Szukaj
Język
Joga twarzy – czy rzeczywiście działa odmładzająco
Spis treści
1. Joga twarzy – dla kogo jest przeznaczona
Już krótkie treningi, trwające 10–15 minut, mogą przynieść efekty. To bardzo dobra praktyka dla osób w każdym wieku, niezależnie od poziomu zaawansowania. Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna korzystnie wpływa na poprawę zdrowia oraz sprawności fizycznej, zatem warto poświęcić czas w ciągu dnia i zadbać o siebie, co z pewnością zaowocuje w perspektywie czasu. Największą zaletą jest to, że można ją wykonywać niemal wszędzie, zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu.2. <extra_id_0> In <extra_id_1> Zalety jog Polski:
Zalety regularnej praktyki jogi twarzy: – niwelowanie napięcia zgromadzonego w okolicy twarzy (najczęściej na skutek stresu) oraz zmęczenia po całym dniu, – poprawa krążenia krwi, – wygładzenie zmarszczek – już nawet kilka minut jogi twarzy wpływa na delikatne rozciągnięcie skóry, co pomaga w redukcji zmarszczek, głównie mimicznych, – wzmocnienie mięśni okolic twarzy, – zmniejszenie stanów zapalnych, – poprawa samopoczucia, sposób na zrelaksowanie się, – nauka kontroli oddechu.3. Joga twarzy w świetle badań naukowych – czy działa
J. Do metaanalizy zakwalifikowano 9 badań. Grupę badaną stanowiły albo pojedyncze przypadki, albo małe kilkuosobowe grupy (J. W 2018 r. Przeprowadzono kolejne badanie na grupie osób między 40. A 65. Rokiem życia. Przed rozpoczęciem badania każdy z nich wziął udział w dwóch 90-minutowych sesjach treningowych z instruktorem. Po zakończeniu badania uczestnicy zauważyli, że wyglądają nawet do trzech lat młodziej, ich skóra jest bardziej jędrna, a policzki stały się pełniejsze oraz uniesione (M. W kolejnym badaniu sprawdzano wpływ wykonywania ćwiczeń na estetykę twarzy. Przez 10 tygodni uczestniczki wykonywały samodzielnie (w warunkach domowych) indywidualnie dobrane zestawy ćwiczeń oraz brały udział w sesjach z terapeutą. Dodatkowo każda z kobiet otrzymała szczegółowe porady dotyczące pielęgnacji skóry twarzy. Matos i wsp. 2010). W ostatnim czasie coraz powszechniejsze staje się także niemedyczne podejście, w tym m.in. Regularne praktykowanie jogi twarzy. Van Borsel i wsp. W 2013 r. Opracowali przegląd badań dotyczący pozytywnego wpływu jogi twarzy na organizm człowieka. W każdym z nich zaobserwowano pozytywny wpływ jogi twarzy, jednak warto zaznaczyć, że w żadnym nie uwzględniono grupy kontrolnej. Van Borsel i wsp. 2014). Uczestnicy uzyskali szczegółowe informacje na temat techniki wykonywania 32 ćwiczeń. Osoby badane przez 8 tygodni wykonywały ćwiczenia na mięśnie twarzy przez 30 minut dziennie, a przez kolejne 12 tygodni – 3–4 razy w tygodniu. Alam i wsp. 2018). Do badania zakwalifikowano cztery kobiety w wieku 55–87 lat. Zajęcia z terapeutą polegały na realizacji ćwiczeń rozciągających mięśnie szyi, masażach tonizujących oraz rozgrzewających, a także wykonywaniu ćwiczeń izometrycznych ukierunkowanych na mięśnie okolic twarzy. Wykazano, że u wszystkich uczestniczek doszło do redukcji zmarszczek, poprawy ruchów związanych z żuciem, mówieniem czy połykaniem, a także poprawy symetrii twarzy (K.D.F. Poprawa wyglądu twarzy już od dawna jest domeną chirurgów plastycznych oraz dermatologów, którzy oferują coraz nowsze metody i zabiegi – wszystko po to, by zniwelować niedoskonałości.
