Szukaj
Język
Korzyści płynące z treningu siłowego
Spis treści
1. Trening siłowy a obniżone ryzyko zachorowania
Znane jest powiedzenie, że sport to zdrowie, i jest w tym sporo racji! Organizm każdego człowieka starzeje się w innym tempie. Badania wykazały także, że trening siłowy u osób starszych zwiększa gęstość kości, co prowadzi do opóźnienia procesu osteoporozy lub jej całkowitego zatrzymania. Trening przyczynia się więc do lepszej kondycji serca. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (trening siłowy) korzystnie wpływają na układ odpornościowy. Zauważono także, że wzrost aktywności fizycznej bezpośrednio wpływa na zmniejszenie liczby epizodów i dni z objawami infekcji dróg oddechowych. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie korzyści płyną z treningu siłowego oprócz poprawy zdrowia i wyglądu? Wiadomo, że sport na zawodowym poziomie ma niewiele wspólnego ze zdrowiem, ale jeśli mówimy o amatorskim uprawianiu jakiegokolwiek sportu, to tak, przyniesie on wiele korzyści zdrowotnych. Regularny trening siłowy korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy oraz zmiany zachodzące w układzie krążenia. Osoby trenujące siłowo mają zazwyczaj niższe ciśnienie niż osoby, które nie trenują. Badania pokazują także, że wprowadzenie u osób starszych krótkich treningów siłowych 2 razy w tygodniu znacznie poprawiło ich sprawność fizyczną oraz zmniejszyło dolegliwości bólowe. W badaniach zauważono, że osoby trenujące mają wyższe stężenie we krwi przeciwciał immunoglobuliny klasy G oraz M, podwyższoną produkcję cytokin IL-2, IL-4, IFN i więcej komórek limfocytów, co bezpośrednio wpływa na poprawę odporności. Treningi wpływają także na zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu drugiego dzięki poprawie wrażliwości insulinowej oraz metabolizmu glukozy. Dlaczego osoby, które trenują na siłowni, rzadziej chorują?2. Zmniejszona podatność na choroby
Trening siłowy usprawnia też funkcjonowanie układu odpornościowego, dzięki czemu osoby trenujące są mniej narażone na występowanie przejściowych przeziębień lub chorób układu odpornościowego. Kondycja psychofizyczna jest niezwykle ważna w XXI w. Ogólna aktywność fizyczna będzie pozytywnie wpływać na nasze zdrowie. Wyrównanie poziomu glikemii oraz mniejsze zapotrzebowanie na insulinę sprawiło, że mimo przewlekłej choroby, jaką jest cukrzyca, już 17 lat jestem w dobrym stanie w zestawieniu z osobami, które sportu nie uprawiają. Wpływa to bezpośrednio na podaż witamin w jego diecie oraz na lepszą odporność. Każdy wie, że trening siłowy wspomaga wydzielanie endorfin w naszym organizmie, co wpływa na pozytywniejsze nastawienie. Osoby trenujące mogą być lepiej nastawione do świata. Sam jestem osobą, która choruje na cukrzycę od 4. Roku życia i od kiedy aktywnie i regularnie uprawiam sport, widzę znaczną poprawę w prowadzeniu mojej choroby. Człowiek uprawiający sport (w tym trening siłowy) prawdopodobnie odżywia się lepiej niż zwykły Kowalski i zwraca uwagę na codzienne wybory żywieniowe.3. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1>. <extra_id_2>Źródło:
