Szukaj
Język
Kiedy zacząć trening z obciążeniem?
Spis treści
1. Pamiętaj o podstawach
Bardzo ważne jest zbudowanie dobrej bazy i odpowiednie wzmocnienie mięśni. Kiedy jesteście na etapie treningów z masą własnego ciała, poświęcajcie dużo czasu na szlifowanie techniki. Często brak techniki jest bardzo widoczny dopiero przy ćwiczeniach z dodatkowym obciążeniem. Pamiętajcie, że dodatkowy ciężar to również większe obciążenie działające na stawy i przyczepy mięśniowe. Nie lekceważcie tego, ponieważ możecie sobie bardzo zaszkodzić, zrywając mięsień lub uszkadzając stawy. W dolnej pozycji nie rozluźniajcie barków, nie bujajcie się mocno, a na pewno nie wykonujcie powszechnie spotykanego kipowania. Efektem może być ból barków i łokci. O korzyściach z takich treningów już pisałem.2. Stoję w miejscu
Ciężar, kamizelka lub pas z krążkami najlepiej dodawać w momencie, kiedy będziecie w stanie wykonać około 20 podciągnięć z własną masą ciała. O treningach z obciążeniem możecie pomyśleć, gdy, np. Wykonujecie 24 podciągnięcia i już od miesiąca stoicie w miejscu. Jeżeli dopiero zaczynacie przygodę ze Street Workoutem, dam wam dobrą radę – dążcie do jakości, a nie ilości. Oczywiście mam na myśli poprawnie wykonane powtórzenia. Jest to sygnał, aby zmodyfikować swój trening. Dzięki temu szybciej osiągniecie progres i będziecie w stanie wcześniej zacząć treningi z obciążeniem.
