Szukaj
Język
Joga – czym jest, zalety
Spis treści
1. Dlaczego warto praktykować jogę
Niestety tryb życia nie daje możliwości uniknięcia wpływu tych czynników na zdrowie człowieka. Aktywność ta nie obciąża nadmiernie organizmu, a przynosi wiele korzyści zdrowotnych osobom w każdym wieku. Latha 2003). Cramer i wsp. 2013). Wpływa na utrzymanie na wysokim poziomie parametrów motorycznych, jak mobilność, gibkość, kontrola nerwowo-mięśniowa. Jest to istotne zwłaszcza dla osób starszych, gdyż sprzyja zmniejszeniu ryzyka upadków (N.L. Hodges, M.J. Ponadto już po kilku treningach można zauważyć poprawę postawy ciała. Wykazano, że u ciężarnych kobiet niepokój i stres związany z ciążą oraz porodem zmniejszają się. Shamanthakamani i wsp. 2005; A. Bojarska-Hurnik, K. Właściwe zagospodarowanie czasu wolnego jest bardzo istotne, biorąc pod uwagę tempo życia współczesnej populacji. Dobrym narzędziem terapeutycznym w kontekście walki ze stresem, zwiększenia poczucia własnej wartości, poprawy koncentracji, odnalezienia równowagi wewnętrznej oraz bezpieczeństwa i spokoju jest regularna praktyka jogi. Joga oddziałuje na układ parasympatyczny, dzięki czemu może skutecznie wpływać na zmniejszenie dolegliwości bólowych, zmęczenia oraz poprawę samopoczucia (M.U. Wykazano również, że zastosowanie jogi w terapii osób z depresją sprzyja zmniejszeniu uczucia lęku oraz wspomaga proces leczenia (H. Praktyka jogi może przynieść wiele korzyści w kontekście zdrowia fizycznego. Wzmacnia mięśnie oraz stawy. Johnson, J.S. Keller 2006). Kobiety w ciąży również bez obaw mogą uczestniczyć w zajęciach jogi. Joga korzystnie wpływa również na zwalczanie uciążliwych dolegliwości związanych z ciążą, jak opuchnięte nogi, zmęczenie czy wahania nastroju (N. Skorupińska, S. Tyl 2015). Przewlekły stres, przemęczenie towarzyszą nam na co dzień.2. Kto może skorzystać z zajęć jogi
Program i przebieg zajęć jest dostosowany do umiejętności i potrzeb osób praktykujących. Joga stanowi obiecującą formę terapii dla osób zdrowych i zmagających się z różnymi dysfunkcjami. Uczestnicy nabywają świadomości własnego ciała oraz czucia mięśniowego, co przekłada się na poprawę techniki w określonych ćwiczeniach. Terapeuci z Instytutu Rehabilitacji w Toronto (Lyndhurst Centre) przeprowadzili badanie, w którym osoby po uszkodzeniu rdzenia kręgowego brały udział w jednej sesji jogi tygodniowo. Skupiano się głównie na pracy z oddechem oraz angażowaniu górnych partii ciała. Osobom potrzebującym pomocy w czasie trwania sesji towarzyszył asystent, który dawał wskazówki i motywował do aktywacji mięśni w celu poprawy ich elastyczności i siły. Telles i wsp. 2017). Jej głównym założeniem jest praca nad elastycznością, stabilizacją oraz równowagą fizyczną. Zwick, M. Obecnie można zaobserwować coraz większe zainteresowanie zajęciami mentalnymi, jak joga, o czym świadczy rosnąca liczba praktykujących. Łączy ćwiczenia oddechowe, zdolność do koncentracji oraz medytację z ćwiczeniami fizycznymi. Zajęcia tego typu mogą przynieść również wiele korzyści osobom trenującym siłowo, jak poprawa stabilizacji, mobilności oraz nauka kontroli oddechu. Zajęcia jogi są również bardzo dobrą formą terapii dla osób z niepełnosprawnościami. Wykorzystano elementy hatha jogi, jogi metodą Iyengara oraz jogi vinyasa. Uczestnicy mający problem z czuciem lub kontrolą motoryczną zachęcani byli do wyciszenia się i pracy głównie nad świadomym oddechem. Po ośmiu tygodniach stwierdzono obniżenie poziomu stresu, poprawę samopoczucia i odprężenie (S. Liczne badania pokazują, że joga metodą Iyengara może być bardzo dobrą formą rehabilitacji. Według autorów forma ta pomaga wzmocnić pozycję pacjenta poprzez budowę symetrycznej oraz asymetrycznej postawy, poprawić elastyczność i świadomość własnego ciała (D. Dunn 2007). Zajęcia te organizowane są nie tylko w szkołach jogi czy klubach fitness, ale również w przedszkolach, domach pomocy społecznej, domach seniora, szpitalach, centrach biznesowych czy więzieniach.
