Szukaj
Język
Jak znaleźć motywację do regularnych treningów – sprawdzone sposoby
Spis treści
1. <extra_id_0> Czym jest... <extra_id_1>. <extra_id_2>Czym
Motywacja jest procesem psychicznym – wpływa na impuls do rozpoczęcia i podtrzymania określonego zachowania. Można nazwać ją także siłą napędową, która sprawia, że coś robimy mimo przeciwności napotykanych na drodze do celu.2. Zewnętrzną
Zazwyczaj ten rodzaj motywacji działa krótkoterminowo. Wyróżnia się dwa typy motywacji: – – pochodzi ze środowiskowa zewnętrznego. Może okazać się jednak korzystny w sytuacji, gdy do wykonania jest np. Nielubiane zadanie; Do działania motywuje chęć otrzymania nagrody lub uniknięcia kary, chęć uznania w oczach innych ludzi czy potrzeba otrzymania pozytywnej oceny.3. Wewnętrzną
Uznaje się ją za trwalszą i skuteczniejszą niż motywacja pochodząca z zewnątrz. – – wynika z osobistych przeżyć, satysfakcji i przyjemności z wykonywania określonej czynności. Zazwyczaj jest napędzana pasją i wewnętrzną potrzebą realizacji założonych planów, a po wykonaniu tego zadania daje poczucie spełnienia i rozwoju. Do działania motywują wewnętrzne uczucia, a nie chęć otrzymania nagrody czy docenienia przez innych.4. Jak utrzymać motywację
Utrzymanie motywacji nie jest łatwe. Długofalowe dążenie do założonych celów wymaga determinacji, samodyscypliny i dobrego zorganizowania.5. Środowisko
Pozytywna inspiracja ze strony środowiska, mimo niskiej motywacji wewnętrznej, może wpłynąć np. Na wykonanie treningu, na który niekoniecznie ma się ochotę. Codzienne działania wspierające cele i odpowiednie zaprojektowanie otoczenia jest kluczowe, by nie poddać się w cięższych chwilach. Dołączenie do grupy osób wzajemnie się wspierających i motywujących pozwala rozpocząć przygodę z aktywnością i dłużej zachować chęć do działania. Pozwoli to wzmocnić pewność siebie i przyczyni się do późniejszej satysfakcji i zadowolenia. Istotne w utrzymaniu motywacji okazuje się również otaczające nas środowisko.6. Małe kroki
Z kolei codzienna rutyna, np. Regularne ćwiczenia o stałej porze, sprawią, że będziesz wykonywać je niejako z automatu. Małe sukcesy i samo oczekiwanie na realizację celów pobudzają wydzielanie dopaminy – neuroprzekaźnika związanego z ośrodkiem nagrody, który również odgrywa kluczową rolę w procesie podejmowania decyzji. Oczywiście czasami trafiają się trudniejsze dni, w których poziom motywacji znacznie spada. Stały harmonogram, plan awaryjny na „gorszy dzień” czy lżejszy plan ćwiczeń pozwolą wykonać założone minimum, a to pomoże postawić kolejny krok naprzód i wzmocni pewność siebie. Dla przykładu – jeśli chcesz ograniczyć spożywanie słodyczy, nie rób ich zapasów w domu. Skuteczny proces motywacji należy zacząć od małych zmian. Osiąganie małych sukcesów pozwala ciągle podtrzymywać motywację do działania i z czasem przekształca się w duże zmiany. Pomocne w takich sytuacjach może okazać się zbudowanie swojego systemu, który pozwoli przetrwać ten czas. Warto zacząć od małych kroków.7. Monitorowanie postępów
Badanie M.B. Wspiera również poczucie sprawczości, co sprzyja wzmacnianiu motywacji wewnętrznej i utrwalaniu zmian w zachowaniu. Conroy i wsp. 2011). Warto również dołączyć do tematycznych grup zrzeszających ludzi uprawiających ten sam sport. Osiąganie efektów przyczynia się do poprawy samopoczucia i zwiększenia pewności siebie. Conroy i wsp. Dowiodło, że kontrola postępów może mieć pozytywny wpływ na utratę masy ciała i przestrzeganie diety. Notowane systematycznie zmiany na wadze czy w lustrze napędzają do dalszego działania (M.B. Pomocne mogą okazać się nowinki techniczne, jak dedykowane aplikacje, smartwatche czy smart bandy, które dzięki specjalnym funkcjom pozwalają monitorować osiągane postępy i przypominają o zaplanowanych treningach. Dzielenie się swoimi osiągnięciami wpłynie pozytywnie na realizację założonych celów i zachowanie regularności treningu. Monitorowanie osiągnięć za pomocą dziennika treningowego czy aplikacji treningowej pozwala na stałą kontrolę wyników i obserwowanie progresu.8. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Tytuł <extra_id_2> Autor:
Zakupiony sportowy gadżet, relaksujący masaż czy ulubione danie po osiągnięciu założonego celu sportowego wzmocni motywację i pozwoli utrzymać zaangażowanie przez dłuższy czas. Małe gratyfikacje mogą napędzić do dalszego działania. Osiąganie sukcesów i założonych celów pozwala na uwalnianie dopaminy – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za motywację i dobre samopoczucie.9. Właściwe otoczenie
Ponadto historie osób, które mimo przeciwności podejmują regularną aktywność fizyczną, mogą inspirować i zachęcać do dalszego działania. Ćwiczenia w gronie osób, które mają podobne cele i muszą mierzyć się z podobnymi trudnościami, pozwolą na rozpoczęcie aktywności i zwiększenie motywacji do jej regularnego wykonywania. Wzmacnia to determinację i pozytywne nastawienie w dążeniu do utrzymania zasad zdrowego stylu życia. Kontakty społeczne są istotnym czynnikiem, który pozwala na poprawę samopoczucia i wpływa na utrzymanie regularności treningu.