Zgodzę się, że trening siłowy niszczy stawy, ale tylko wtedy, gdy technika wykonywania ćwiczenia jest nieprawidłowa. Tak jak wspominałem wcześniej, trening siłowy zwiększa gęstość kości, co przekłada się także na lepszą kondycję stawów. Trening przyczynia się bezpośrednio do zwiększenia stabilizacji stawów i poprawia ich pracę. Tak naprawdę bardziej narażone na kontuzje stawów są osoby, które prowadzą siedzący tryb życia lub otyłe niż zawodowi sportowcy. Stale zwiększane obciążenie na siłowni powoduje, że stawy stają się mocniejsze. Często mówi się, że trening siłowy niszczy stawy. Jeśli trenujemy siłowo odpowiednio technicznie, usprawniamy pracę stawów oraz ich smarowanie, co przyczynia się do ich lepszej pracy i dłuższej żywotności. Wiadomo również, że trening siłowy zwiększa masę mięśniową, siłę mięśni oraz elastyczność ścięgien. Nie bez powodu osoby przed rekonstrukcją więzadła ACL i po niej trenują siłowo, aby polepszyć pracę mięśni i bardziej odciążyć stawy. Można to stwierdzić na prostym przykładzie, zimą osoby, które nie mają kontaktu z aktywnością fizyczną, znacznie bardziej narażone są na kontuzje (skręcenia, zwichnięcia itp.) w zestawieniu z osobami, które trenują i są przygotowane do nagłego napięcia mięśni lub szybkiego zwiększenia ich sprężystości chociażby w wyniku upadku lub poślizgnięcia się. Dzięki temu ich wytrzymałość na obciążenia stale rośnie i w ten sposób zabezpieczamy nasze ciało przed urazami. Stwierdzenie to jest po części prawdą, ale tylko po części.4. Równowaga
Są one polecane szczególnie osobom w podeszłym wieku, by zapewnić im większe bezpieczeństwo w życiu codziennym. Dzięki temu jednoznacznie można stwierdzić, że trening siłowy przyczynia się do poprawy równowagi oraz wzmocnienia mięśni stabilizujących. Dzięki powtarzaniu tych samych wzorców ruchowych następuje wzrost stabilizacji. Według definicji „równowaga to zdolność do utrzymania własnego środka ciężkości pionowo nad punktem podparcia przy jak najmniejszym odchyleniu ciała poprzez produkcję siły”. Dlatego z zamkniętymi oczami trudniej jest utrzymać równowagę, nawet przy wykonywaniu prostej czynności. Badania pokazały, że przez trening na niestabilnym podłożu zmniejsza się produkcja siły, a to właśnie siła jako odpowiedzialna za wszystkie cechy motoryczne jest najważniejsza. Jedyne osoby, które są predysponowane do trenowania na niestabilnym podłożu, to te, które wykonują pracę na niestabilnym podłożu (siatkarze plażowi lub cyrkowcy) oraz osoby z chorobami nowotworowymi, które mają problemy z utrzymaniem równowagi podczas codziennych czynności. Istnieje szereg ćwiczeń, które możemy wykorzystać w celu poprawy naszej równowagi. Badania pokazały, że osoby trenujące siłowo są o 40% mniej narażone na upadki niż osoby, które nie trenują. Układ nerwowy podczas ćwiczeń poprawia koordynację ruchowo-mięśniową. Takie osoby łatwiej będą uczyły się nowych czynności ruchowych z powodu większej świadomości swojego ciała. Możemy więc zauważyć, że człowiek posiada 3 systemy wykrywające nierównowagę: – układ przedsionkowy – ma zdolność wykrywania zmiany kierunku ruchu oraz położenia, np. Głowy; – układ somatosensoryczny – jest odpowiedzialny przede wszystkim za propriocepcję oraz zmysł kinetyczny; – wzrok – pozwala ocenić, czy znajdujemy się w pozycji, która pozwoli nam utrzymać równowagę. Wbrew pozorom trening na niestabilnym podłożu wcale nie zwiększa naszej równowagi, a wpływa jedynie na poprawę koordynacji właśnie w tych ćwiczeniach (np. Przysiady na platformie bosu). Zwiększając siłę, zwiększamy także równowagę. Trening siłowy powoduje także wzmocnienie mięśni stabilizujących, które pośrednio wpływają na równowagę.
