Szukaj
Język
Joga twarzy – czym jest, jak zacząć, efekty, przykładowe ćwiczenia
Spis treści
1. <extra_id_0> Zobacz <extra_id_1> Zobacz <extra_id_2>Zobacz więcej
Im częściej i efektywniej ćwiczą mięśnie, tym treningi jeszcze skuteczniej wpływają na ich poprawę – zarówno pod kątem wizualnym, jak i funkcjonalnym. Odczuwalny i zauważalny brak napięcia konkretnej grupy mięśniowej czy też dysproporcje w wyglądzie pomiędzy każdą ze stron oznaczają, że joga twarzy może pomoc w przeciwdziałaniu niedoskonałościom. Zgodnie z ideą jogi twarzy na każdą grupę mięśniową należy poświęcić odpowiednią ilość czasu. Początkowo jogę twarzy należy wykonywać przed lustrem, aby ocenić funkcjonalność mięśni i poprawność realizowanych ćwiczeń. Ćwiczenia jogi twarzy polegają na zaangażowaniu określonych mięśni twarzy i poddaniu ich naprzemiennemu napięciu i rozluźnieniu.2. Joga twarzy – przykłady ćwiczeń
– Naciąganie kącików oczu palcami.– Wykonywanie głową ruchów pionowych w przód, na bok oraz do tyłu.– Maksymalne rozciąganie ust i policzków poprzez wymawianie samogłosek.– Naprzemienne otwieranie ust na maksymalną szerokość – powrót do pozycji wyjściowej.– Napełnianie powietrzem policzków, które następnie należy delikatnie oklepywać opuszkami palców.3. Joga twarzy – efekty stosowania
Mowa tu m.in. O regularnej aktywności fizycznej, prawidłowej pielęgnacji, zdrowej i zbilansowanej diecie, suplementacji czy też odpowiedniej ilości snu. Warto zacząć od tego, że joga twarzy nie ma doraźnego działania i na pojawienie się efektów należy poczekać ok. 3–4 tygodni. Główne efekty regularnych treningów jogi twarzy to: – poprawa owalu twarzy, – polepszenie mikrokrążenia skórnego, – normalizacja poziomu napięcia mięśniowego, – niwelowanie zmarszczek, m.in. Dookoła oczu, ust, – wzrost elastyczności, jędrności i sprężystości skóry, – poprawa funkcjonalności stawów skroniowo-żuchwowych, – usunięcie lub zmniejszenie widoczności worków pod oczami, – ograniczenie powstawania nowych niedoskonałości – zwłaszcza zmarszczek.– wyeliminowanie widocznych niedoskonałości, np. Zdrowszy wygląd policzków, pozbycie się drugiego podbródka, wygładzenie obszaru ust, pozbycie się efektu przemęczonych oczu. Przez cały ten czas konieczne jest wykonywanie innych czynności, które pomogą utrzymać skórę w dobrej kondycji.4. Joga twarzy w świetle badań
Po 12 tygodniach interwencji odnotowano, że 50% pacjentów zaobserwowało poprawę w postaci m.in. Redukcji zmarszczek i wiotkości skóry czy polepszenia wyglądu twarzy (A.P. Valdrighi, V.J. W innym badaniu kobieta w wieku 47 lat została poddana 8-tygodniowej kuracji, w której każdego tygodnia wykonywała stretching mięśni żwaczy i ćwiczenia izometryczne oraz była poddawana technikom manipulacji mięśni twarzy. Santos, M.J.P.C. Joga twarzy została też poddana ocenie podczas badania klinicznego, w którym wzięło udział 16 osób między 40. A 65. Rokiem życia. Uczestnikom zaproponowano codzienne wykonywanie przez 8 tygodni zestawu 32 ćwiczeń twarzy. Czas trwania jednorazowego zestawu wynosił 30 minut. Po 20 tygodniach ćwiczeń zaobserwowano poprawę średniej pełności górnego i dolnego policzka względem wartości wyjściowej oraz polepszenie ogólnego samopoczucia. Alam i wsp. 2018). Uczestnikami były osoby z dysfunkcją stawu skroniowo-żuchwowego, którym towarzyszą różnorodne problem, np. Dolegliwości bólowe czy problemy z jakością snu. Unvar 2024). Badanie przeprowadzone w grupie 8 osób (6 kobiet i 2 mężczyzn; wiek: 31–66 lat) polegało na codziennym wykonywaniu treningu składającego się z 6 ćwiczeń izometrycznych, które miały za zadanie zaangażować mięśnie w górnej, środkowej i dolnej części twarzy. Taakcs, V. Assencio-Ferreira 2002). Zaproponowany trening spowodował u uczestniczki poprawę samopoczucia, redukcję zmarszczek i śladów mimicznych, polepszenie symetrii twarzy i usprawnienie biomechaniki żuchwy (C.C.G.D. Ferraz 2011). Były to osoby zdrowe, ale wykazano u nich ślady fotouszkodzenia i związanego z nim łagodnego/umiarkowanego zaniku mięśni twarzy. Między 9. A 20. Tygodniem interwencji osoby badane wykonywały ćwiczenia co drugi dzień. Twarz uczestników była oceniana przy pomocy zatwierdzonej fotoskali starzenia się twarzy Merz-Carruthers (MCFAP). Ponadto szacowany średni wiek uczestników zmniejszył się (M. Podczas innego badania porównano skuteczność jogi twarzy i suchego igłowania. Joga twarzy okazała się równie skuteczna co igłowanie, gdyż obie metody spowodowały m.in. Złagodzenie odczuwanego bólu, lepszy sen oraz większą ruchomość stawów szczęki (E.E., Ozmen, B.S. Ćwiczenia mięśni mimicznych i joga twarzy od lat są przedmiotem zainteresowania naukowców, czego dowodem są liczne badania pozwalające na ocenę ich skuteczności.5. Joga twarzy – podsumowanie
Regularna aktywność angażująca do pracy stawy skroniowo-żuchwowe oddziałuje pozytywnie na poprawę ich ruchomości. Ćwiczenia oddziałujące na mięśnie mimiczne mają nie tylko korzystny wpływ na wygląd twarzy. Nieinwazyjny charakter jogi twarzy i możliwość jej samodzielnego wykonywania w domu sprawiają, że warto rozważyć włączenie jej do codziennej rutyny.
