Szukaj
Język
Klatka nie rośnie? Sprawdź, jak ćwiczyć!
Spis treści
1. Dlaczego klatka piersiowa nie rośnie?
Wyeliminowanie tych przyczyn jest proste, więc nie będę tego opisywał. Kiedy zwykły progres czy to z serii na serię, czy to z treningu na trening nie wystarcza. Na ratunek w takich sytuacjach przychodzą nam znane już od początków kulturystyki metody. Przyczyn może być wiele. Skupię się na sytuacji, w której nasze ciało adaptuje się do pewnych schematów treningowych. Zamienne stosowanie ćwiczeń, zakresów ruchu i ilości powtórzeń nie skutkuje, trzeba sięgnąć po coś znacznie cięższego. To stare i sprawdzone sposoby, które wyrwą każdą klatkę nawet z największej stagnacji. Zazwyczaj jest to brak odpowiedniej techniki i stosowanie zbyt wielkich obciążeń treningowych.2. Metoda serii łączonej podwójnie i potrójnie
Polega na wykonaniu 2–3 ćwiczeń bez przerwy na odpoczynek. Przykładowy set treningu klatki może wyglądać tak: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 pow. + dipsy bez obciążenia 10 pow. + ściąganie linek wyciągów w bramie 20 pow. Nie wykonujemy w takim przypadku metody regresji czy progresji. To bardzo prosta metoda stosowana powszechnie przez zawodników Złotej Ery kulturystyki. Wymaga to wstępnego przygotowania stanowisk i pewności, że sprzęt nie zajmie inny trenujący. Wykonujemy 3 lub 4 takie sety. W każdym ćwiczeniu i każdej serii używamy tego samego obciążenia i staramy się utrzymać ten sam zakres powtórzeń Bardzo mocno obciąża układ nerwowy i nie każdy jest w stanie tak trenować.3. Odpowiedni dobór ćwiczeń
Jeżeli dane ćwiczenie nie jest efektywne, to po co je wykonywać? Zamieniamy ćwiczenia, zakresy ruchów, obciążenia i ilości serii. Przy odpowiedniej diecie dana metoda treningowa działa tak długo, aż nie przestanie dawać rezultatów. Najpierw trzeba zrozumieć swój organizm i atakować go pod wieloma kątami. Dobieramy tylko to, co na nas działa. Kombinujemy nieustannie. Wprowadzenie ciężkich, wcześniej nieużywanych metod treningowych to nie wszystko.4. <extra_id_0> Diet in <extra_id_1> Dieta i Polski:
Dlatego tak ważna jest regeneracja i odpowiednia dieta z adekwatną do wysiłku ilością protein i kalorii. Wyżej opisane metody wyrwania ze stagnacji nie tylko bardzo mocno obciążają układ mięśniowy, ale również uszkadzają mocno układ nerwowy. Niezależnie od metody nie powinniśmy jej stosować dłużej niż 5-6 tygodni, aby nie doprowadzić układu nerwowego do przetrenowania, z którego trudno później wyjść. O ile ten pierwszy zregeneruje się szybko, o tyle ten drugi już niestety nie.5. <extra_id_0> Konkluzje Polski <extra_id_1> <extra_id_2> Zobacz również:
Wyżej opisane metody to bez wątpienia rozwiązanie dla doświadczonych i odważnych sportowców, ale zapewniam was, że warto je wypróbować. Istnieje spora grupa metod, które potrafią zmusić każdą klatkę piersiową do odpowiedniego rozrostu. One naprawdę działają! Po kilku latach treningów znamy swój organizm na tyle dobrze, że szybko jesteśmy w stanie reagować na jego sygnały.
