Jak zmotywować się do treningu i diety – wskazówki

1. Jak odnaleźć motywację

2. Jak zmienić nawyki żywieniowe

3. Jak zmotywować się do regularnej aktywności fizycznej

1. Jak odnaleźć motywację

Kolejny dzień zaczyna się dokładnie tak samo jak poprzedni – szybkie śniadanie w biegu, praca, stres, zakupy, nieustanny brak czasu – to wszystko sprawia, że rezygnujemy z postanowień. Czy motywacja osób, które prowadzą zdrowy tryb życia, jest wyższa? Na proces wdrożenia zmian składa się kilka elementów – motywacja jest jednym z najważniejszych, aczkolwiek duże znaczenie ma również wytrwałość w dążeniu do celu. Warto zadać sobie pytanie, dlaczego chcę rozpocząć regularną aktywność fizyczną i wdrożyć zbilansowaną dietę. Dążenie do osiągnięcia założonego celu jest długotrwałym procesem, zwłaszcza jeżeli chodzi o utratę masy ciała. Warto zaznaczyć, że jakiekolwiek odstępstwa od realizacji planu, czy to treningowego, czy dietetycznego, nie powinny być traktowane jako porażka czy przegrana, lecz potknięcia, z których można wyciągnąć odpowiednie wnioski. Bardzo często osoby, które chcą coś zmienić w swoim życiu i rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem i regularną aktywnością fizyczną, nie mają przygotowanego planu działania. Wiele osób zastanawia się, jak wytrwać, regularnie uprawiać aktywność fizyczną oraz spożywać zdrowe posiłki. Otóż niekoniecznie. Podstawą zmian jest także odpowiedni plan działania adekwatny do wyznaczonego celu. Dla jednych będzie to chęć osiągnięcia wymarzonej sylwetki, dla innych poprawa zdrowia i sprawności fizycznej, jeszcze dla innych – poprawa wyników w określonej dyscyplinie sportowej. Redukcja tkanki tłuszczowej jest stosunkowo trudna, jednak utrzymanie wypracowanych efektów dla wielu osób może okazać się jeszcze trudniejsze, dlatego na każdym etapie trzeba dbać o wzmacnianie motywacji. Negatywne myślenie może tylko utrudnić dalszą realizację celu. Słowa „zaczynam od jutra” nie motywują wystarczająco do podjęcia konkretnych działań.

2. Jak zmienić nawyki żywieniowe

Dieta nie powinna być przykrym obowiązkiem, lecz sposobem żywienia na całe życie. Osoby, które wdrażają dietę, powinny posiadać podstawową wiedzę z zakresu zdrowego żywienia. Kiedy wiemy, jak dany produkt wpływa na organizm, zdecydowanie łatwiej jest utrzymać założenia diety. Nie warto ulegać zachciankom, należy unikać emocjonalnego jedzenia (np. W sytuacji stresowej) czy odmawiać przekąsek, kiedy ktoś nas częstuje. Dla przykładu – jeżeli cała rodzina postanowi zmienić nawyki żywieniowe, zdecydowanie łatwiej będzie osiągnąć cel. Wprowadzenie prawidłowo zbilansowanej diety z ujemnym bilansem energetycznym w połączeniu z aktywnością fizyczną może być dla wielu osób nie lada wyzwaniem. Zmiana nawyków żywieniowych z pewnością przyniesie liczne korzyści zarówno sylwetkowe, jak i zdrowotne. Dlaczego? Ponadto warto pamiętać, że kształtowanie sylwetki, a zwłaszcza redukcja tkanki tłuszczowej, to proces długotrwały, dlatego najważniejsza jest cierpliwość. Kolejnym ważnym aspektem jest wsparcie otoczenia, zwłaszcza najbliższych. Wsparcie bliskich jest dodatkową motywacją do działania. Aby wytrwać na diecie, warto przede wszystkim zacząć od zmiany sposobu myślenia.

3. Jak zmotywować się do regularnej aktywności fizycznej

Jedną z wymówek jest brak chęci do działania. Otóż dla wielu osób aspekt zdrowotny aktywności jest jedną z największych motywacji. Kolejną motywacją jest wymarzony wygląd. Dobre samopoczucie wywołane wydzielaniem endorfin po każdym treningu również skutecznie zachęca do podjęcia regularnej aktywności fizycznej. W skutecznym zmotywowaniu się do aktywności fizycznej może również pomóc partner treningowy. Nic tak nie zachęca do działania i sumiennej realizacji ustalonych planów dietetyczno-treningowych jak widoczne efekty. Regularny wysiłek fizyczny może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, poprawić samopoczucie oraz zwiększyć ilość energii w ciągu dnia. Jak zmotywować się do regularnego wysiłku fizycznego? Poprawa samopoczucia oraz pozytywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne to skuteczna zachęta do regularnych ćwiczeń. Wielu z nas chce posiadać smukłą, wyrzeźbioną sylwetkę, a to można osiągnąć m.in. Dzięki regularnym ćwiczeniom. Czasami nie chce nam się wyjść na trening, jednak to po jego wykonaniu mamy największą satysfakcję. Jeśli umówimy się z kimś na trening, trudniej znaleźć wymówkę, żeby z niego zrezygnować. Kontrola progresu, wykonywanie zdjęć sylwetki oraz pomiary są niezwykle istotne i przydatne zwłaszcza w momencie zwątpienia. Niestety obecnie wiele osób nie poświęca wystarczającej ilości czasu na uprawianie sportów.