Szukaj
Język
Kluczowa sprawa, czyli rozciąganie
Spis treści
1. Rozciąganie a siła mięśni
Zwiększony przepływ krwi sprawia, że zostaje także zwiększony transport substancji odżywczych, co przekłada się nie tylko na większą siłę (gdyż mięsień dobrze ukrwiony to mięsień silny), ale także na to, że regeneracja mięśni zachodzi dużo szybciej. Pozwala to na wykonywanie dłuższej oraz częstszej pracy fizycznej. Każdy, kto neguje rozciąganie, z pewnością zastanawia się, w jaki sposób rozciąganie wpływa na rozwój siły. Zwiększony przepływ krwi zapobiega bólom oraz zmęczeniu mięśni w ok-resie regeneracji. Dzięki temu, możemy się szybciej regenerować, wykonywać treningi o większej intensywności i przy okazji rosnąć zdrowo. Systematyczne rozciąganie mięśnia sprawia, że przepływa przez niego większa ilość krwi.2. Większa elastyczność
Wraz ze starzeniem się, mięśnie stają się krótsze, a ich napięcie wzrasta – przez co są bardziej spięte. Elastyczność wpływa także na jakość przepływu płynów w organizmie podczas wysiłku fizycznego. Nie należy popadać z nim w skrajność. Większość ludzi jako jedne z korzyści z rozciągania wskazuje elastyczność i gibkość. Efektem tego jest zmniejszenie się zakresu ruchu oraz zwiększenie się prawdopodobieństwa wystąpienia urazów ścięgien, stawów, więzadeł i innych tkanek miękkich. Jak to w naturze bywa, wszystko w nadmiarze szkodzi i tak samo jest w przypadku rozciągania. Przesadzenie z rozciąganiem może doprowadzić do tego, że nasze mięśnie mogą ulec uszkodzeniu, prowadząc do urazów, pogorszenia techniki wykonywanych ćwiczeń oraz poważnych kontuzji. Osoba elastyczna potrafi wykonać wysokie kopnięcie (w przypadku karate), szpagat (w przypadku tańca) oraz overhead squat ze sztangą nad głową (na siłowni).3. Lepsze krążenie krwi
Lepsze krążenie krwi to lepszy rozrost komórek oraz funkcjonowanie narządów. Serce nie musi pracować tak ciężko, dzięki temu ciśnienie krwi będzie równomierne. To nie tylko przyspieszy regenerację, ale też zlikwiduje stany bólowe oraz poprawi ogólną kondycję ciała. Lepsze krążenie to także niższetętno. Wydłużone i elastyczne mięśnie, które uzyskamy podczas rozciągania, będą miały poprawione krążenie krwi.4. Zwiększony zakres ruchomości
Ta zaś ma kluczowe znaczenie w sportach siłowych, gdyż pozwala na stabilizowanie całego ciała oraz poprawę wyników sportowych. Do korzyści należy zaliczyć także osiąganie lepszej formy i pełne zaangażowanie włókien mięśniowych. Wynika ze słabego rozciągnięcia odpowiednich mięśni. Warto rozciągać się nie tylko po to, aby osiągać lepsze wyniki sportowe, ale głównie po to, żeby zachować zdrową postawę ciała i nie cierpieć z powodu stanów bólowych w przyszłości. Dzięki niemu polepsza się nasza równowaga. Zwiększony zakres ruchu pozwala także na wykonywanie kompletnych treningów siłowych, biegowych i interwałowych. Garbienie, zwłaszcza w dobie komputerów, wydaje się być czymś całkowicie zrozumiałym. Przesadzone treningi siłowe też powodują garba, a nieodpowiednia pozycja przy biurku tylko potęguje tą wadę. Zwiększony zakres ruchomości w stawach ma wiele zalet.5. <extra_id_0> Kategoria <extra_id_1> Kategoria: Redukcja stresu
Rozciąganie niesie skutki podobne do medytacji czy jogi. Warto rozciągać się w domu. Poprawi to też jakość naszego snu i zredukuje stres, a to może wyjść nam tylko na dobre. Rozciągniecie mięśnia, czyli zmniejszenie jego napięcia poprzez rozluźnienie, jest wybawieniem dla naszego ciała i psychiki. Regularne rozciąganie zmniejsza nasze napięcia mięśniowe. Wystarczy do tego 5–10 minut. Rozciąganie, trening mentalny i joga świetnie radzą sobie ze stresem.
