Szukaj
Język
Joga – czy rzeczywiście może zaszkodzić?
Spis treści
1. Czy to w ogóle joga – czym jest, jakie są jej założenia?
Joga łączy pracę z oddechem (pranayama), medytację (dhyana) z ćwiczeniami fizycznymi (asany). Dla przykładu – joga vinyasa skupia się na połączeniu oddechu z ruchem, z kolei joga Iyengara – na praktyce asan statycznych (A. Zapała, E. Ponadto warto zaznaczyć, że jogini promują zdrowy styl życia, a także prawidłowe postawy życiowe. Można zaobserwować, że współczesna joga różni się nieco od tej tradycyjnej, jednak jeśli jest wykonywana w sposób regularny, zgodnie z pierwotnymi założeniami, pozwala na holistyczne podejście do zdrowia fizycznego i psychicznego. W poszczególnych stylach jogi kładzie się większy nacisk na inne elementy. Żok, J. Baum 2021). Joga to system ćwiczeń fizycznych wywodzący się z dawnych Indii.2. Dlaczego warto ćwiczyć jogę
Proces wydłużenia kręgosłupa polega na zaktywowaniu mięśni do pracy, dzięki czemu krążki międzykręgowe zostają odciążone. Ćwiczenia w pozycji leżącej działają rozluźniająco, a także odciążają kręgosłup. Skłony w przód również przyczyniają się do zwiększenia ruchomości kręgosłupa, ponadto działają rozluźniająco na odcinek lędźwiowy oraz grupę mięśni kulszowo-goleniowych (M. Juszczyk, J. Grabara, J. Szopa 2004). Regularna praktyka jogi pozwala wypracować umiejętność kontrolowania oddechu. Murugesan, N. Bera 2000). Służą wydłużeniu kręgosłupa, poprawie zakresu ruchu w stawach, a także niwelują przykurcze mięśni. Zastosowanie asan wymagających skrętu tułowia wzmacnia mięśnie skośne brzucha i zwiększa ruchomość kręgosłupa. Z kolei skłony w tył wpływają na zwiększenie ruchomości kręgosłupa, wzmocnienie mięśni grzbietu oraz przyczyniają się do otwarcia klatki piersiowej. Grabara, E. Szopa 2006; M. Szopa 2008; J. Dla wielu osób prawidłowe oddychanie jest trudne do opanowania. Jest to niezwykle ważne w kontekście funkcjonowania organizmu, ponieważ prawidłowe oddychanie pozwala m.in. Dotlenić organizm, wpływa na regulację ciśnienia krwi, a także pobudza procesy związane z przemianą materii (R. Govindarajulu, T.K. Pozycje stosowane w jodze pomagają utrwalać nawyk utrzymywania prawidłowej postawy ciała.3. Joga w świetle badań naukowych
Co ciekawe, często osoby te nie są bezpośrednio związane z branżą fitness, nie posiadają również odpowiedniej wiedzy w zakresie zdrowia i treningu. Co na temat wpływu jogi na zdrowie człowieka mówią naukowcy? Osobom, u których stwierdzono nadciśnienie, zaleca się zmianę trybu życia i diety. Przeprowadzono badanie, w którym wzięło udział 90 osób ze stwierdzonym stanem przednadciśnieniowym oraz nadciśnieniem I stopnia. Przez 12 tygodni osoby badane uczęszczały na 55-minutowe zajęcia dwa razy w tygodniu oraz wykonywały 3 sesje 20-minutowych ćwiczeń w warunkach domowych. Hagins i wsp. 2014). Gatantino i wsp. 2004). S.N. Zauważono, że w grupie kobiet, które regularnie praktykowały jogę, po 7 tygodniach doszło do zmniejszenia niekorzystnych objawów związanych z nowotworem i procesem leczenia, w tym senności, zmęczenia, nudności i wymiotów. Cullos-Reed i wsp. 2006). Smith i wsp. 2007). Grabara, E. Szopa 2006). Warto również zaznaczyć, że joga nie powinna być praktykowana w przypadku spłaszczenia krzywizn kręgosłupa. Oczywiście jest ich znacznie więcej i wciąż trwają badania dotyczące wpływu jogi na leczenie poszczególnych jednostek chorobowych. Jeżeli ktoś zmaga się z określoną chorobą, warto najpierw skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który wyda niezbędne zalecenia dotyczące regularnych treningów. Pojawiają się głosy osób, które twierdzą, że praktyka jogi może nieść za sobą negatywne skutki. Negują pozytywny wpływ jogi na organizm człowieka i jego zdrowie psychiczne, ale nie biorą pod uwagę obecnego stanu wiedzy. Otóż liczne badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka jogi może przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Wykazano, że joga może być świetną niefarmakologiczną metodą leczenia nadciśnienia. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy, grupa pierwsza uczestniczyła w zajęciach jogi, natomiast grupa druga wykonywała aktywność fizyczną kontrolowaną (ćwiczenia beztlenowe). Wykazano, że regularna praktyka jogi może obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem oraz być skuteczną metodą w kontekście walki ze stanem przednadciśnieniowym (M. Praktyka hatha jogi może przynieść wiele korzyści w redukcji dolegliwości wywołanych zapaleniem stawów, a także licznymi schorzeniami w obrębie układów szkieletowego i mięśniowego (M.L. W badaniu przeprowadzonym na grupie 80 kobiet, które cierpiały na przewlekły ból kręgosłupa, wykazano, że zmiana stylu życia według ustalonych zasad oraz wdrożenie regularnych ćwiczeń jogi już po tygodniu przyniosły lepsze rezultaty (redukcja dolegliwości bólowych oraz poprawa ruchomości kręgosłupa) niż u osób, które wykonywały zestawy ćwiczeń fizycznych. Cullos-Reed i wsp. Przeprowadzili badanie na grupie kobiet w trakcie leczenia nowotworu piersi. Ponadto w grupie ćwiczących kobiet doszło do poprawy ogólnego samopoczucia, nastroju, a także zmniejszenia ryzyka depresji (S.N. W kolejnym badaniu przeprowadzonym przez badaczy z Uniwersytetu w Adelajdzie zauważono, że u osób, które praktykowały hatha jogę, doszło do obniżenia poziomu stresu oraz niepokoju, a także poprawy ogólnego samopoczucia (C. Co ciekawe, joga może zostać wykorzystana do korekcji wad postawy oraz kompensacji ruchowych (M. Juszczyk, J. Należy jednak pamiętać, aby w przypadku wad postawy ćwiczyć jogę pod okiem doświadczonego instruktora, gdyż nie każda asana będzie odpowiednia. Powyżej przedstawiono kilka korzyści, które niesie za sobą regularne praktykowanie jogi. Nie warto zatem słuchać osób, które krytykują pozytywny wpływ jogi na zdrowie psychiczne i fizyczne człowieka, ale samemu przekonać się o jej pozytywnym działaniu. Obecnie istnieje wiele kontrowersji związanych z jogą.
