Szukaj
Język
Jedzenie emocjonalne – czym jest i jak mu zapobiegać
Spis treści
1. Emocjonalne jedzenie – dlaczego masa ciała wzrasta
Jest to prosta droga do niepożądanego wzrostu masy ciała. Wysokoprzetworzona żywność powoduje, że w organizmie zatrzymuje się woda. W sytuacji stresowej bardzo często sięgamy po niezdrowe przekąski, w tym ulubione słodycze czy chipsy.2. W jaki sposób walczyć z zajadaniem stresu
Dostrzega to dopiero w momencie, gdy masa ciała wzrasta. Ponadto powinny zwrócić szczególną uwagę na swój komfort psychiczny – spać co najmniej 7–9 godzin dziennie, dbać o odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia oraz regenerację. Warto również nauczyć się „odpuszczać” w niektórych sytuacjach oraz prosić o pomoc, przyjmować ją i doceniać. Przede wszystkim stopniowo dążyć do zmiany nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Dobry pomysłem jest zasięgnięcie porady doświadczonego dietetyka, który z pewnością pokaże pozytywne strony zdrowego odżywiania. Niekoniecznie muszą być to codzienne intensywne treningi. Zauważono również, że aktywność fizyczna ułatwia nawiązywanie nowych oraz prawidłowych relacji interpersonalnych z drugim człowiekiem, zwiększa poczucie wsparcia, co sprawia, że łatwiej jest wypełniać wszystkie codzienne obowiązki, a jakość życia wzrasta (J. Osoby, które zmagają się z zajadaniem stresu, powinny również zasięgnąć porady specjalisty. Praca nad wszystkimi tymi aspektami pozwoli skutecznie pozbyć się problemu. Zajadanie stresu jest powszechnie występującym problemem wśród społeczeństwa na całym świecie. Osoby, które nie mają problemu z zajadaniem stresu, powinny przede wszystkim dbać o prawidłowe nawyki żywieniowe oraz praktykować inne metody radzenia sobie z sytuacjami stresowymi. W zależności od preferencji odpoczynek może być zarówno aktywny, jak i pasywny. Jeżeli jednak problem zajadania stresu już występuje, należy podejść do niego kompleksowo. Dieta nie musi być nudna i skomplikowana, a przygotowanie posiłków na cały dzień nie musi zajmować kilku godzin. Kolejnym aspektem jest wdrożenie regularnej aktywności fizycznej, która pozwala na zwiększenie dawki dopaminy. Już zwykły spacer może skutecznie obniżyć poziom stresu. Rosak-Szyrocka 2021). Podczas indywidualnych sesji z psychologiem możliwe jest zrozumienie, dlaczego w sytuacji stresowej sięgamy po jedzenie i co jest źródłem negatywnych emocji. Należy pamiętać, że przede wszystkim chodzi o zdrowie psychiczne oraz fizyczne, dlatego nie warto unikać wizyty u specjalisty! Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy.
