Szukaj
Język
Korzyści i wady treningu siłowego
Spis treści
1. Czym jest trening siłowy?
Postaram się obalić ten mit, przedstawię wady i zalety związane z treningiem siłowym, ponieważ jest wiele fizycznych, zdrowotnych i mentalnych korzyści z dołączenia do treningu sesji siłowych. Możemy śmiało zaliczyć go do wysiłku beztlenowego, gdyż w większości przypadków treningi mają charakter interwałowy (pewien okres pracy przeplatany okresami odpoczynku). Warto również zaznaczyć, że jest to niesamowicie elastyczny rodzaj aktywności fizycznej. Wiele osób zaczynających przygodę z siłownią myśli, że trening siłowy służy jedynie do budowania masy mięśniowej. Poprawnie zaprogramowany trening siłowy będzie angażował całe nasze ciało. To od nas zależy, z jaką intensywnością, objętością oraz częstotliwością będziemy wykonywali trening, można w większym lub mniejszym stopniu zaangażować różne jednostki motoryczne. Mamy do wyboru ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, trening z wykorzystaniem sztang, hantli czy kettli, a na koniec np. Trening z użyciem maszyn (które akurat przynoszą tutaj najmniejsze korzyści). Ten sposób myślenia jest szczególnie popularny wśród kobiet, które w obawie przed pokaźną muskulaturą wybierają jedynie zajęcia fitness lub sesje cardio na bieżni.2. Trening siłowy – korzyści dla organizmu
Myślę, że gdyby większość osób, która zastanawia się, czy trening siłowy jest odpowiedni, wiedziała, że jednym typem aktywności fizycznej jest w stanie wpłynąć korzystnie na serce, poprawić równowagę, zniwelować wady postawy, schudnąć, a nawet poprawić samopoczucie, spróbowałaby jej bez namysłu.3. Trening siłowy pomaga utrzymać sylwetkę i zgubić zbędne kilogramy
W zestawieniu z długimi sesjami cardio (czasami nawet godzinnymi) uzyskamy o wiele większy wydatek energetyczny w krótszym czasie. Co za tym idzie – jadły więcej, a i tak były na ujemnym bilansie kalorycznym. Dzieje się tak m.in. Dzięki spalaniu sporej liczby kalorii podczas każdej sesji. Dodatkowo niedawne badania wykazały, że kobiety, które regularnie wykonywały ten rodzaj treningu, zwiększyły liczbę spalanych kalorii podczas normalnej codziennej aktywności z powodu wzrostu tempa metabolizmu spoczynkowego. Trening siłowy nie tylko pomaga schudnąć, ale także utrzymać wypracowaną sylwetkę.4. Trening siłowy pozytywnie wpływa na kości
Uchroni nas także przed wieloma chorobami układu kostnego, takich jak np. Osteoporoza. Jednym z najlepszych sposobów na zatrzymanie tego procesu, lub jego odwrócenie, jest właśnie trening siłowy. Po okresie dojrzewania niezależnie od płci zaczynamy tracić ok. 1% gęstości kości i masy mięśniowej każdego roku.5. Trening siłowy uczyni cię mocniejszym i sprawniejszym
Jeśli wykonujemy takie ćwiczenie jak plank, dodajemy elementy treningu izometrycznego do swojego planu, a odpowiednio wykonany plank poprawi naszą stabilizację w życiu codziennym. Trening siłowy nazywany jest często treningiem oporowym, ponieważ polega na wzmacnianiu mięśni i powiązanych z nimi struktur poprzez kurczenie i rozciąganie ich pod wpływem siły oporowej. Drugim typem jest trening statyczny, podczas którego pokonujemy pewien dystans z zadanym obciążeniem, dzięki czemu zwiększamy siłę mięśni. Pierwszym typem będzie trening izometryczny, który polega na stopniowym napinaniu mięśni bez skracania ich długości.6. Trening siłowy pozytywnie wpływa na biomechanikę ciała
Poza ładnie wyglądającymi mięśniami otrzymamy coś jeszcze, a mianowicie poprawę postawy. Ponadto u osób ze słabą mobilnością i równowagą trening siłowy może zmniejszyć ryzyko upadku o 50%, co ma kluczowe znaczenie dla osób starszych.7. Trening siłowy jako lek na choroby XXI wieku
Dla milionów osób jest to także znakomite narzędzie do kontrolowania poziomu cukru w organizmie – dla osób cierpiących na cukrzycę może okazać się to zbawienne. Pomaga skutecznie zmniejszyć dolegliwości bólowe. Badania wykazały pozytywny wpływ treningu siłowego przy wielu chorobach związanych ze stawami.8. Trening siłowy podnosi poziom energii i poprawia nastrój
Trening siłowy podniesie poziom endorfin, dzięki czemu poczujemy się wspaniale. Ponadto jest on znakomitym antydepresantem, pomaga w walce z bezsennością i poprawia ogólną jakość funkcjonowania w ciągu dnia.9. Trening siłowy podnosi poziom dobrego cholesterolu (HDL)
Podnosimy poziom HDL i obniżamy wartość złego cholesterolu (LDL), dzięki czemu zmniejszamy ryzyko chorób układu krążenia.10. Trening siłowy redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji
Silne mięśnie, ścięgna i stawy są mniej podatne na wystąpienie kontuzji, rzadziej ulegają obrażeniom pod wpływem stresu. Zwiększają masę mięśniową w okolicach kolan i kręgosłupa, struktury te są poddawane o wiele mniejszym naciskom ze strony środowiska zewnętrznego.11. Wady treningu siłowego
Mimo niepodważalnych zalet treningu siłowego ma on także wady.12. Trening siłowy może być niebezpieczny
Nie zapominajmy o rozgrzewce i dobieraniu odpowiedniego obciążenia. Jeśli ktoś ma niewielkie doświadczenie, w bardzo prosty sposób może doznać kontuzji. Przy większych ciężarach warto poprosić o asekurację. Warto, abyśmy wykonywali ćwiczenia, których technikę znamy, ewentualnie możemy poprosić o radę osoby bardziej doświadczone.13. Trening siłowy to także olbrzymi wysiłek dla organizmu
Więcej nie znaczy lepiej, warto czasami poświęcić dodatkowy wolny czas na regenerację. Bez odpowiedniego przygotowania w okresie wstępnym złym rozwiązaniem będzie wybieranie zaawansowanego planu treningowego składającego się z wielu serii łączonych, krótkich przerw i wielu ćwiczeń na jednej sesji treningowej. Nie zapominajmy, że powinniśmy mierzyć siły na zamiary.14. Źle zaprogramowany trening siłowy pogłębi problemy strukturalne
Należy pamiętać, aby opierać swój program treningowy na ćwiczeniach wielostawowych, globalnych. Brak równowagi w antagonistach (biceps/triceps, dwugłowe/czworogłowe) może doprowadzić do wad postawy i poważnych problemów z balansem strukturalnym.
