Szukaj
Język
Jakie posiłki zabrać nad wodę? 4 smaczne propozycje
Spis treści
1. Jakie posiłki zabrać nad wodę?
Świetnie sprawdzą się różnego rodzaju kanapki, sałatki czy koktajle. Ponadto w gorące dni chęć na ciepłe dania jest zdecydowanie mniejsza. Letnie owoce zdecydowanie będą świetnym wyborem – szczególnie te, które zawierają duże ilości wody, np. Arbuz. Aby przyrządzić zbilansowany posiłek, warto oprócz owoców dodać inne składniki, np. Orzechy – danie przygotowane w ten sposób będzie syciło na dłużej. Klasyczne kanapki to także doskonała opcja nad wodę. Klasyczna kanapka z szynką lub serem i warzywami zaspokoi głód na jakiś czas. Jeśli istnieje taka możliwość, warto wyposażyć się w lodówkę termiczną. Jeżeli jednak taka opcja nie jest dostępna, wówczas należy zrezygnować z żywności, która może się łatwo zepsuć – szczególnie dotyczy to produktów mlecznych, np. Jogurtów, kefiru czy maślanki. Jeśli chcemy spędzić jak najwięcej czasu na plażowaniu, warto wybrać dania, które przygotujemy w nie więcej niż 15 minut. Takie posiłki można zjeść na zimno, co zdecydowanie będzie dużym ułatwieniem nad wodą. Posiłek powinien być zatem orzeźwiający i zachęcić do spożycia nawet w największy upał. Truskawki, maliny czy borówki to także doskonała przekąska podczas plażowania. Z owoców można również zrobić przeróżne koktajle i smoothie, zaś dodatek kostek lodu czy plasterków cytryny nada im orzeźwiający smak. Można przygotować je z przeróżnych, wybranych według własnych preferencji smakowych składników. W trakcie przygotowywania posiłków należy zwrócić uwagę, czy dany produkt nie zepsuje się podczas leżenia kilka godzin w pełnym słońcu. Sprawi ona, że jedzenie pozostanie świeże na dłużej. Idealny posiłek nad wodę musi być smaczny i szybki w przygotowaniu.2. Posiłki nad wodę – przepisy
Tortillę rozłożyć na płasko, posmarować serkiem śmietankowym.2. Na placek nałożyć szpinak, ser, szynkę oraz pokrojone warzywa.4. Pokroić na mniejsze kawałki i zabrać na wynos. Czas przygotowania: 10 minut Składniki (na 1 porcję): – tortilla pełnoziarnista – sztuka (60 g), – szpinak – garść (25 g), – serek śmietankowy – 2 łyżeczki (20 g), – szynka z indyka – 3 plastry (60 g), – ser żółty – 2 plastry (30 g), – ogórek – sztuka (50 g), – papryka – ½ sztuki (120 g). Ogórek oraz paprykę pokroić w słupki.3. Całość zawinąć w rulon, łapiąc przy tym boki tortilli.5. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 469 kcal, – białko: 31, 2 g, – tłuszcze: 21, 5 g, – węglowodany: 39, 6 g. Sposób przygotowania1.3. Orzeźwiające smoothie z truskawkami
Truskawki dokładnie umyć i umieścić w naczyniu wraz z szypułkami.2. Na koniec wrzucić kostki lodu. Czas przygotowania: 10 minut Składniki (na 1 porcję): – truskawki – szklanka (150 g), – szpinak – garść (25 g), – sok z cytryny – 2 łyżki (12 g), – lód – 3 kostki (45 g), – woda – ½ szklanki (120 g). Następnie dodać szpinak, sok z cytryny oraz wodę; zmiksować.3. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 59 kcal, – białko: 1, 7 g, – tłuszcze: 0, 7 g, – węglowodany: 12, 8 g. Sposób przygotowania1.4. Bułka z burakiem i serem feta
Bułkę przekroić na pół.2. Burak pokroić w plasterki, położyć na szpinaku.4. Przykryć drugą częścią bułki. Czas przygotowania: 10 minut Składniki (na 1 porcję): – bułka grahamka – sztuka (70 g), – burak gotowany – ½ sztuki (75 g), – szpinak – garść (25 g), – ser feta – plaster (20 g), – pestki dyni – łyżeczka (5 g), – sól – szczypta (0, 2 g). Na dolną część pieczywa nałożyć szpinak.3. Pokruszony ser feta dodać na kanapkę, na koniec całość posypać pestkami i doprawić do smaku.5. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 321 kcal, – białko: 14, 7 g, – tłuszcze: 6, 9 g, – węglowodany: 53, 2 g. Sposób przygotowania1.5. Sałatka z arbuzem i serem feta
Arbuza obrać ze skóry, pokroić w kostkę, umieścić w misce.2. Do sałatki wrzucić pokruszony ser feta oraz cebulę pokrojoną w piórka.4. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 152 kcal, – białko: 5, 3 g, – tłuszcze: 8, 5 g, – węglowodany: 14, 3 g. Sposób przygotowania1. Następnie dodać rukolę i dokładnie wymieszać.3. Oliwę z oliwek wymieszać z przyprawami, polać sałatkę. Czas przygotowania: 15 minut Składniki (na 1 porcję): – arbuz – porcja (150 g), – ser feta – 2 plastry (40 g), – rukola – garść (20 g), – cebula czerwona – plaster (20 g), – oliwa z oliwek – łyżeczka (5 g), – oregano – szczypta (0, 2 g), – sól – szczypta (0, 2 g).
