Jak zmierzyć postępy w treningu crossfit?

1. Czy to w ogóle dlaczego warto mierzyć postępy w treningu crossfit?

2. Jak mierzyć postępy w treningu crossfit?

1. Czy to w ogóle dlaczego warto mierzyć postępy w treningu crossfit?

. Rutyna jest wrogiem. Jego zdaniem bezpośrednimi czynnikami wpływającymi na pracę organizmu jest dieta, ilość stresu oraz długość snu. Uważa on również, że wszystkie te czynniki mają znaczny wpływ na osiągane przez nas wyniki. Zarówno odżywianie, jak i odpoczynek po treningu oraz sen powinny być odpowiednio dostosowane do cyklu treningowego. Wszystko zależy od naszego stopnia zaawansowania. Zdecydowanie inaczej będzie to wyglądało, gdy zaczynamy swoją przygodę z crossfitem, a inaczej w przypadku, gdy jesteśmy w fazie zaawansowanej. Zdaniem Grega, gdy planujemy zmianę diety, powinniśmy przez pewien czas wykonywać podobne zestawy ćwiczeń z tym samym obciążeniem. Postępy monitorujemy zarówno przed zmianą diety, jak i po jej wprowadzeniu. Jednocześnie zwraca on uwagę, że często odpowiednie odżywianie szybciej przynosi efekty niż najlepszy program treningowy. A jeśli nie wiemy, w jaki sposób określić nasze dokonania, powinniśmy zastanowić się, dlaczego tak istotne jest, aby regularnie sprawdzać postępy w. Ze względu na swój charakter trening ten łączy ćwiczenia siłowe, kondycyjne oraz gimnastyczne, które wymagają dobrej koordynacji oraz mobilności. Według twórcy crossfitu grega glassmana, aby zrealizować wyznaczone cele i poprawić swoje osobiste rekordy, powinniśmy być dobrzy w każdej z wymienionych grup. Dlaczego zatem nie najlepsi? Uważa on, że owe grupy mają na siebie bezpośredni wpływ i kiedy rozwijamy w większym stopniu na przykład siłę, tracimy kondycję i mobilność. Dlatego już od pierwszych zajęć niezbędne jest notowanie wszystkich ćwiczeń i liczby powtórzeń. To da nam obraz, jak z biegiem czasu zmieniają się nasze możliwości fizyczne. Kolejnym istotnym aspektem według glassmana jest wszystko to, co robimy poza treningiem. Greg mówi że „Jedz mięso i warzywa, orzechy i nasiona, trochę owoców, odrobinę skrobi i zero cukru. Trzymaj spożycie na poziomie wspierającym ćwiczenia, a nie odkładanie tłuszczu. Przez 5 z 6 dni w tygodniu mieszaj te elementy w jak największą liczbę kombinacji, na którą tylko wyobraźnia pozwoli”.

2. Jak mierzyć postępy w treningu crossfit?

Ze względu na dużą różnorodność ćwiczeń wykonywanych podczas treningu typu crossfit powinniśmy posiadać tzw. Dzienniczek, w którym będziemy zapisywać swoje wyniki na każdym treningu. Jeśli regularnie będziemy zapisywać swoje wyniki, łatwiej będzie nam monitorować i analizować postępy. Są to gotowe zestawy ćwiczeń, które możemy modyfikować w zależności od naszych możliwości. Rozróżniamy dwie grupy benchmarków. Wbrew nazwom nie są to zestawy ćwiczeń tylko dla dziewczyn, a wykonanie ich według zaleceń w dobrym czasie sprawi wiele trudności nawet doświadczonym crossfiterom. Każdy zestaw ćwiczeń jest jednoczesnym uhonorowaniem wyjątkowych osób za ich poświęcenie. Według niego postępy mierzymy w trzech kategoriach, tj. Siła, kondycja oraz zakres ruchów, czyli tzw. Mobilność połączona z gimnastyką. Ważne, abyśmy zapisywali w nim dosłownie wszystko. Innym sposobem, o którym wspomina Glassman, są tzw. Benchmarki crossfitowe. Jest to świetne rozwiązanie, które sprawdza poziom wytrenowania i daje możliwość porównania się z innymi zawodnikami z całego świata. Pierwszą grupę stanowią zestawy „dziewczęce”, czyli the benchmark girls. Drugą grupę stanowią benchmarki powstałe na cześć bohaterów, m.in. Żołnierzy, strażaków czy policjantów. Jednym z głównych założeń Glassmana w treningach crossfitu jest prostota.