Szukaj
Język
Kreatyna – fakty i mity
Spis treści
1. Jabłczan jest mocniejszy niż monohydrat, a orotan niż jabłczan
Wchłanialnością i przede wszystkim tolerancją układu pokarmowego. Niestety przez lata nie udało mi się odnaleźć ani jednego badania, które potwierdzałoby tę tezę – za to nie trzeba długo szukać, by znaleźć kompetentne wyniki badań wykazujące, że 5 g monohydratu czy orotanu ma taki sam wpływ na organizm co 5 g jabłczanu czy azotanu. Podam tutaj przykład jabłczanu, który jest lepiej tolerowany przez układ pokarmowy niż monohydrat u osób z nadwrażliwością trawienną. Więc czym się różnią te formy?2. Stack kreatynowy, czyli potoczna nazwa miksu kilku form kreatyny, działa efektywniej niż pojedyncza forma
Cała prawda o kreatynie Kreatyna to naturalna substancja działająca w prosty sposób – i jak pokazują badania przeprowadzone na przełomie lat, nic się w tej kwestii nie zmieniło. Co najlepiej wybrać? Przy wyborze kierujmy się ceną i jakością użytej kreatyny, a nie jej formą czy firmą. Bądźmy świadomi i nie dajmy się zwariować sloganom reklamowym i krzykliwym opisom. I znów brak badań potwierdzających tę tezę samoistnie ją obala. 5 g kilku form kreatyny w badaniach klinicznych działa praktycznie tak samo jak 5 g pojedynczej formy kreatyny. Najpopularniejsze mity zastały obalone, dzięki czemu wiemy, że: – kreatyna działa tak samo w każdej formie, – dawka kreatyny jest stała, jednak efektywniej dawkować ją w zależności od wagi ciała (1 g kreatyny na 10 kg masy własnej); – kreatyna wchłania się znacznie lepiej z białkami i węglowodanami niż przyjmowana osobno; – pora przyjmowania kreatyny ma znaczenie i najlepiej robić to okołotreningowo; – kreatyny nie trzeba stosować cyklicznie (można stosować ją cały rok); – faza ładowania nie daje żadnych wymiernych korzyści; – kreatyna nie obciąża nerek, ponieważ dawki szkodliwe musiałyby zaczynać się od kilkuset gramów dziennie. 3. Odpowiedź jest banalnie prosta – to, co jest pewne i tanie. Skoro jabłczan działa tak samo jak monohydrat, a orotan nie daje lepszych efektów, to po co przepłacać? Przy wyborze kreatyny patrzę na cenę i jakość, a nie na formę i opis producenta. Firmy suplementacyjne wykorzystują naturalną ludzką naiwność i wiarę w nowości, żeby najzwyczajniej zarobić. 2.
