy kompozycji sylwetki. Masa mięśniowa itkanka tłuszczowaulegają gwałtownym przemianom w tych pierwszych tygodniach treningu i nie ma wtedy potrzeby stosowania żadnych suplementów. Perspektywa uzyskania szybkich efektów jest kusząca dla każdego, kto dopiero co zaczyna ćwiczyć. Zajmie to trochę czasu, ale co, gdyby ten proces dało się skrócić? Nie jest to jednak najlepszy pomysł. Początkujący mają obniżone poziomy miostatyny i często zaniżone wskaźniki insulinowrażliwości – dzięki temu nowy stymulant w postaci treningu będzie bardzo skuteczny. Owszem, dodatek kreatyny w teorii jeszcze bardziej przyśpieszyłby ten proces, jednak takiego asa warto wyciągnąć z rękawa dopiero, kiedy odkryjemy zastój w treningu i będziemy potrzebowali stymulanta do przejścia na wyższe ciężary i intensywności treningowe. Oglądanie zdjęć idoli sylwetkowych stanowi dużą motywację – często jednak własna sylwetka nie jest podobna do rezultatu, jaki chcemy widzieć, przeglądając się w lustrze.

2. Osoby trenujące wytrzymałościowo

W trakcie wykonywania intensywnych treningów reszta fosforanowa jest przekazywana do adenozynodifosforanu (ADP), wspomagając tworzenie adenozynotrójfosforanu (ATP) wykorzystywanego dalej do zasilania pracy mięśni. W trakcie wykonywania aktywności o niskiej intensywności, ale długim czasie trwania, na przykład biegu maratońskiego, energia pobierana jest z innych ścieżek energetycznych uwzględniających przemiany tlenowe. Głównym mechanizmem działania kreatyny jest uzupełnienie zapasów fosfokreatyny w mięśniach. Ta ścieżka energetyczna wykorzystania fosfokreatyny jest jednak wykorzystywana głównie w sportach o dużej intensywności, gdzie czas wykonywanej pracy trwa od 5 do 15 sekund. Większa dostępność fosfokreatyny nie wspomaga wtedy procesów energetycznych, a może być wręcz niekorzystna, ponieważ kreatyna wiąże duże ilości wody, przez co sportowiec w trakcie biegu jest cięższy. Ten związek stanowi połączenie cząsteczek kreatyny i reszty fosforanowej.

3. Nietrenujący

Siedzenie na kanapie i przyjmowanie kreatyny nie daje żadnych efektów – wyjątkiem mogą być seniorzy, szczególnie kobiety po menopauzie, u których kreatyna pozwala zachować suchą masę ciała pomimo braku aktywności fizycznej. Sama w sobie nie wykazuje działania anabolicznego. Kreatyna zawdzięcza swoją sławę wpływowi, jaki ma na sprawność, szczególnie w trakcie wykonywania ćwiczeń o dużej intensywności.

4. Osoby szukające pobudzenia

Kreatyna jest silnym suplementem, który pomoże wykonać dodatkowe powtórzenia, jednak nie dlatego, że ma działanie pobudzające. Jest ona często dodawana do środków zwanych przedtreningówkami, które zapewniają efekt pobudzenia podczas treningu, jednak właściwości te nie wynikają z obecności kreatyny; spełnia ona inną funkcję.